Ako sa držať paleodiety počas tehotenstva?

Paleodieta sa stáva stále viac populárny medzi fanúšikmi správnej výživy, a to nie je prekvapujúce, pretože to má mnoho zdravotných výhod. Okrem toho, že zástancovia tohto spôsobu výkonu uistil, že všetky výrobky vyrobené podľa nich nie sú horší ako jeho vkusu spracované, ale je to oveľa užitočnejšie. Avšak, všetci vieme, ako zmeniť chuťové preferencie žien a dievčat, keď sa čaká dieťa. Dokonca aj fanúšikovia paleodiety nie sú výnimkou. Včera dať tie najlepšie čerstvé ovocie a zeleninu, a teraz budete ťahať na sušienky, cukríky a spracovaných mäsových výrobkov. Čo robiť v tomto prípade?

Po prvé, mali by ste vedieť, že Paleo diéta má mnoho výhod pre tehotné ženy. Výrobky, ktoré sa umožňuje, že obsahujú veľké množstvo bielkovín, vitamínu A, beta-karotén, zdravé tuky, vitamín D, kyselinu listovú a železo. Všetky tieto živiny sú dôležité, ak chcete, aby sa tehotenstvo bolo bez komplikácií. Preto, ak ste prilepené na dlhú dobu paleodiety, nevzdávajte to na neho len preto, že čakáte dieťa. Všetko, čo potrebujete - je urobiť niektoré zmeny.

Tip číslo 1: Pripravte si zásoby

Ak sa budete držať paleodiete, že ste to počul tisíckrát: Pripravte si malú zásobu užitočných občerstvenia. Ale to je dvojnásobne dôležité, teraz, keď ste tehotná, pretože vaša túžba po potravinách sa nebude čakať na vás, aby sa zahrial rúru, narezhete sladké zemiaky a stať pečieme 20-30 minút. Preto budete mať ten prvý pád do zorného poľa, a to je zvyčajne niečo slané, sladké a chrumkavé.

Niektorí ľudia idú tak ďaleko, že strávi celý deň v nedeľu v kuchyni pripravujú jedlo na budúci týždeň alebo dokonca mesiace. Ak ste ochotní tráviť toľko času cez víkend, môžete ísť na to. Ale v priebehu tehotenstva žena je ťažké postaviť v kuchyni po celý deň. Čo robiť? Snažte sa mať vždy len pár výživné desiaty vo vašej chladničke, niekoľko hotových jedál alebo zvyšky z večere. Takže budete môcť uspokojiť chuť na zakaždým, keď dôjde jedlo.

Tip číslo 2: pridať sacharidy

Ak sa rozhodnete držať paleodiety, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, že sľúbil vzdať chleba. Avšak, váš stav pred a počas tehotenstva je veľmi odlišná. Možno, že teraz chcete jesť toast s arašidovým maslom, sendvič s mäsom, chrumkavé syrovou pizzu, alebo dokonca kus chleba, ako sa zbaviť náhleho hladu.

Ukazuje sa, že existuje dobrý dôvod, aby počúvať svoje telo. Ženy, ktoré chcú otehotnieť alebo sa čaká dieťa, by mal zvýšiť príjem sacharidov, pretože to prispeje k vývoju mozgu plodu a zaistiť adekvátnu rast po celú dobu tehotenstva.

Okrem toho vedci z American College of pôrodníkov a gynekológov zistili, že strava bohatá na bielkoviny a nižšie úrovne sacharidov, môže výrazne zlepšiť plodnosť. Toto tvrdenie sa môže zdať paradoxné, ale v skutočnosti, že podľa štúdií, nízka úroveň konzumácie sacharidov je 40% stravy. Pre človeka, ktorý by mal paleodiete, je to oveľa viac než predtým.

