Hodina jogging pridáva 7 rokov života?

V posledných niekoľkých rokoch behu dostal zlé recenzie. Výskumníci súperia opakovaná hlásenia nadmernému opotrebovaniu kĺbov a nebezpečenstvo stresu na srdce. Mnoho bežcov boli nútení opustiť tradičné behanie v prospech šetrnejších prechádzky. Avšak, veľa z toho, čo presakuje v publikáciách venovaných k zdravému životnému štýlu, omyl čitateľa.

Varovanie mala bomba

Podľa štatistík sa počet bežcov na diaľniciach neustále klesá. Napríklad, ak v Spojených štátoch v roku 2013 pravidelné zabehať zaoberajúcich sa viac ako 19 miliónov ľudí, je už v poslednom roku fanúšikov tohto typu cvičenia má menej ako 17 miliónov. Zdá sa, že odpor voči reklame prejaví. Mnoho ľudí skutočne verí, že jogging môže vykonávať svoje životy predčasne.

protiťah

Vo vedeckých rozhodnutie nemožno robiť definitívne závery, pokiaľ nie sú potvrdené ďalšími podobnými štúdiami. Plytký vzorka alebo interferuje s subjektivitou získaných dát vybudovať ucelený obraz. To je dôvod, prečo dospel k revízii prednej práca nám umožňuje dospieť k záveru na základe niekoľkých experimentov. Jedna takáto štúdia bola vykonaná pracovníkmi University of Iowa v spojení s kardiológom z New Orleans Karlom Lavi.

Ako prevenciu kardiovaskulárnych ochorení?

Tieto nálezy boli veľmi presvedčivé. Ukázalo sa, že pacienti, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, pomocou bežiaci predĺžiť ich životy. Každý rok, problémy so srdcom a ciev nesú asi 17,5 milióna ľudí. Tento údaj je tretia časť všetkých registrovaných úmrtí. Srdce je tiež sval, potrebuje pravidelné cvičenie. Nemôžeme robiť srdce účinne pumpovať krv do ciev, ak nebudeme zvyšovať tepovú frekvenciu na požadovaných limitov. Pre vytrvalostný tréning, tieto údaje sa pohybujú od 133 do 157 tepov za minútu, dostatočných pre spaľovanie tuku zaťaženie v rozsahu 114-137 tepov za minútu.

Tieto nálezy nie sú v rozpore s predchádzajúce výsledky

Mnoho dôkazov, ktorá bola preskúmaná porota zložená z vedcov Karla Lavi, zdôrazňujú stúpencov zdravého životného štýlu až stredne ťažkú fyzickú aktivitu, ktorá je považovaná za optimálnu pre srdcové tréning. Inými slovami, byť zdravý, stačí, aby každodenné prechádzky. Dôkazom toho je celý rad rozsiahlych epidemiologických štúdií.

Zvlášť rokov života

Avšak, vedci sú niektoré ďalšie nálezy boli objavené. Ukazuje sa, že dráha má niekoľko výhod oproti chôdzi. Ak veríme odhadov vykonávaných podľa zistení niekoľkých štúdií, intenzívne cvičenie je schopný pridať tri roky života. Je zaujímavé, že môžete získať tieto výhody, aj keď začal viesť aktívny život pomerne neskoro, v zrelom veku.

Existujú aj ďalšie výhody

Ďalšie tri roky - lákavá vyhliadka, vzhľadom na to, že beh je príjemný zážitok. Keď sa človek s behu sýti svoje telo kyslíkom obohatenej mozgu endorfíny, hormóny šťastia. A čím viac váš náklad, tým vyššia je eufória po behanie. Autori štúdie pokračovali vo svojich výpočtoch. Ak ste horlivý fanúšik pretekanie na diaľnici a trávia v priemere 2,5 hodiny týždenne, po 50 rokoch činnosti, budete tráviť svoj život len 74 percent. Aby sme boli presnejší, každú hodinu jazdí dáva vám ďalších sedem hodín životnosti. Budete mať možnosť získať marginálny úžitok, ak sa postupne zvyšovať najazdených kilometrov. Ak máte prekonať každý týždeň po dobu najmenej 100 kilometrov, je to preto, že beh vám robí radosť.

V závislosti na faktoroch

Stručne zaoberať, ako vykonávať výpočty. Vedci študovali dejiny a spôsob života 55 000 ľudí, čo možno pripísať riziko predčasného úmrtia. Zistili, že by bolo, keby všetci ľudia zároveň revidovali svoje pohľad na život, na základe určitých parametrov. Napríklad, ak sú všetky fajčiari cigarety hádzať zároveň, že by mohli zabrániť predčasnej úmrtnosti o 11 percent. Ak všetci ľudia s nadváhou sa podarilo znížiť index telesnej hmotnosti 25 alebo menej, mohlo by to zabrániť 8 percent predčasných úmrtí. Ale zníženie vysokého krvného tlaku je veľmi dôležité pre všetkých pacientov s hypertenziou. Ak sa budete držať údaje na stupnici z tonometer je normálne, to mohlo zabrániť 15 percent predčasných úmrtí na choroby srdca a ciev.

Pre 16 percent to nefunguje

Aby sme boli presní, kardiovaskulárne ochorenia nároku životy 31 percent obyvateľov planéty. To znamená, že 16 percent pacientov s hypertenziou budú aj naďalej v nebezpečenstve, aj keď zníženie krvného tlaku k normálu. Ale čo keď o niečo nižší výkon na krvný tlak sledovať? Čo keď srdce vyžaduje pravidelné cvičenie? Ďalej, výskumníci tiež zaujímavý porovnávaciu analýzu, ktorá v porovnaní účinnosti rôznych foriem fyzickej aktivity, a rozdeliť ich do štyroch skupín.

Aká forma pohybovej aktivity je pre zdravie srdca?

Do prvej skupiny patria ľudia, ktorí sa nepodieľajú na chode a vedú neaktívny životný štýl. Ich zaťaženie na tele sa meria pešej alebo domáce práce, ktoré strávil menej ako 500 minút za týždeň (ekvivalent k 75 minútach intenzívneho cvičenia). Druhá skupina bola neaktívne bežci. Títo ľudia sú pevne zaoberá výrobou a majú iné formy fyzickej aktivity, napríklad školenie v telocvični (500 minút týždenne). Tretia skupina boli rozdelené fyzicky aktívnych ľudí (tiež 500 minútach chôdze či telesnej výchovy). Štvrtá skupina tvorená aktívny bežcov, prevádzkové náklady len 500 minút týždenne. Okrem toho vystaviť svoje telá a iné fyzické aktivity.

výsledok

Aktívne bežci pristúpil v porovnaní s ostatnými skupinami, ale toto nie je prekvapujúce. Ich šanca na úmrtie z akejkoľvek príčiny v priebehu štúdie klesla o 43 percent. Nikto nebude prekvapený, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, dobrovoľne doom seba k predčasnej smrti. Avšak najzaujímavejšie bolo vykonané porovnanie medzi týmito dvoma skupinami aktívnych ľudí (bežcov alebo bežcov). Kým priaznivci pešo alebo fitness mal 12 percent zisku, aktívne bežci sú prijímané v poradí o 30 percent. V tomto konkrétnom porovnaní beh bol silnejší indikátorom zdravia ako iné formy cvičenia (aj keď prekračujú odporúčané minimum).