Depresia: Metódy svojpomoc

"Depresia" ... Toto slovo je známy veľa. Často sme sa sami dať diagnózu a hovoriť: "Som v depresii." Medzitým, depresia - to nie je obyčajný recesie nálada, ale vážne ochorenie, ktoré vyžaduje kvalifikovanú liečbu. Psihoterpevty nazývajú tri hlavné príznaky depresie: je to beznádejné, chmúrna nálada, strata chuti do jedla a poruchy spánku, kedy človek je ťažké zaspať, a keď sa prebudí v noci bez zjavného dôvodu. Ak sa tieto príznaky pretrvávajú po dobu jedného týždňa, nie je dôvod navštíviť lekára. Len odborník môže stanoviť správnu diagnózu a predpísať vhodnú liečbu. Skutočnosť, že názov "depresia" zahŕňa celý rad jej variantov. K dispozícii je depresia ako samostatná choroba. Avšak, táto choroba je veľmi vzácna, ale to skončí s klasickým depresiou často dobrovoľnú smrť. To je dôvod, prečo je tak dôležité spoznať túto nebezpečnú chorobu. Vážna depresia vyžaduje vážne lekárske ošetrenie.
Depresia môže tiež sprevádzať ďalšie ochorenia, ako je neuróza, schizofrénia alebo mozgových nádorov. Ale často to, čo nazývame "depresia" je légie duševná porucha , ktorá sa dá liečiť samostatne. Hoci väčšina ľudí nerobí nič, aby sa vyrovnať s ich stavom, a čaká, že depresia sama o sebe bude konať. Zatiaľ čo v niektorých prípadoch to je oprávnené: napríklad, keď je odstránená príčina stavu depresie, napríklad, akýkoľvek zdĺhavý konflikt. V ostatných prípadoch, self-help alebo odbornú pomoc. Ale ignoruje depresii môže len zhoršiť situáciu.
Takže to, čo by ste mali vziať vyrovnať sa s depresiou?
Psychológovia a terapeuti sa domnievajú, že ak budete dodržiavať určité pravidlá po dobu jedného mesiaca, môžete vlastniť prekonať depresie. V prvom rade je nutné normalizovať svoju prácu a odpočinku. Je tiež dôležité rozlišovať medzi zodpovednosťou: do práce premýšľať a starať len o prácu doma - iba na vnútorných záležitostí. No, ak ste sa rozhodli ísť niekam oddýchnuť, budete potrebovať všeobecnú odpojiť od všetkých problémov.
Morning dôležité začať s kontrastom sprchou (trvanie približne 10 minút sa spínacie teplej a studenej vody, 5-7).

Nemôžete vzdať raňajkách, aj keď neexistuje žiadna chuť do jedla (je potrebné pripomenúť, že všetky príznaky depresie je výrazný najmä v ranných hodinách).
Vzhľadom k tomu, hlavným cieľom depresia stáva gastrointestinálny trakt, je nutné vylúčiť akútne a tučných jedál zo svojho jedálnička.
Je počas dňa dôležité a používať tento psychologický trik: dajte mi presunúť svoju pozornosť. To znamená, že nech robíte čokoľvek, treba sa zamerať na jeden konkrétny prípad. Pokiaľ začne ísť tak ďaleko, potom ste na ceste k zotaveniu.
Večerné prejavy depresie odznie, ale to neznamená, že si môžete oddýchnuť. Nie je nutné stráviť večer pred televíziou, pre bohaté potraviny s alkoholom. Hlavná úloha - získať miernu fyzickú únavu. To možno vykonať v rámci hodinovej prechádzke na čerstvom vzduchu.
Save by mal ísť do postele najneskôr do 23 hodín. Ale zaspať rýchlejšie, použite osvedčenú ľudový liek - pohár teplého mlieka v noci.