Tip číslo 3: Pripravte si banánový chleba

Keď praktizujete paleodiety, už viete, že banány - tento všestranný výrobok. Z nich môže variť sušienky, pečivo, chipsy a sladkosti. Banana chlieb - je ďalší zdravý pokrm z tohto produktu. To vám ušetrí mnohokrát, keď zrazu tam chuť na jedlo.

Tiež je veľmi ľahké variť, a nemusíte veľa doplnkových produktov. Takže, čo by ste mali robiť? Brúsiť v mixéri dvoch žltých banánov pyré a mix vyplývajúce z jednej čajovej lyžičky morskej soli a jednu šálku tapiokový múky. Tvorí malé okrúhle ploché kruhy cesta a umiestniť ich na pergamene. Pečieme v rúre pri 190 stupňoch za 20-25 minút, a voila! Váš život v tehotenstve sa nedávno stala 10-krát ľahší.

Tip číslo 4: stal rebel

Ak sa pokúsite vyhľadávanie na webe zdravej výživy počas tehotenstva, bude väčšina zdrojov odporúčajú konzumovať potraviny opak toho, čo jete na paleodiete. Spravidla odporúčania povedať: jesť viac mliečnych výrobkov, lepšie nízkotučnú; jesť veľa chleba a uistite sa, že budete jesť šesť až jedenásť porcií celozrnných výrobkov denne!

Ukazuje sa, že keď hovoríte, že tehotné ženy potrebujú osiva mať na pamäti, že je potrebné sacharidov. Dôvodom odporúčanie konzumovať mliečne výrobky? Je to jednoduché: je potrebné vápnik na posilnenie kostí a udržiavať zdravé krvný tlak. Fazuľa potrebujú doplniť zásoby proteínu, ktorý pomáha vytvárať stavebné kamene buniek vášho dieťaťa, rovnako ako železo, ktorý pomáha prenášať kyslík v krvi. Ale ukazuje sa, môžete získať tieto živiny ako zelenina, mäso, orechy a semená, ktoré sa používajú na jesť u paleodiete.

Tip číslo 5: Zapnite balených potravín

Dokonca aj keď ste veľkým priaznivcom domáce jedlo, nemali by sme si dopriať občerstvenie z obchodu, ak v 6. mesiaci tehotenstva, sa cítite zle aj bez nich. To znamená, že je čas porušiť pravidlá.

Ukazuje sa, občerstvenie, ktoré môžu byť konzumované v paleodiete, stále dostupnejšie každý deň. Len sa uistite, že balenie bolo vhodné štítok, rovnako ako samostatné štúdium zoznam priečinkov. Ako vždy, tým menej zložky, tým lepšie. Buďte opatrní a nebudú kupovať výrobky, ktoré obsahujú rastlinné oleje, ako je repka, svetlice, slnečnica, sójové bôby alebo arašidy. Samozrejme, že tieto oleje majú prakticky všetky balené potraviny. Ale ak budete hľadať, nájdete mnoho ľudí, ktorí si môžu dovoliť keď paleodiete.

Tip číslo 6: kostnej vývar je najlepší liek

Tento produkt je magický elixír na paleodiete. Mal by byť pripravený zo surových zvieracích kostí dusíme 24-48 hodín, aby voda mohla absorbovať všetky minerály, ktoré obsahujú kosti. Použitie takejto pôdy má priaznivý vplyv na ľudské zdravie tých, ktoré veľa povedať o tehotné ženy, pretože obsahuje tvar vstrebateľné vápnik, horčík, draslík, fosfor a síru, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu detského kosti.

Okrem toho, tehotné ženy, ako už bolo spomenuté, musí mať dostatok bielkovín z potravy. Ale čo robiť, keď ochorie z pomyslenie na mäso? V tomto prípade bude tiež pomáhať kostnej vývar. Ten vám poskytne ľahko stráviteľných bielkovín a mnoho živín, a teda nemusíte jesť nezdravé jedlo. Tiež podporuje imunitný systém a pomáha pri trávení.