Liečebný telocvik na zadnej strane chrbtice prietrže

Prietrž chrbtica je vykoľajenia medzistavcovej platničky v dôsledku prasknutia prstenca fibrosus a výstupkom. nie posledný úlohu hrá oslabenie svalov chrbtice v jej vývoji. V tomto prípade je hlavným cieľom liečebnej gymnastiky - je posilnenie svalového korzetu späť. Vzhľadom k tomu, vyvádzal cvičenie s herniated disk, je nutné, aby sa zabránilo krútenie trup (s ďalšie štúdium je prípustné), hrbole a skoky.

Čo je to prietrž?

Tento výstupok je abnormálne anulus fibrosus až do pretrhnutia kompenzovať pulpuznogo jadro k strane, ako aj k strate jeho obsahu medzerou v chrbticového kanála. Výsledkom je, že miecha je komprimovaný, človek začne cítiť bolesť, a potom narušil fungovanie vnútorných orgánov. Napriek skutočnosti, že sa prietrž môže objaviť v ktoromkoľvek z diskov, väčšina z nich je v oblasti krčnej a bedrovej chrbtice.

príčiny

Prietrž nenastane okamžite - to je výsledkom dlhodobej procesy, ktoré sa vyskytujú v oblasti chrbtice a tela. Posledný tlačiť na ceste k nemu je v podstate zdvíhanie ťažkej váhy s polčasom ohnutý chrbát, aj keď to nie je dôvod na jeho vzniku. Prietrž - to je výsledkom zmien chrbtice disky, ktoré sa vyskytujú z dôvodov uvedených nižšie.

pitný režim

Pokiaľ nie je dostatok vody v tele trpí predovšetkým spojivového tkaniva, vrátane chrbtice diskov. Aby bolo možné plne plniť svoju funkciu pružiny, majú absorbovať kvapaliny z ich okolitého tkaniva, zatiaľ čo v prípade, že je malé, vysušiť, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa prietrže a vznik bolesti chrbta.

Nesprávne použitie chrbta

Všetci ľudia sa potrebujú naučiť, ako správne stáť, sedieť a zdvíhať závažia, pretože nedodržanie týchto pravidiel a zničiť disk.

Nedostatok fyzickej aktivity

Ak chcete telesné cvičenie z dvoch dôvodov. Takže, vďaka aktívne rozvíjať svalov a chrbtice väzy, ktoré ju podporujú v normálnom stave.

Medzistavcovej platničky po 20 rokoch prijímať živiny, navyše zbaviť rôzneho typu odpadkov difúziou z niektorého z okolitých tkanív. Tak, že sa to podarí, a kolesá "na krátkych dávkach", sú oni potrebujú rytmicky ľahko stlačiť. To je najjednoduchšie dosiahnuť pomocou špeciálnych cvikov.

nevyvážená strava

Chrbtice a medzistavcových platničiek po celú dobu aktualizovaná, pretože stopových prvkov, ktoré prichádzajú s jedlom. Najdôležitejšie z nich - je fosfor, vápnik, draslík a horčík. S ich nedostatok kosti stáva porézny a medzistavcové platničky sú zničené. Jediný spôsob, ako dodať chrbtice nutričné látky potrebné - je použitie prípravkov s úplnú sadu stopových prvkov. Medzi nimi sú: repa, lieskové orechy, zeler, ryža, tvaroh tuk, hrach, orechy, kapusta, mrkva.

Výčnelok medzistavcové platničky je rozvíjaná hlavne na dlhú dobu, a s celým radom nepriaznivých podmienok (zranenie, zdvíhanie gravitácie), človek sa cíti ostrú bolesť v chrbte, ktorý sa môže pohybovať v nohe alebo paži. Prvá vec, ktorú urobiť, je v tomto prípade - ako sa zbaviť bolesti, to je jednoduchšie dosiahnuť, keď leží naplocho na zadnej strane s skladaný deku pod kolená polstrovaná a s valčekom uterákov pod bedier.

Majú cvičenie by sa mala začať ihneď po prejazde ostrú bolesť.

podmienky výkonu

Voľba fyzikálnej terapie cvičenie s chrbtice prietrže, je potrebné starostlivo sledovať svoje pocity, aby nedochádzalo k zbytočnému zaťaženiu na poškodenom disku. Ak vykonávate nejakú akciu žiadny nepríjemný pocit, mal by byť zahrnutý do celkového komplexu. U malých bolestivých pocitov musieť ísť na ľahšiu verziu, ktorú chcete vykonať presnejšie. V prípade silných bolestí by mal okamžite ukončiť okupáciu. Po 5 dňoch tohto cvičenia, môžete sa vrátiť späť. Ak bude schválený bolesť, môže byť zaradený do komplexu.

