Dychové cvičenia pre mozog plavidiel

Ak chcete mozog pracovať správne, potrebuje kyslík. Je to preto, že jeho bunky získavajú energiu. Mnohé z problémov spojených s nedostatočným príjmom ním do mozgu. Často je to z dôvodu narušenia ciev. Veľa chorôb, ako je ateroskleróza, dystónia alebo iné zhoršujú prekrvenie mozgu. Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať s týmto je dychové cvičenia. Pre plavidlá v mozgu je veľmi užitočná, pretože sa tým zlepšuje ich prácu. To vyživuje mozog kyslíkom a aktivuje krvný obeh.

Preto pracovnej nádoby je narušený

Normálny prívod kyslíka do mozgu, závisí od viacerých faktorov. Samozrejme, že veľký význam má vzduch, ktorý ľudia dýchajú. Ale aj veľké množstvo vdychovaného kyslíka nie je vždy do mozgu. To sa deje v dôsledku zúženia priesvitu ciev, ich kŕče, tichšie. Dôvodom tohto stavu môže byť nezdravá strava, stres, zlé návyky, nedostatok pohybu, určité choroby. Rôzne ochorenia krčnej chrbtice môžu tiež narušiť prekrvenie mozgu.

A keď mnohé choroby sú obvykle kontraindikované cvičenia. V týchto prípadoch, dýchacie cvičenie pre mozgových ciev a krku. To prispieva k zlepšeniu prietoku krvi mozgom a rozširujú krvné cievy. Napomáhať takéto cvičenie v ateroskleróza, zvýšeného tlaku, cievne alebo neuro dystónia.

Ako dýchať správne

Je to dych - základom života. Ale že je potrebné správne dýchať, len málo ľudí si myslí. A mnoho zdravotných problémov súvisí s tým. Väčšina ľudí dýcha povrchne. Preto zlá krv je obohatený kyslíkom v pľúcach je oxid uhličitý. To vedie k spomaleniu krvného obehu. Ale mozog nedostáva dostatok kyslíka. Neúplný, plytké dýchanie skracuje životnosť a zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení.

Preto je v procese dýchania využívať celý objem pľúc veľmi dôležité. To má vplyv na činnosť ciev v mozgu. Správny dych začína brucha, potom hrudníka stúpa, potom - ramená. S výdychom by ste sa mali snažiť, aby všetok vzduch z pľúc.

dýchacie fyziológie

Inšpiračné zníži prekrvenie mozgových ciev, dochádza k excitácii kortexu. A výdych zvyšuje objem krvi a tam je upokojujúci účinok. Krvný obeh sa aktivuje zvýšenie dychovej frekvencie, a to najmä ak k nemu dôjde nosom. Doktori preukázali, že k porušeniu nosovej dýchania u detí, ako sú častým nachladnutím alebo nosné mandle, spomaľuje ich duševný vývoj. Muž, ktorý správne dýcha, sa chránia pred mnohými chorobami. Z tohto dôvodu, dychové cvičenia pre mozog plavidiel je veľmi užitočná.

K zlepšeniu výkonu a tón ciev, musíme rozšírený dych, zadržiavanie dychu a krátky dych. Upokojiť a relaxovať môžu pomôcť, naopak krátke vzoh spomaliť nadýchla s pauzou po ňom.

Využitie dychových cvičení

Dokonca aj v staroveku, veľa liečebné metódy boli spojené s dychovými cvičeniami. Ale len nedávno to bolo oficiálne preukázali svoju užitočnosť. Vzhľadom k tomu, to isté platí aj pre dychové cvičenia cerebrovaskulárne:

• posilňuje ich steny;
• rozširuje cievy;
• Zlepšuje dodávku kyslíka do mozgu;
• znižuje arteriálny krvný tlak;
• To zabraňuje vzniku krvných zrazenín;
• zvyšuje účinnosť;
• Zlepšuje pamäť a pozornosť;
• Upokojuje a pomáha vyrovnať so stresom;
• Pomáha spomaliť starnutie;
• To chráni pred mŕtvicou.

Princípy dychové cvičenia

Existuje mnoho techník, ako gymnastika. Mnoho z nich sa vrátili k starým učením, napríklad, jogu alebo čínskej medicíny. Iní boli vytvorení modernými učenci. Ale všetci vykonať rovnaký úloha - zlepšiť prísun kyslíka do mozgu a posilnenie krvných ciev. Základným princípom veľa cvičenia - to je hlboký nádych, ostrý nos, povinný oneskorenie dychu a vydychovať ústami.

Okrem toho, že je možné dýchať jednej nosnej dierky, uzatvárajúci druhý prst. Štúdie preukázali, že právo nosové dýchanie znižuje krvný tlak, upokojuje, zmierňuje bolesti hlavy, normalizuje fungovanie srdca. Ak dýchanie ľavú nosnú dierku, telo je zladený, cievny tonus stúpa, aktivuje žliaz s vnútornou sekréciou. Dokonca aj zvyčajne hlboké pomalé dýchanie u brušných svalov uvoľňuje kŕče a znižuje krvný tlak.

Indikácie a kontraindikácie

Dychové cvičenia užitočné pre všetkých. Ale nie je to žiadúce bez súhlasu lekára ihneď po mozgovej príhode, a závažné porušovanie srdca. Aj keď ostatné choroby cvičenie možno vykonať doma sám. Zvlášť užitočné, dychové cvičenia počas mozgovej artériosklerózy, hypertenzie. Pomáha normalizovať mozgovú krvný obeh a rýchlejšie zotavenie po mŕtvici, zlepšenie zdravia hypotenzia, zníženie krvného tlaku.

