Gymnastika v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice: fotografie, recenzie

Osteochondróza - najčastejšie ochorenia chrbtice dnes. On je 90% ľudí, ale všimnete, že je len tí, ktorí majú to postupuje. Najčastejšie trpí najzraniteľnejšie časť chrbtice - krčnej. Gymnastika v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice prispieva k jeho rýchlemu vyliečeniu a uľahčuje stav pacienta.

Čo je to osteochondróza?

Aby sme pochopili, čo túto chorobu, jeden musí najprv pozrieť do anatómie kurzu a naučiť štruktúru chrbtice. Chrbtica sa skladá z niekoľkých stavcov, ktoré majú otvor. Vo vnútri tejto diery sú najdôležitejšie nervov, ktoré prenášajú signály zo všetkých častí tela do mozgu a miechy. Je umiestnený medzi stavcami medzistavcových platničiek. Disk pozostáva z jadra podobnú želé a hustú šupku. To vykonáva funkciu znehodnotenie, zabraňuje trenie stavce dohromady. Spojiť tieto štruktúry väzy a svaly.

Osteochondróza - súbor procesov, ktoré ničia medzistavcové platničky. Ako výsledok, oni sú komprimované tela stavcov blízko pri sebe a začne slabnúť. V priebehu doby, na mieste kĺbu vymazané objavia výrastok. To znamená, že telo sa snaží kompenzovať stratu. Tento build-up bráni pohyblivosť chrbtice. Cvičenie sa osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, ktoré sa vykonávajú podľa pacienta, môže pomôcť zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami na disk podarilo kŕmené kvapalinou.

Príčiny progresie ochorenia

Provokovať faktory by mali byť k identifikácii hlavnej.

1. Sedavý životný štýl. Svaly oslabiť a chrbtica je oveľa ťažšie zostať v správnej polohe. Stavcov veľký tlak na medzistavcové platničky vyvíja zakrivenie. Cvičenie terapia (s osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice) podporuje nielen pretiahnutie chrbtice, ale tiež posilňuje svalový korzet.
2. Trvalý pobyt v nesprávnej polohe. Takéto nebezpečenstvo sú chirurgovia, krajčírky, ovládače a ďalšie. Kto na základe práce musia zostať v predĺženej napätí. V tomto prípade príliš napäté svaly, krvný obeh je rozbité, a v dôsledku toho dochádza k dehydratácii medzistavcovej platničky jadro.
3. Poškodenie miechy. Ničí stavce a väzy, porušenie správnej polohy.

Gymnastika v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice

Po stanovení diagnózy je nutný lekár menovať posilňovňu. Osteochondrosis nemôže byť vyliečený bez zaťaženia svalov, keďže prispievajú k udržaniu chrbtice vo fyziologicky správnej polohe. Pre pozitívnu dynamiku cvičení pridať masáž k zvýšeniu prietoku krvi do svalov a relaxáciu je.

Gymnastický komplex musí byť vypracovaný po prehliadke lekára, pretože je veľmi dôležité vziať do úvahy stupeň poranenia chrbtice a telesnej výchovy. Cvičenie sa osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice je rozdelený do niekoľkých sekcií:

1. Zahriať. Skladá sa z hnutí smerujúcich k zahriatiu svalov a väzov. Potrebné aby nedochádzalo ku škodám na tieto štruktúry.
2. Záťaž. Pomáha posilňovať svaly.
3. Preťahovanie. Pomáha k uvoľneniu svalov po cvičení a naťahuje chrbticu.

predvádzanie gymnastiky pravidlá

Každý tréning by mal pozostávať z troch cyklov. To vám umožní "prebudiť" telo načítať a ľahko ho odvodiť zo stavu tvrdej práce. Okrem toho je potrebné sledovať dych a postupne zvyšovať záťaž. Nie je potrebné okamžite začať s veľkým počtom opakovaní. 10x je dosť.

Majte prehľad o svojich pocitoch. V prípade, že cvičenie je bolestivé, je nutné ho opustiť. Snažte sa robiť cvičenia raz týždenne. Keď sa prestane dodávať bolesť, zaradiť do tréningu. Bude tiež akýmsi ukazovateľom liečby.

návrh tréningu

Prvá vec, ktorú treba zahriať na celé telo, takže jeden neopatrný pohyb nie je ťahať sval alebo väz.