Vyzdvihnutie cvičenia po odstránení herniated disk, je nutné, aby sa zabránilo otrasom v chrbte a skákanie. Všetky opatrenia by sa malo opakovať 2-5 krát. Komplexné triedy môžu byť rozdelené do rôznych častí, ktoré zahŕňajú 1-3 cviky a vykonávať ich v rôznych časoch.

Treba sa vyhnúť ťažké zaťaženie chrbtice, rovnako ako to, aby sa obrovské úsilie. Vykonať komplexné začať s minimálnym zaťažením a amplitúdy, v priebehu času, vybudovať.

Potrebujete, aby sa zapojili pravidelne, pretože oživenie chrbtica je dlhý proces. Tempo cvičenia - len pomaly. V tejto štruktúre komplexe stanovuje priamo v závislosti na lokalizácii prietrže.

chrbtice pretiahnutie

Vytiahnutie na šikmej ploche. To by malo byť vykonané každý deň po dobu 20 minút. To bude vyžadovať hladký a širokú dosku, ku ktorej sú pripojené na jednom konci k šírke ramenné popruhu s celkovou dĺžkou až do 50 centimetrov. Horná časť dosky súčasne je nastavený vo výške 130 cm nad zemou (na parapete, tabuľky). Malo by ísť, keď zložil do rúk pripravených popruh. Potrebujú opraviť rameno.

Tým, že tieto liečebné cvičenie v chrbtice prietrže, všetky svaly v tele by malo byť možné relaxovať. Na palube, môžete ísť do brucha a chrbta. V rovnakej dobe, ležiaci na chrbte, pod kolená musieť dať vankúš. Je nutné, aby tento proces bol bezbolestný trakcie. ťažná sila môže byť nastavená, čím sa mení uhol sklonu.

Ťahanie naklonený dopredu. Za týmto účelom sa tieto cviky na zadnej strane chrbtice prietrže, budete musieť ležať na podporu až do brucha kolena. Stolička je vhodné, ktoré môžu byť vhodne umiestniť vankúš ako nosič. Panvu a ramená by mala visieť z ložnej plochy chrbtice sa musí zhodovať s bývaním zákruty. Je nutné rozdeliť telesnej hmotnosti na kolenách, podporu pod bruchom a lakte. V tejto polohe, relaxáciu a pokoj, dokonca aj dýchanie.

Ťahanie bočný náklon

Keď bolesť unilaterálna syndróm tiež potrebovať nejaké cvičenia s chrbtice prietrže, čo znamená, že sme sa teraz analyzujú. Musím ležať na zdravé strane a pod problémové oblasti, aby sa valec, ktorý je vyrobený z prikrývok a vankúšov. Jeho výška by mala poskytnúť kŕč bez nepohodlie. V tomto prípade je horná časť trupu je potreba mať trochu chrbát, zatiaľ čo predkladanie panvicu.

Chôdzi na všetkých štyroch. Robiť tieto cviky na zadnej strane chrbtice prietrže, budete musieť dostať až na všetkých štyroch, rúk a narovnať chrbát a na mieste získať po miestnosti. Počas pohybu ruky neohne, pozorne sledovať držanie tela.

Preťahovanie chrbta. Ľahnite si pohodlne na chrbte, narovnať ruky a nohy. Znížiť chodidlá a prstami vytiahnuť nad, hlavou a zdvihnite bradu k hrudníku úseku.

cvičenie jogy

Takéto cvičenie s bedrovej chrbtice prietrže, prispôsobené k fyzikálnej terapie, prispievajú k stabilizácii chrbtice človeka, zvýšenie svalovej pevnosť a pružnosť.

Ležať na zemi na bruchu, ruky pod ramená. Opatrne zdvihnite hornú časť trupu, aby zostali po dobu 15 sekúnd, potom ponorením.

Ľahnite si rovno na chrbát, vytiahnite kolená k brade a zovrel svoje predlaktia. V tejto polohe, prevrátiť na chrbát dopredu a dozadu.

Naplocho na chrbte, aby sa vaše ruky na svojich bokoch, jemne zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, medzi stehnami a spodnou uhol 90. V takom prípade vziať pravú ruku dozadu a ľavú nohu narovnať. Opakujte druhú nohu a ruku.

Ležiace v rovnakej pozícii, ohnite jednu nohu v kolene, pomaly siahol po čele. To isté opakujte s druhou nohou.

Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, dať na podlahe, dlane obklopí dolná časť nohy, ľahko zdvihnúť hlavu. V tomto prípade sa snaží narovnať chrbticu.

Byť v rovnakej polohe, dať na podlahe nohy ohnuté v kolenách. Opatrne zdvihnite boky až po priamke od kolien k ramenám. Takže pobyt na dobu 15 sekúnd.

bedrovú chrbticu

V podstate herniated disku v bedrovej oblasti. Tieto cvičenia sú určené pre ľudí, na dlhú dobu trpí prietrže.

