Gymnastika prietrž bedrovej chrbtice: Cvičenie

Life - pohyb. Málokto by mohol namietnuť, s touto pravdou. Dokonca aj tie, ktorí čas od času tam je bolesť, je to nutné. Ale hlavná vec - je presunúť správne. ich súbory cvikov určených pre akékoľvek ochorenie. Tajomstvo ich účinnosti je jednoduchý. Posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu, ku ktorým dochádza v priebehu bežných triedach, pomáhajú v boji proti chorobe. Neoceniteľné hrá dôležitú úlohu gymnastika prietrž v bedrovej chrbtici. Posilnenie svalového tkaniva, ktorá vám umožní zbaviť sa prebytočnej záťaže. Okrem toho zlepšuje výživu tkanív medzistavcových platničiek. A to potrebujú najviac.

podľa lekárov

Väčšina expertov majú tendenciu sa domnievať, že vykonáva prietrže bedrovej chrbtice je najúčinnejší spôsob liečby. Po medikácii liekov môže zmierniť bolesť počas exacerbácie. Masáže a rehabilitácie techniky len dočasne stimuluje prekrvenie tkanív. Iba gymnastika v bedrovej prietrže môže poskytnúť stabilný a trvalý účinok. To znamená, že pacient sa zaoberá fyzickým cvičením, poskytuje dlhodobé výsledky, nie je krátkodobá.

Účinky na telo

Liečebný telocvik s kýlou bedrovej chrbtice sú vymenovaní v remisii, pretože bolesť je schopný spracovať odbornú prípravu, aby to úplne nemožné.

Športový komplex je zameraný na:

1. Posilňovanie svalov. Tým sa výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, medzistavcových dištančných zvyšuje.
2. Odstránenie kompresiu a miechových nervov.
3. Zastaviť progresiu ochorenia.
4. Obnova pohyblivosti pacienta.

Všeobecné odporúčania

Gymnastika na bedrovej chrbtice prietrže je potrebné pravidelne aplikovať. To je najlepšie zvoliť večer pre ňu. Záťaž na chrbticu by mala byť postupne zvyšovaná. Toto odporúčanie platí aj pre amplitúdu.

Pred začatím cvičenia uvoľniť svaly, rovnako ako je to možné. Snažte sa vyhnúť typické krízy. Odporúča sa začať zaoberať fyzikálnej terapie od okamihu, keď sa bolesť impulz verš. S týmto ochorením účinne pomáha cvičenie plávanie.

záväzné pravidlá

Prietrže bedrový oddelenie vyvíja pomerne dlhú dobu. Táto diagnóza - výsledkom dlhodobých faktorov, ktoré ovplyvňujú telo. Typicky sa proces vedie k degeneratívnym zhoršený metabolizmus, zmeny súvisiace s vekom, nedostatočnou fyzickú aktivitu. Pred triedy by sa mali spočiatku zbaviť bolesti. Iba tým, že odstráni hlavný príznak choroby, môžete začať vykonávať.

Cvičenie s vyskočené bedrovej chrbtice sa vykonávajú len v prísnom súlade s týmito pravidlami:

1. Počúvajte veľmi pozorne vnemom. Koniec koncov, každý prietrž sa vyznačuje svojím vlastným smerom. Ak sa v priebehu fyzického cvičenia nepríjemné pocity nevyvoláva herniácie bedrovej chrbtice, vykonáva plne fit. Vznik sebemenší bolesti - signál k opatrnejší a pekne zložitý. V prípade akútnej lumbago impulzívna počas fyzickej cvičenia by mal byť odložený o niekoľko týždňov. Po určitú dobu sa môžete vrátiť do tried.
2. Odstráňte všetky prvky, ktoré obsahujú telo zvlnenie. sa neodporúča vyskočené chrbtice.
3. Vyhnúť náhlemu, štrajkujúci pohyb v chrbte.
4. Skúste vykonať komplex často. Odporúča sa opakovať to 5x denne.

Kontraindikácie telesnej výchovy

Než sa vrátim k účinnosti komplexu, je potrebné pochopiť: či všetci pacienti sa zmestili túto techniku? Koniec koncov, tam sú časy, kedy môže cvičenie viesť k nežiaducim účinkom.

Tak, diagnóza "herniácie bedrovej chrbtice" cvičenia sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• Pacient má poruchy srdcového rytmu;
• so silným syndróm bolesti;
• sklon k častým krvácaním;
• počas exacerbácie chronické ochorenie;
• akútna fáza infekčných ochorení.

Gymnastika Doctor Bubnovskaya

dostatočne účinné, sú navrhnuté tak, slávny lekár cvičenie prietrže bedrovej chrbtice. Bubnovsky dala svetu jedinečné komplexy, s názvom "rehabilitácia" alebo "adaptívne gymnastika." Lekár robil cvičenie, ktorého cieľom - odstrániť nedostatok fyzickej aktivity. Koniec koncov, to je často tuhosť vedie k rozvoju mnohých chorôb, vrátane medzistavcové prietrže.

Gymnastika prietrž bedrovej chrbtice Bubnovsky sa skladá z radu cvičení. Zoberme si niektoré z nich.

