Cvičenie na fitball pre tehotné ženy: indikácie a kontraindikácie. Fitball pre tehotné ženy na trimestri

Tehotenstvo je veľmi cenná pre každú ženu. Nastávajúca matka musí vykonať správny životný štýl, dobre jesť, postarať sa o ich každodennej rutiny. A moderné lekári stále radia, aby zabudnúť na fyzickú záťaž. Teraz chcem hovoriť o tom, čo bude užitočné druh cvičenia na fitball pre tehotné ženy a prinesie nielen radosť, ale aj akúsi úľavu.

Ak chcete byť či nebyť?

Ženy, ktoré sa vždy držal svoje telo v dobrej kondícii, nepotrebujú k odpočinku aj počas tehotenstva. Avšak, rozsah zaťaženia by mal byť úplne odlišný. Napríklad, cvičenie pre tehotné ženy na fitball je úplne bezpečný pre matku i dieťa. Okrem toho môžu správne zvolené cvičenie pomôže pretiahnuť svaly (čo je veľmi užitočné pri pôrode a počas pôrodu), skvelý zníženie bolesti v chrbte (čo je pre ženy veľmi dôležitá, a to najmä v poslednom trimestri), normalizuje zvýšený krvný tlak a všeobecne dať telo silu a energiu. Moderné lekári hovoria, že je tehotná, či je v poriadku, neleží v posteli, ako keby chorý. Mala by sa pohybovať a správať mierne aktívny životný štýl.

na loptu

Ako budete prechádzať rôzne cviky na fitball pre tehotné ženy, je potrebné poznamenať, že toto je zaujímavý loptička bol vynájdený vo Švajčiarsku a používal to značne uľahčiť pôrodu. Už neskôr sa začali používať širšie ako športové potreby, nebude ľutovať. Triedy na tejto gule vhodná pre všetky ženy, potom neexistuje žiadna kontraindikácia. Avšak, to sa týka iba tie dámy, ktoré majú tehotenstvo je bez komplikácií. V opačnom prípade sa pristúpi k novému lekcii sa poraďte s gynekológom a požiadať o povolenie do triedy s ním. Je dôležité poznamenať, že štúdia s fitball, ako sú tie dámy, ktoré si želajú, aby sa zabránilo izyuytochnyh fyzickej námahe na tele. Koniec koncov, robiť cvičenia dokonale uvoľňuje svaly, školenia a pritom ani narodené dieťa!

Ako si vybrať loptičku?

Pri pohľade na seba na fitball pre tehotné ženy, ako si vybrať ten správny loptička - to je to, čo žena by mala mať záujem na prvom mieste. Takže, všetci vieme, že sa gule sa líšia veľkosťou. Čo sa blížiť ženu? Ak úložisko fitbol sú nafúknuté, najlepšou voľbou - stačí sadnúť na neho a pozrite sa na mieste nohách. Ak sú kolená ohnuté do pravého uhla - guľa vytvorená pre ženy. Ale čo keď v obchodných regáloch fitballs zabalené v krabici? K tomu, stačí poznať veľkosť a do súvislosti s ich rastom. Takže, ak si dámy rast nižší ako 152 cm, ona potrebuje lopta s priemerom 45 cm. V prípade, že nárast od 153 do 165 cm, tak povediac, v priemere lepšie vziať loptu s priemerom 55 cm. Pre vysoké ženy ktorého výška nad 165 cm, vhodná veľkosť fitball 65 cm. je tiež dôležité pripomenúť, že nákup akéhokoľvek športového vybavenia, vrátane gúľ a podobne, výhodne v certifikovaných obchodoch. Jediný spôsob, ako sa chrániť pred falšovaním a ich zdravie - z rôznych poranenia pri použití nekvalitný tovar.

prvý trimester

Aký by mal byť náklad v prvom trimestri tehotenstva? Od tej doby, lekári považujú najnebezpečnejší: veľká hrozbu pre ešte tak krehké rodiacej sa život a moja matka necíti veľmi dobre, to je lepšie, aby neboli nepripúšťajú nijaké pevnosť cvičenia, by mal cvičenia sa zameriavajú na relaxáciu tela. Bez zaťaženia a vyčerpávajúce cvičenie!

druhý trimester

Toto obdobie je charakterizované tým, že sa dnes prakticky stav matky spojené s toxicitou za sebou. Ten chlapec sa už cítil v žalúdku, ale nepriniesol žiadne nepohodlie. Tak tu začať aktívne zapojiť na fitball, zdvihol širokú škálu cvikov. Avšak, práve preto komplexu pre tehotné ženy.

treťom trimestri

Posledný trimester tehotenstva, žena by mala mať tiež aktívny, a to napriek skutočnosti, že dieťa môže priniesť nejaké nepríjemnosti. Avšak, toto nie je dôvod opúšťať kurzy pre tehotné ženy na fitball. Naopak, počas tohto obdobia s loptou cvičenie môže pomôcť znížiť bolesti chrbta, relaxovať. Okrem toho taký tréning - výborná príprava na obdobie stretov a dokonca odísť, keď žena je veľmi dobre vedomý, že je lepšie robiť na zmiernenie bolesti.

