Ako zlepšiť kvalitu spermií

V posledných desaťročiach sa výrazne znížila reprodukčná funkcia mužov, kde hrá dôležitú úlohu kvalita spermií. Je to spôsobené tým, že sa spermie stali menej aktívnymi a pohyblivými (kvôli čomu sa ťažšie dostávajú do vajíčka), majú nepravidelný tvar (nemôžu oplodniť vajíčkovú bunku). Výskum v tejto oblasti naznačuje, že jedna štvrtina párov nemôže otehotnieť a v tretine týchto prípadov je nedostatok spermií nízkej kvality.

Pred začiatkom tehotenstva ženy venujú osobitnú pozornosť ich zdraviu. Ale súčasne je mužská reprodukčná funkcia podceňovaná, hoci experti s dôverou tvrdia, že pre začiatok tehotenstva je zdravie mužov rovnako dôležité ako žena. Preto, aby sa zabránilo vážnym problémom s reprodukčnou funkciou v budúcnosti, je žiaduce, aby človek premýšľal o tom, ako zlepšiť kvalitu spermií už v mladosti, pretože potom môže byť príliš neskoro.

Čo určuje kvalitu dobrých spermií

Kvalita osiva je určená týmito faktormi:

• Číslo. Ak je reprodukčná funkcia človeka dobrá, potom sperma by mala obsahovať asi 39 miliónov aktívnych spermií.
• Kvalita. Sperma by mala obsahovať približne 4% zdravých spermií so správnou formou a štruktúrou. Sperma správnej formy by mala mať oválnu hlavu a dlhý chvost, ktorý ich smeruje dopredu. Spermatozóza s veľkými nepravidelne tvarovanými hlavami a malými chvostmi bude oveľa ťažšie oplodniť vajíčko.
• Motilita spermií. Tehotenstvo sa vyskytne, ak sa pohybuje približne 40% spermií.

Príčiny zlej kvality spermií

Aby sme pochopili, ako zlepšiť kvalitu spermií, je tiež dôležité vedieť, čo presne ovplyvnilo túto okolnosť. Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spermií:

• fajčenie;
• Používanie alkoholu alebo nelegálnych drog;
• Stres a tvrdá práca;
• Príliš častá ejakulácia, pretože môže spomaľovať proces tvorby semennej tekutiny. Preto sa odporúča počkať asi 2-3 dni pred ďalšou ejakuláciou;
• Plienkové spodné prádlo, nohavice;
• Zneužívanie kúpeľov, víriviek;
• Sedavý životný štýl;
• Trauma pre semenníky;
• Znečistenie životného prostredia;
• Nedostatok zinku v tele.

Ako zlepšiť kvalitu spermií

Stačí sledovať niekoľko jednoduchých tipov na zlepšenie kvality spermií.

• Použite multivitamíny. Dôležité je denne dostávať vitamíny A a E, ktoré sú zodpovedné za optimálne množstvo a kvalitu spermií muža.
• Zahrňte vo svojej strave zeleninu a ovocie. Odporúča sa používať tie potraviny, ktoré obsahujú:

- zinok (ustrice, banány, avokádo, mandle a ostatné orechy). Zinok zvyšuje mobilitu spermií a zlepšuje syntézu testosterónu.

- vitamín A (mrkva, mlieko, kura, rybí olej, syr, vajcia, pečeň). Vitamín A zvyšuje množstvo produkovaných spermií.

- vitamín C (jahody, pomaranče, brokolica, kivi). Zvyšuje mobilitu spermií a zároveň znižuje možné anomálie spermií.

- vitamín E (mandle, slnečnicové semienka, špenát, brokolica).

- selén (cesnak). Selén zabraňuje výskytu chýb.

- Lykopén (paradajky, melón, ružový grapefruit, ružová guava, papáj, červená paprika).

• Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres zabraňuje telu vytvárať hormóny potrebné na produkciu spermií. On tiež nepriaznivo ovplyvňuje sexuálnu funkciu mužov.
• Namiesto toho, aby ste sa neustále pýtali, ako zlepšiť kvalitu spermií, snažte sa viesť aktívny životný štýl. Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na celý organizmus. Je dôležité, aby ste nepreháňali, inak môžete vyvolať dočasné hormonálne zlyhanie, ktoré ovplyvní kvalitu semena nie najlepším spôsobom.
• Sledujte svoju váhu.
• Nezabudnite piť vodu! Dehydratácia má tiež nepriaznivý vplyv na kvalitu spermií, pretože väčšina semenných tekutín pozostáva práve z vody. Pokúste sa piť asi 8 pohárov vody denne.

V prípade, že k žiadnej zmene nie je k lepšiemu, odporúča sa navštíviť lekára, ktorý vám povie, ako zlepšiť kvalitu spermií.