Ako posilniť vaše srdce? Tipy kardiológ a tri hlavné kroky pre zdravé srdce

Pre každodenné aktivity a problémy, často strácajú zo zreteľa najdôležitejšie - naše zdravie. Ísť k lekárovi len v prípade závažných ochorení a ignorovať každoročné lekárske vyšetrenie - chyby, ktoré môžu niekedy stať životy.

Lekári stále hovoria, že "business srdce" začať rušiť ľudí vo veku 30 rokov. Tento trend sa samozrejme znepokojení lekárskej komunity. Ak si neviete, ako posilniť srdce, kardiológ rada vyzve správnu cestu.

prevencia

Problémy so srdcom a ciev sa postupne hromadí. Na začiatku, možno ani nevšimnete zhoršovaniu zdravotného stavu a požiadať o pomoc na poslednú chvíľu. V zozname jednoduchých spôsoboch, ako posilniť srdce je súhlasne zaradený medzi fyzickou aktivitou, aby sa zabránilo škodlivé návyky a správnej výživy.

Jednoduchých pravidiel sa môže zdať na prvý pohľad, pretože v skutočnosti pre zdravie niektorí ľudia budú musieť radikálne zmeniť svoj životný štýl. Budeme podrobne analyzovať každej z troch bodov - užitočné cvičenie, receptov a tipov, prečítajte si našu recenziu.

nadváha

Bohužiaľ, dospelí a nezávislí ľudia niekedy ani nevedia, ako k posilneniu srdca. Tipy kardiológ, predovšetkým týkajúce sa jedla. Hlavným nepriateľom srdce - trpí nadváhou.

Štúdie preukázali, že vzhľadom na riziko obezity z mŕtvice a infarktu zvyšuje o 20 krát. Práca v spoločnosti desiatok navyše polstrovanie na tele si vyžaduje zásadné zmeny:

• štyrikrát zvyšuje záťaž na srdce;
• je hypertrofia ľavej komory ;
• Krv sa stáva viskózny a husté kvôli nižšej aktivite krvných doštičiek.

Jediný spoľahlivý spôsob, ako schudnúť a uľahčiť prácu celého tela - správnej výživy. Zvýšenie množstva ovocia a zeleniny v strave, rozhodnúť sa pre chudé mäso a mliečne výrobky sú priemerné obmedzenia obsahu tuku sladké a škrobnatých potravín - to sú len niektoré zo zásad zdravej výživy.

prídel

Niektoré produkty jednoducho musieť zahrnúť do menu pre tých, ktorí sa starajú o zdravie ciev a srdca. Tmavo červené a oranžové ovocie posilňujú steny ciev, zelenina a obilniny poskytujú telu vlákien a ľanový olej a rybí tuk, bude dôležitým zdrojom omega-3.

Často vyvstáva otázka, ako k posilneniu srdca a ciev ľudových prostriedkov. Vedúci lekár našej "motor" je už dlho považovaná za hlohu. Berry vývar znižuje tlak posilňuje nervový systém, odstraňuje tachykardia a arytmia, zlepšenie cerebrálneho prekrvenia.

recept

Jeden lyžice ovocie naleje 300 ml vody a varí sa 30 minút. Dať nápoj variť, napätie a pred každým jedlom vziať 50 ml.

aeróbne cvičenie

Ak si neviete, ako posilniť srdce, kardiológ rada vyzve správnu cestu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie nielen k nadváhe, ale tiež k oslabeniu celého organizmu.

Začať trénovať lekári odporúčajú postupne kvôli nadmernému zaťaženiu ešte zhorší situáciu. "Wake up" telo môže pomôcť malý poplatok v dopoludňajších hodinách, ktorý musí obsahovať dvíha ruky a nohy, hojdačky, chôdza na mieste, rotácie trupu, nôh a ramien. Za päť minút bude stačiť, aby si na starosť živosťou.

Najmenej dva až trikrát týždenne, mať čas, aby viac aktívna dovolenka. Je to o tanec, beh, aerobik, na bicykli alebo akékoľvek iné kardio. Alternatívne sa zmestili aj večerné prechádzky rýchlym tempom.

Mestské parky sú stále možné vidieť malé skupiny ľudí s palicami, podobne ako lyžovanie. Nordic Walking - neuveriteľne populárna forma fyzickej aktivity, ktoré trénuje vytrvalosť, zlepšuje koordináciu a rovnováhu, horí 46% viac kalórií v porovnaní s bežnou chôdzu. Nordic Walking tréneri vedia, ako posilniť zdravie srdca.

Kardiológovia sa odporúča dávať pozor na tri hlavné pravidlá kardio:

1. Monitorovať pulz. Optimálna hodnota - 120 - 130 tepov za minútu.
2. Nehovoriac o rekordy. Nie je nutné vyčerpať seba po celé hodiny v najbližšej škole štadióne. Aeróbne cvičenie by malo trvať dlhšie ako 60 minút, pri slabých ciev - 30 minút.
3. režim dodržiavať. Požadovaného výsledku prinesie 2-3 tréningy týždenne.

Cigarety, káva a alkohol

Zamietnutie zlých návykov - možno najdôležitejšie položkou na našom zozname. Na budúci prestávke dymu pri práci, môžete len snívať o tom, ako posilniť srdce. kardiológ radí v tomto prípade je kategorické:

• Nikotín. Prispieva k krvného tlaku a viskozity krvi, zvyšuje srdcovú frekvenciu a ničí steny ciev.

• Alkohol. Záťaž na srdce v stave opitosti zvyšuje niekoľkokrát. Doslova ste ho otráviť s toxickými látkami. Napájačky pre trpí kardiovaskulárnym ochorením je trikrát viac.
• Kávu. Pitie viac než štyri šálky vonný nápoj denne môže viesť k infarktu, a to najmä ak ste kombinovať kávu a cigarety.

Chcete posilniť srdce? kardiológ Rada vyzýva odvolanie rekreáciu. Stres v práci, nedostatok spánku, Jetlag - emočný stres má negatívny dopad na fungovanie kardiovaskulárneho systému.