Výživa počas tehotenstva 1. trimestri. Čo chcete a čo sa dá?

Tehotenstvo - je veľmi dôležitým obdobím pre každú ženu. To je dôvod, prečo od prvých dní budúcej mamičke by sa mal starať o seba a malý zázrak, že deväť mesiacov sa narodí, ona potrebuje jesť rozumne a tak dlho, ako je to možné, že je vonku. Potrebné v tomto období a špeciálne gymnastiku.

1 trimester, ktorý trvá prvých dvanásť týždňov tehotenstva je pre dieťa veľmi dôležitá. To bolo v tomto okamihu je základom alebo diferenciácia všetkých jej orgánov a systémov. Prvým krokom k zdraviu budúceho dieťaťa je rozvoj vyváženej stravy pre budúce mamičky. Správne zvolená ponuka umožní dieťaťu mať silnú kostrový systém, je ľahšie sa vysporiadať s infekciami, eliminovať riziko alergií na potraviny, rovnako ako dobré duševné schopnosti.

Vlastnosti prídelový budúce mamičky

Čo je dôležité, aby zvážila vytvorenie výživu počas tehotenstva? 1 termín neznamená zmenu povahy špeciálnej výživy a životného štýlu. Je dôležité, aby tehotná diéta byť tak rozmanité ako je to možné, pretože jej dieťa je veľmi malá a mimoriadne citlivé na nedostatok živín. Pokrm budúcej matky by mali byť rôznorodé. Musí obsahovať ovocie a zelenina, morské plody, byliny, semená a orechy a mliečne výrobky.

K tomu, aby budúcu mamičku a jej dieťa bolo poskytnuté vyvážená strava, je potrebné vziať do úvahy, rozvíja výživu počas tehotenstva? 1. obdobie - doba, na ktorú môže obsahovať potraviny zo štyroch skupín. Poďme je podrobne prezrieť.

mliečne výrobky

Pre normálny rast plodu, placenty a maternice, rovnako ako zvýšiť objem prietoku krvi v obehu ženu jej telo od prvých týždňov tehotenstva vyžadujú zvýšený obsah bielkovín. Jeho nedostatok skvelý make up mliečne výrobky. Ich použitie bude tiež nasýtenia tela matky a dieťaťa na vápnik, ktorý je dôležitý pre posilnenie zubov a kostí.

Čo by malo byť v tomto ohľade potravín počas tehotenstva? 1. trimestri sa odporúča sprevádzať spotrebu pol litra mlieka denne. A to nemusí byť iba v pevnej forme. Je vhodné zaradiť do jedálnička jogurt a kefír, jogurt a mliečnych dezertov a samozrejme syry. Odporúčame budúce múmie a niektoré syry. Ich zoznam zahŕňa pevné, rovnako ako pasterizované a spracované.

mäsové výrobky

Pre normálne fungovanie tohto materského organizmu, ako aj pre vývoj plodu budúce mamičky by mali jesť stravu s dostatkom vitamínov skupiny B, železa a bielkovín. Všetky tieto látky sa vyskytujú v mäsových výrobkoch.

Ako potom by mala byť organizovaná jedla v priebehu tehotenstva? 1 termín bude vyžadovať zahrnutie v menu jahňacie a hovädzie mäso, bravčové mäso a ryby. Potreba pre budúce mamičky a hydiny. Výrobky tejto skupiny by mali byť konzumované dvakrát denne ženu. S väčšou výhodou je stále odporúča dať ryby a hydinu. Ale v prípade, že jedlo pre budúce mamičky sa pripravujú z bravčového, hovädzieho a jahňacieho mäsa, je nutné vybrať len chudé, ich odstránenie z oblastí s tukom. Okrem toho robiť stravy tehotnej ženy (1 termín), je dôležité mať na pamäti, že:

• Všetky mäsové výrobky, musí byť buď varené alebo pečené (vyprážané a údené potraviny by mali byť vylúčené);
• Pred varením hydiny s kožou by mali byť vždy odstránené;
• To je najviac chudé sviečkovice z bravčového, ovčieho a hovädzieho mäsa;
• zakúpené údeniny zahrnúť do svojho členstva veľa tuku.

Zemiaky, obilniny a pekárenské výrobky

Táto skupina produktov obsahuje toľko potrebné v strave tehotných stopových prvkov, vitamínov, sacharidov a vlákniny. Pri nákupe chleba budúce mamičky je potrebné dávať pozor na stupne múky, krupice alebo obsahujúce celé zrná. Tiež pri každom jedle odporúča pokrmy z ryže, cestoviny a zemiaky. Ako ozdobu dobré využitie rôznych obilných zŕn. Čo môže byť viac produktov tejto skupiny? Ťažiť matka a dieťa jesť vločky a müsli.

Zelenina a ovocie

Každý vie, že pre normálne fungovanie ľudského tela musí dostať adekvátne množstvo vlákniny, rôznych minerálov a vitamínov. 1 trimester - v čase, keď ženy sú obzvlášť v prípade potreby týchto cenných prvkov. A stojí za to venovať pozornosť pri vývoji menu. Vo svojej budúcej mamičke by mal byť istí, zahrnúť ovocia a zeleniny. Navyše, ich použitie je počas dňa odporúča najmenej štyrikrát. Počas tohto obdobia, v popredí šťavy z ovocia a zeleniny, rovnako ako šaláty, čo by malo byť hlavné jedlo v 1. trimestri. Nič zložité o tom. Okrem toho, že nie je avokádo alebo kiwi. V potravinárskom priemysle by mali jesť jablká, hrušky a banálne mrkvu a repa, kapusta a kvaka, uhorky, papriky a tak ďalej. D. To je niečo, čo možno vždy nájsť na pultoch našich obchodov.