Čo cvičenie môže byť vykonaná

Užitočné dychové cvičenia na posilnenie ciev v mozgu, ktoré sa vykonávajú na akomkoľvek systéme. Môžete použiť qigong, čínske gymnastiku, jogu, Strelnikova technikou, hlboké dýchanie Buteyko. Ale tam budú nejaké užitočné cvičenie. Môžu zahŕňať každodenné ranné cvičenie alebo spustiť niekoľkokrát denne, napríklad, keď sa bolesť hlavy, zvyšovať tón a cítiť sa lepšie. K tomuto účelu je pomerne málo cvičenie.

• Nosom hlboko nadýchnuť, zadržať dych na 5 sekúnd. Výdych pomaly ústami potom, čo zavrel ústa. Ale výdych by malo byť vykonané okamžite, ale s prestávkami. Trochu vydýchnutie - zadržte dych na chvíľku. Jedným dychom robiť aspoň 10 z týchto dychov. Opakujte 5-6 krát potrebujú. Toto cvičenie posilňuje cievy a zvyšuje ich tón.
• Viac než len cvičenie vykonávaného v stoji. Musíme sa pomaly a zhlboka dýchať nosom. Zároveň vežiaku na špičkách. S pomalým výdych, nižšia chrbát a relaxovať. Vydýchnite ústami.
• Prudko nadýchnuť a rozpustiť ruka v ruke, dokonca mierne klenutý chrbát. Zostaňte v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. S výdychom vrátiť do východiskovej polohy.
• To je užitočné pre 5-7 minút dýchať v rámci schémy: dychu cez jednu nosovú dierku, zadržanie dychu, výdych cez druhú nosovú dierku. To pomôže aktivovať krvný obeh a bráni sklerózou multiplex ciev v mozgu.

Spôsob gymnastika Strelnikova

Táto technika je v súčasnosti najznámejší. Jej dychové cvičenia sú využívané v celej rade chorôb. Zvláštnosťou je jeho krátke ostré nadýchnutie sa zapojením membrány. Vzhľadom k tejto veľmi užitočné, také cvičenie pre mozog plavidiel. podporuje:

• zlepšenie ventilácie pľúc;
• lepší odtok žilovej krvi;
• zlepšenie cievnej hladkej svaloviny;
• normalizovanie inhibíciu a excitácie v mozgovej kôry;
• obohatenie kyslíka do mozgových buniek;
• zlepšiť náladu a zdravie.

Najlepšie cvičenie gymnastika Strelnikova

Existuje celý rad cvikov vytvorených Dr. Strelnikova. Ale môže byť použitý k normalizácii cievnej mozgovej málo.

• Sedieť na stoličke, oprieť svoje ruky na kolená, trochu ohnúť a relaxovať. Urobiť 2-4 krátke ostré nádychov, relaxovať po dobu 10 sekúnd. Pri tomto tempe, dýchanie po dobu 10-15 minút.
• V druhej fáze by sa malo uskutočniť o 8 krátkych dychov akoby šnupanie. Takéto prístupy s prestávkou 10 sekúnd robiť 12.
• Pritisol päste k opasku. Na nádych výrazne nižšie ruky dole, pri výdychu - zaujať štartovaciu pozíciu.

Čínske gymnastika pre mozog plavidiel

Starovekých Eastern liečebný systém je založený na rolu dýchanie. Čínski mudrci veril, že jediné bytia v harmónii s prírodou, ľudia môžu byť zdravý. Preto dýchanie by mal byť hlboký, pokojný. Na základe týchto princípov, gymnastika pre mozog krvných ciev, ktoré im pomôžu pracovať správne a prevenciu mnohých chorôb. možno použiť niekoľko jednoduchých cvičení.

• Musíte sedieť na stoličke, nohy od seba, oprel lakťami o kolená a rukami - na seba, zovrel v päsť. Sklonil hlavu na ruky a relaxáciu. Dýchať, kedy je nutné, aby pomaly a zhlboka, pomocou svojej brušné svaly. Hrudník nie je rastie.
• Cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Jedna ruka ležala na bruchu, druhý - na hrudi. Inšpiračné musieť držať hruď a nakreslite brucho. Pri výdychu - naopak. Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
• V stoji, aby obe ruky na bruchu. Pri nádychu nosom má byť naplnený svetlom a vystrčil brucho. Výdych potrebujú našpúlila pery Pout tlačí na bruchu s rukami.
• Pomaly sa nadýchnite a natiahnuť ruky nad hlavu. Pri výdychu, ohnúť doľava, stlačením ruku na ľavej strane. Potom opakovať to isté v opačnom smere.

Ako sa vyrovnať s

Dychové cvičenia možno vykonávať aj niekoľkokrát denne. Jedinou podmienkou pre zamestnanie je možnosť si oddýchnuť a dostať preč. Je žiaduce riešiť ihneď po alebo pred jedlom. Ak sa dychové cvičenia pri zúžení mozgových ciev, pred tým, než je potrebné poradiť sa s lekárom. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a ticho, bez namáhania. Ak nie je dohodnuté inak, keď je potrebné narovnal ich prevedenie hornej časti tela.