Čo je kreatín a ako ju vziať

Odpoveď na otázku: "Čo je kreatín" Pravdepodobne by sa nemala obmedzovať na slová, že to je jednoducho športový doplnok. Po prvé, to je považované za ak nie najobľúbenejšie, je jedným z nich. Po druhé, je prísada je naozaj veľmi efektívne, čo potvrdzujú nielen športovci, ale aj výsledky mnohých štúdií. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa kreatín a jeho účinky na telo kulturistky hovorí publikácii.

Pre začiatok - trochu histórie. Otvoril som túto látku francúzsky vedec v roku 1835. Bolo zistené, predovšetkým v červené mäso. Formulácia kreatín je produkovaný prirodzene v pankrease, pečene a obličiek. Východiskový materiál pre to sú aminokyseliny glycín, metionín, arginín. Je potrebné poznamenať, že srednestaticheskogo muži majú tendenciu stráviť až dva gramy kreatínu denne. Potom sa táto látka straty sú doplňované s jedlom a jeho výroba v ľudskom organizme.

Preto bez kreatín organizmus obsahuje asi 40 percent, a 60% - na kreatín. Sme v prvom rade zaujíma, čo kreatínu ako športový doplnok. Pomáhajú zvýšiť zásoby týchto látok, ktoré poskytujú regeneráciu adenosintrifosfát - ATP. V skutočnosti, príjem týchto prísad zlepšuje svalovú funkciu, napríklad úspory energie. To je pri výkone vysokej intenzity cvičenia veľmi dôležitá.

Väčšina výskumov zahŕňa použitie kreatín. V tejto zlúčenine molekula účinnej látky, sú spojené s molekulami vody. Doplnok je lepšie vstrebáva v kombinácii so sacharidmi ich dostala. To sa potvrdilo niekoľko štúdií. Takže na otázku, čo kreatínu (športový doplnok), môžete dať nasledujúce odpoveď: to znamená, že spôsobuje dopĺňanie (zvýšenie) stavu zásob intramuskulárnu ATP.

Kreatín bol úspešne použitý na obnove ATP. Jeho obsah v ľudskom tele je oveľa menej, než potenciálne možných rezerv. Maximálne dosiahnuté s jedlom obohatených kreatínu. Na druhej strane, zvýšená schopnosť organizmu, ako je rozvoj adenozín kyseliny difosforečné - ADP. Je tiež zaujímavé, že posudzované športový doplnok zlepšuje funkčnosť svalov pri akumulácii glykogénu.

Tento jav je dôležité pre kardiovaskulárny systém s neposkytnutia kyslík. Početné štúdie preukázali, že sú potrebné glykogén (vyplníme) pre súbor svalovej hmoty a regeneráciu. Kreatín predpokladá ďalšiu otázku: "Má športovec každého prístupu, toto doplnenie?" Treba si uvedomiť, že mechanizmus účinnej látky činí neefektívne pre tých športovcov, ktorí praktizujú vytrvalostný tréning.

Je pozoruhodné, že najlepšie výsledky sa dosahujú športovca prilepené na vegetariánstvo. kreatín cyklus v ideálnom prípade by nemalo trvať dlho. V skutočnosti, väčšina štúdií preukázali účinnosť prostriedkov v prvom týždni užívania a nedostatok významný pokrok v nastavenej hmotnosti a rast produktivity v budúcnosti.

Ideálny cyklus možno považovať za jednu, ktorá neprevyšuje štyri týždne športových doplnkov. Znamenalo to, že vypracovanie výživový plán na prvých troch týždňoch užívania kreatínu. Počiatočná dávka vypočíta nasledovne: 0,4 g na kilogram hmotnosti bez tukového tkaniva. Športovci, ktorí dostávajú dostatočné množstvo bielkovín potravín a pravidelne jesť červené mäso, by malo znížiť na polovicu dávky vyššie.

To hovorí, že takéto dávky kreatínu a na jeho príjme, táto publikácia, ale má čisto informatívny charakter. Podrobnejšie pokyny na individuálnej báze je možné získať z príslušných odborníkov.