1. Nohy šírku ramien od seba na mieste. Musí byť uvoľnená a pružná, ako dvoma pružinami. Hands rozpustiť v ruke a zdvihnúť v nádychu, pretiahnuť. Pri výdychu, strhnúť ich rovnakou cestou. Dýchanie je v tomto prípade je dôležité, t. K. svaly vyžaduje veľký prietok kyslíka. Musíte sa zhlboka dýchať a rovnomerne.
2. Pomaly nakláňa hlavu a stlačte bradou na hrudi. Opakujte 10 krát.
3. Pozrite sa na ľavej strane (inšpirácia), doprava (výdychu), doprava (dychu). Hlava pohyb jasne a pomaly. Opakujte 10 krát.
4. hlavou v smere hodinových ručičiek kruhový pohyb, a potom proti.
5. Kruhový pohyb ramená. 10x vpred 10 - Pred.

Počet pohybov potrebných na neustále zvyšovať, napríklad kroku 5-6 krát, raz za 3 dni. Už potrebujú. Je to veľmi jednoduché cvičenie. Keď sú kľúčové osteochondrosis krčnú a hrudnú chrbticu také pohyby. Lekár môže predĺžiť warm-up, v závislosti na stupni osteoartrózy.

Cvičenie pre náklad

Akonáhle svaly prepláchnuť, môžete začať robiť cvičenia pre náklad.

1. Ležiace na podlahe, je potrebné dať pod valcom krku. To môže byť vyrobená z uteráka. Zdvihnite hlavu možného počtu sekúnd a jemne vráti do svojej pôvodnej polohy.
2. Prevrátiť na brucho. Paže pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu po dobu 5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Push-up s rovnými nohami a kolenami, v závislosti na kondícii.
4. Cvičenie "Plank". Kolená dotýka podlahy, lakte vzájomne rovnobežné. Udržujte svoj trup, ako môžete. Nezabudnite zhlboka dýchať.
5. Vstať, pretiahnuť svoje ruky pred seba, robiť cvičenia "nožnice". Potom choď do Mahi rúk.

Takéto cvičenie by malo byť vykonané každé ráno. gymnastika v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice pri sedení môžu byť taktiež použité. Je dôležité v priebehu celého dňa. Využiť každú voľnú minútu v práci, v doprave, metrom a sledovať pohyby.

1. Pritisol si ruky na čelo, a potom na hlavu a snaží sa prekonať odpor.
2. Urobiť to isté s bočným náklonom.
3. Operadlo kresla by mala skončiť tesne nad lopatkami. Opierajúc sa o jej chrbát a snaží sa ohnúť chrbát.
4. Znížte bradu k hrudníku a otočte ho doľava / doprava.
5. Objať sa okolo ramien a pevne utiahnuť, potom uvoľniť si ruky a stláčať znova.

Cvičenie pre pretiahnutie

Strečing je povinným krokom. To bude eliminovať bolesť vo svaloch a pomáha, aby sa zabránilo preťaženiu. Veľmi rýchle výsledky dáva telocvik v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice. Fotografie pomáhajú presnejšie pochopiť výkon zariadenia.

1. Zdvihnite ruky nad hlavu a ťahať jeho telo. Potom sa oprieť a úplne uvoľniť ruky.
2. Pristupovať k stene ustúpiť. Položte dlane na stenu na úrovni hrudníka a pŕs prehýbať.
3. Odvráti sa od steny a rukami za hlavou, oprieť o stenu. Flex hrudník dopredu.
4. Stojí v pozícii kolená lakeť, vyklenie chrbtom, a potom ju ohýba dovnútra.

Každé cvičenie je potrebné vykonať najmenej 10-krát.

Doplnok gymnastika?

Gymnastike v osteochondróza krčnej, hrudnej chrbtice rýchlo priniesol pozitívne výsledky, musí byť doplnená o masáže a teplé sprchy. Tieto opatrenia umožnia svaly získať maximálnu relaxáciu. Niekedy sa používa aj akupunktúru. Ale to by malo byť vykonané len kvalifikovaným pracovníkom.

majú tiež priaznivý vplyv na chrbticu plávanie. Vo vodnom útvare sám dostáva fyziologicky správnej pozícii a "drží" chrbticu. A pri navigácii pracoval každý sval v chrbte.

Gymnastika v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice by mala byť vykonávaná pravidelne. To je hlavným kľúčom k úspechu.

Robiť gymnastika v osteochondróze efektívne?

Najúčinnejšia liečba - je gymnastika v osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice. Hodnotenia ukazujú, že po prvom tréningu pacienti zaznamenať výrazné zlepšenie. To sa dosiahne pretiahnutie chrbtice. Stavce nekomprimujte postihnutú medzistavcové platničky a dať mu šancu sa zotaviť.

Liečba bez chirurgického zákroku je možné, ak nie ešte tvoril kýlu. Dokonca aj výčnelok (vydutie disk do chrbticového kanála) Disk je možné korigovať pomocou cvičení. Pacienti v drvivej väčšine sa zotaví a vráti sa do obvyklej tempo života. Ale aj po úplnom uzdravení by sa udržiavať v kondícii a nezabudnite o svoje zdravie.