Musieť ležať na chrbte, skrížil ruky na bruchu, mierne ohnuté nohy by mali stáť na podlahe. Pretiahnuť svaly brucha, stlačením dolnej časti chrbta na zem, dýchal nezdrží. Opakujte 15-krát.

Robí týchto cvičení u bedrovej chrbtice prietrže, budete musieť ležať na chrbte s rukami musí ležať pozdĺž tela a nohy zostávajú rovné. Horná časť trupu zdvihnutí spodná hrana lopatiek, bez z podlahy a držať nohy na zem. Táto poloha sa udržiava po dobu 10 sekúnd, potom sa pomaly vrátiť telo do jeho pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa opakuje 15-krát.

Ležiaci na chrbte, položil na zem trochu ohnuté nohy. Položte pravú ruku na ľavé koleno. Ľavá noha ohnutá, pomaly ju zdvihol z podlahy, so zvyškom na pravú ruku na koleno, noha neprichádza v blízkosti dávať hlavu. V tejto polohe zostať po dobu desiatich sekúnd. Opakujte 10 krát. Opakujte s druhou nohou a paží.

hrudná chrbtica

Ak máte herniated hrudná chrbtica, cvičenie nižšie vám pomôže v akomkoľvek štádiu choroby.

Musíte sedieť na stoličke, zájde do chrbta, položil hlavu na ruky a ohýbať dozadu, ako je to len možné, stlačte tlačidlo na zadnej strane kresla k chrbtici, potom sa naklonil dopredu. Opakujte štyrikrát.

Za týmto účelom sa tieto úkony na zadnej strane chrbtice prietrže, budete musieť ležať na chrbte, dať pod hrudný pevný valec, ako dostať svoje ruky za hlavu. Zákruty, potom zdvihnite hornú časť tela. Počas cvičenia, pohybujte valček pozdĺž chrbtice. Nech je to 4 krát.

Byť v pozícii ľahu alebo v sede, uterák zabaliť spodná časť hrudníka, s voľnými koncami ramien, aby prijali. Maximálna vytiahnuť uterák pri výdychu. V tomto prípade, ťažné uteráky oslabí v budúcom dychu. Opakujte desaťkrát.

Cvičenie sa krčnej chrbtice hernie

Účelom týchto cvičení - je zvýšiť mobilitu krčného stavca a obnoviť svoju svalovú pružnosť. Potrebujú vykonávať veľmi opatrne. Nemôžu úplne ušetrí od krčnej prietrže, hoci účinné sú v skorých štádiách ochorenia. Opakujte každý cvik desaťkrát.

Postavte sa rovno, alebo sedieť na stoličke, paže visieť voľne pozdĺž tela. Pomaly otočiť hlavu na správnom koncovej polohy a potom do ľavého extrému.

Pobyt v rovnakej polohe, robí tieto úkony. Herniated krčnú chrbticu nie je teda plne uskutočniť, ale toto cvičenie môžete zbaviť bolesti. Musíte znížiť hlavu a držal bradu. Ak pôjde zadarmo, môžete ich posúvať na prsiach nadol.

Postavte sa rovno, alebo sedieť na stoličke, ruky pozdĺž tela sú vynechané. Presunúť hlavu pri vyťahovaní bradu a prodleva v tomto bode. Hlava nie je naklonená.

Gymnastika pre liečbu chrbtice prietrže by sa malo uskutočniť v spojení s masážou. Nosiť špeciálne korzet prinesie ďalšie výhody.

Silový tréning v chrbtice prietrže

Hlavným cieľom tohto cvičenia - je zvýšiť krvný obeh v dolnej časti chrbta a krku. ich plnenie zamerať svoju pozornosť na tieto oblasti chrbta.

Najprv musíte ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenách, ruky umiestnené pozdĺž tela. Zároveň sa spoliehať na nohy, ramená a lopatky, zdvihnite misku a zámok v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Opakujte päťkrát.

Vstávať na všetkých štyroch. Súčasne zvýšiť opačnú nohu a rameno, opraviť ich a vrátiť sa do východiskovej pozície po dobu niekoľkých sekúnd. Opakujte 7krát týchto cvičení.

Herniated krčnej chrbtice prináša človeku veľmi bolestivé, takže všetky pohyby by malo byť vykonané veľmi starostlivo. Ľahnite si na brucho, položila mu ruku pod bradu k sebe navzájom. Zdvihnúť obe ruky, hlavu a hrudník, zatiaľ čo poschodie bez zdvíhania brucha, panvy a nôh. Držte túto pozíciu 7 sekúnd. Toto cvičenie je vykonať trikrát.

Sofistikovanejšie verzie. Vytiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite obe ramená a hlavu, rovná, natiahnuť nohy. Vrátiť do východiskovej polohy.