základné držanie tela

Takže, čo môže byť hlavný cvičenia (fitball pre tehotné ženy)? Vo videu, ktoré aktívne ponúkajú ženám radu trénerov, je jasné, že kľúčom k tréningu s loptou nie je toľko. Po prvé, ležiace na loptu (chrbtom alebo žalúdka). Je nutné posilniť svaly chrbta a stlačte tlačidlo. Po druhé, ako sedí na fitball. To je skvelý postoj, ktorý pomáha trénovať panvicu, a funguje aj ako prevencia problémy s obličkami a na začiatku prolapsu maternice. Po tretie: kľačí a ležiace na fitball prednej časti trupu. Táto poloha veľmi pomáha odstrániť bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, ako aj zlepšuje krvný obeh. Je dôležité povedať, že všetky cviky na fitball pre tehotné ženy, možno rozdeliť do troch hlavných skupín: vykonáva na posilnenie svalov a preťahovanie, relaxácie, rovnako ako Kegel cvičenia (školenie hlboké svaly hrádze, ktorá je pri pôrode veľmi užitočné).

1 blok cvičenie: pretiahnutie a posilnenie svalov

Mali by ste začať s jednoduchým. Tak tu. Prvým krokom, ktorý je však výborne hodí k úľave od bolesti a odviesť ženu počas pôrodu: treba sedieť na lopte, zatiaľ čo v prípade potreby spočívajúci v rukách. Teraz budete musieť urobiť malý kývania dopredu a dozadu, malé rotačné pohyby ako v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie bude v budúcnosti pravdepodobne odhalí maternicu, a nechať ísť rýchlejšie. Poďte ďalej. Teraz je potreba dobrý pretiahnuť svaly na nohách, sa jedná o veľmi potrebný počas pôrodu. K tomu, žena sedí na podlahe, roztiahne nohy a medzi miestami fitball. Teraz niekoľkokrát v rade musí správne stlačiť nohy. Malo by však byť vykonané pomaly. Cvičenie sa zastaví, keď sa žena cíti unavený. V tejto fáze môžete ľahko pretiahnuť svaly na chrbte a bokoch. Ak to chcete urobiť, musíte otehotnieť na loptu a dobrú natiahnuť nohy na podlahu. Práve naopak nohu na rameno potrebný na dosiahnutie nohu. Na prvý pohľad sa to robí to jednoduché, aj keď je to v skutočnosti nie je pravda. Toto cvičenie - veľký úsek pre ženu. Cvičenie na fitball pre tehotné ženy môžu tiež trénovať a ruka ženy. To príde vhod pri popôrodnom období, kedy sa dieťa vždy malo byť mojej matke v náručí, súčasne pridáva k hmotnosti. Takže, je potrebné vziať loptu na natiahnutej ruky a postupne ju stláčať. To je tiež dobre vyškolených a chrbtice. K tomu je potrebné, aby loptu pred ním robiť, naklonila sa k nemu natiahnuť ho rukami a vrátiť ju do neho, potom preč. Je dôležité, aby sa uchádzať o loptu, ale ak je to možné ho vrátiť, keď stál na jednom mieste. A samozrejme, že je potrebné trénovať brucho počas tehotenstva. Ak to chcete urobiť, prejdite späť na fitball (najmä lopatky), nohy by mali byť ohnuté v kolenách, čo je pravý uhol. Hands umiestnené za hlavu. Žena musí opakovane zdvihnúť bruchom nahor, zatiaľ čo zastavil na niekoľko sekúnd v hornej polohe. Výborná pomáhajú pochopiť toto cvičenie (fitball pre tehotné ženy) vo videu.

cvičebné jednotka 2: Relaxácia

Žena je tiež dôležité, aby bolo možné správne relaxovať. Ak to chcete urobiť, musíte otehotnieť na zem a dal loptu pred ním. Teraz fitball je potrebné prijať a dostať sa na to, ako pohodlne, ako je to možné. To je všetko. V tejto polohe, žena môže byť, rovnako ako čokoľvek iného. Takže je to len odpočíva. Je dôležité povedať, že tá dáma je potrebné, aby bolo možné uvoľniť, s cieľom umožniť pohybovať počas pôrodu. Preto, aby sa vlak toto cvičenie je dôležité od začiatku tehotenstva.

Blok 3 cvičenie: Kegel cvičenia

Ako inak môžete použiť fitballs počas tehotenstva? Pre výcvik vnútorné svaly panvy. Skvelý pomocník v tom budú Kegel cvičenia, ktoré sú pomenované po lekári prvýkrát svoje ponuky. Tak, faktom je, že žena bude tréner viacvrstvové svaly panvového dna, stále sa im stláčanie, unclenching. K tomu je samozrejme možné aj bez lopty robiť, ale inak prínos bude väčší. K tomu, tehotná žena by mala sedieť na loptu a začať skracovať vnútorné svaly, a podobne v vzhimayas lopty. Teraz je potrebné, aby zostali v najextrémnejšie stave svalu niekoľko sekúnd a začať postupne uvoľnene, akoby lezenie hore. K tomu je nutné niekoľkokrát v jednom sedení, ale opakovať prístup, ktorý najlepšie tak často, ako je to možné. Ak sa po vykonaní všetkých vyššie uvedených žena stále pochybovať o užitočnosti lopty, môže byť vhodné čítať rôzne názory. Fitball pre tehotné ženy je používaný v mnohých budúcich matiek, ktoré dostávajú zo zamestnania nielen obrovských výhod, ale aj zábavné, čo je dôležité v priebehu tehotenstva.