Komplexné triedy, ktoré pracujú na všetkých štyroch

1. Maximálna uvoľniť všetky svaly. Zhlboka sa nadýchnuť. Pomaly a opatrne ohnúť chrbát. Pri výdychu ako úhľadné jaskyne. Opakovanie odporúča vykonať 20. Nezabudnite, že všetky pohyby sú vykonávané hladko. Ak máte pocit, bolesť v priebehu cvičenia, zníženie amplitúdy. Alebo sa na nejaký čas vzdať sa jeho implementácie.
2. Stojaci na všetkých štyroch, položiť svoju váhu na kolená a dlane. Pomaly sa predkloniť. Útok urobiť čo najviac. V tomto prípade nie sú pokrčte kolená. Opatrne sa vrátiť do východiskovej polohy. Je potrebné opakovať toto cvičenie 20-30 krát.
3. Z miesta na všetkých štyroch, pomaly znižovať ľavú nohu. Sedí na pravej strane odtiahnuť. Ľavá ruka by sa mala zvýšiť v predstihu. Do rovnakej pre pravú nohu.

Komplexné štúdie na zadnej strane

1. K dispozícii natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnuť. Výdych pomaly, a tak oddeľovať panvicu od podlahy. Pokúsiť sa zdvihnúť do maximálnej výšky. Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Pohyb by mal byť hladký. Absolútne kontraindikované ostré útoky. Vykonať aspoň 20 prístupov.
2. Ležal na chrbte s rukami za hlavou. Kolená zdvihnite zvislo nahor. Pokrčte nohy v pravom uhle. Tlačiť bradu k hrudníku. Pomaly a opatrne zdvihnite telo. Snažte sa dotknúť lakte kolená. Je dôležité dodržiavať pocity. Bolesť by nemal byť zosilnený. V opačnom prípade táto činnosť môže značne poškodiť chrbticu. Vo východiskovej polohe, návrat je tiež pomaly a plynulo. Niekoľkokrát opakujte. Pocit únavy vo svaloch, nech toho.

Komplexné fyzikálnej terapie

Nasledujúce cvičenie s vyskočené bedrovou považované za dostatočne účinné. Fotografie ukazuje techniku realizácia niektorých z nich. Tento komplex je zameraný na posilnenie všetku svalovú sústavu a väzy.

1. Získajte na všetkých štyroch. Súčasne zdvihnite pravú nohu ľavou rukou. Pozícia prijatá prodleva doslova sekúnd 5. Tak to cvičenie pre druhý pár končatín.
2. Ľahnite si na chrbát. Odpočívajte. Pokrčte nohy a odpočívať proti nim na povrchu podlahy. Zdvihla boky, držte ju v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd. V tomto okamihu je potrebné zamerať sa predovšetkým na nohy a ramená. Opatrne a pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3. Prevrátiť na brucho. Položte ruky pod bradou. Sekundy 5-7, odtrhnúť od povrchu hlavy, ramien, hrudníka a paží. Pokúsiť sa ohnúť v páse. Spodná časť tela (brucha, panvy a nôh) musí ležať na zemi.
4. Zostať na bruchu. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Hlava a ramená na nádychu vytiahnuť nohy. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
5. Ľahnite si na chrbát. Maximálna Narovnať. Vytiahnuť ponožky nohy k sebe. V tejto dobe s cieľom bradu na hruď. Nezabudnite, že cvičenie prebieha hladko, bez náhle pohyby.

Triedy pre akútnej fáze ochorenia

Pamätať: Cvičenie na bedrovej chrbtice prietrže by mali byť vybrané ošetrujúcim lekárom. Ak ste sa začínajú svoje vlastné cvičenie, povinne riadiť objavujúce sa cítite.

Nasledujúce cvičenia sú odporúčané pre akútnej fáze ochorenia:

1. Dať stoličku medzi izbami. Je lepšie, keď to nebude skoro. Dajte ju na špongiu alebo mäkký vankúš. Ležať v hornej časti žalúdka. V tejto pozícii bude vaša chrbtica ohýbať v prirodzenom mieste. To umožní prietrž zastaviť stláčanie nervové zakončenia. Budete cítiť znižuje bolesť. Navyše toto cvičenie poskytuje výcvik svalová rámu, stimuluje chrbticu preťahovanie. Pri behu, zhlboka dýchať, s využitím hornú polovicu hrudníka.
2. Napätie vo svaloch chrbta môžu byť odstránené použitím veľkého gymnastická lopta. Ľahnite si na chrbát na neho. Hladko vratným otáčania. Špicatý guľa bude poskytovať viac stimulácia a krvný obeh, ktorý urobil druh masáže.
3. Na predĺženie chrbtice môže byť použitý pre sklonené lavice rebriny. Pri absencii také sa hodí do každej dosky. Horný okraj je pripojený k pevnému výšky m od povrchu podlahy. Druhý koniec je upevnený na podlahe. Do hornej časti popruhov by mal byť pripojený, ktorý bude pevnou rukou. Na povrchu pacienta spočíva brucho. Vo väčšine uvoľnenom stave nutné stráviť nejaký čas. Táto činnosť spôsobí mierne pretiahnutie chrbtice. Je to skoro nikdy spôsobuje nepohodlie a je vhodný pre pacientov s kýlou v akomkoľvek veku.

záver

Pacienti často veria, že gymnastika prietrž v bedrovej chrbtici - dosť diskutabilné a neefektívne opatrenia v boji proti chorobe. Avšak, to je základná a najvhodnejšie liečbu pre existujúce prietrže. Koniec koncov, špeciálne cvičenia posilniť nielen svalového tkaniva, ale tiež stimuluje krvný obeh, zmierniť napätie okolo chrbtice.