Veľmi užitočné pre tehotné mrkvovej šťavy. A z nej môžeme urobiť nádherné nápoj, ktorý nielen obsahuje veľké množstvo vitamínov, ale aj vápnik a fosfor, ktorý umožňuje normálny vývoj plodu. K tomu, zmiešajte šťavu z mrkvy a okrúhlice. Tento nápoj pomôže k normalizácii krvného tlaku ženy.
Doporučené 1 trimester zahŕňať ponuku jablká, hrušky, slivky, hrozno, banány a iné ovocie. Obsahujú veľa ovocia potrebných vitamínov a minerálnych látok.

Napríklad, konvenčné jablká. Existuje mnoho druhov tohto ovocia, z ktorých každý je dobrý v jeho vlastným spôsobom. Ale sú vhodné pre tehotné ženy, pretože obsahujú kyselinu citrónovú a kyselinu jablčnú, stopové prvky (železo, síry, horčíka, draslíka, fosforu a mangánu), triesloviny a pektíny. Jablká v surovej forme zvýši sekréciu žalúdočných štiav, a pečený - zlepšuje peristaltiku. Ale v každom prípade, toto ovocie bude skvelý diétny produkt pre budúce mamičky.

Rôzne minerálne látky (oxid kremičitý, vápnika a fosforu), bohatý a hrušky. Sú potrebné najmä pre obličky a kardiovaskulárny systém. Tehotné ženy by mali jesť len sladké hrušky odrody. To je vzhľadom k malému obsahu trieslovín prvkov. Divoká hruška bude mať o vplyve črevnej pripnúť, že negatívny vplyv na výkon tráviacej sústavy.

jednoduchých tipov

Aké sú charakteristiky žena výkonu v 1. trimestri? All jedlých výživa by mala byť zábava, ak nebudú pôsobiť nepríjemné pocity v oblasti ich teplotou alebo chuti.

Okrem toho je tehotná žena by mala vedieť:

1. Solenenkogo chcieť? Úžasné. Prvé 3 mesiace tehotenstva je nutnosťou, pretože kapusta a nakladaná zelenina, nakladané jablká a kus sleďa schopných povzbudiť vašu chuť k jedlu.
2. Ovocie a zelenina by mali byť konzumované s mierou. Ak je telo na rozdiel od kapusty, nenúťte sa do nej dusiť. Tiež, nepite príliš veľa mrkvovej šťavy. Prebytok karotén v ňom obsiahnuté len ublížiť dieťaťu.
3. Ryby, zelenina, mäso, ovocie - povinné diétne výrobky. Obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny sú veľmi užitočné a žena a jej nenarodené dieťa.
4. Nezabudnite na mliečne výrobky, syry a syry. Ich použitie uspokojí rastúcu potrebu vápnika. Okrem toho pomoct tých matky, ktorí z akýchkoľvek dôvodov nemôžu tolerovať plnotučné mlieko.
5. Mali by ste sa vyhnúť konzervy, vyprážané a údeniny. Taká potrava je škodlivé.
6. Pitie stačiť, používať čerstvé džúsy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, rovnako ako stolové minerálne vody. Liquid varovať zápchu a stanoviť čriev.
7. Je tiež dôležité, aby riadne prideliť všetky potrebné skupiny potravín pre každú z jedál. Napríklad, celé zrná, ryby a mäso by mali byť zahrnuté do jedál na obed a raňajky. To je spôsobené tým, že tieto produkty sú bohaté na bielkoviny, čo zvyšuje metabolizmus a je zadržiavaný v žalúdku po dlhšiu dobu. Pokrmy, ktoré sú použité v druhej polovici dňa by mala byť zelenina a mlieko. Nie je nutné zaistiť ťažké jedlá vo večerných hodinách. To má negatívny vplyv na tele tehotné a bude brániť jeho normálny odpočinok a spánok.
8. V priebehu 1. trimestra, je žiaduce, aby kŕmiť 5-7 krát denne.

Prídel z prvého týždňa tehotenstva

Stravovanie ženy by mali byť starostlivo naplánovaný. Budete musieť maľovať všetky jedlá vopred, ak nie každý deň, potom aspoň raz týždenne. Takéto plánovanie bude viac racionálne, pretože tehotenstvo je považované za týždne, z ktorých každá je ďalším krokom vo vývoji dieťaťa.

Tak, ako jedlo by malo byť rozdelené v prvom trimestri? Zoberme si túto otázku podrobnejšie.

Prvý týždeň tehotenstva, vajcia drví a aktívne pripojí k maternicovej stene. Počas tohto obdobia, príjmu potravy Budúce mamičky by mali byť čo najzdravšie. Ponuka musí byť použité výhradne prírodné zdravé produkty, ktoré sú potrebné na udržanie ženské telo v dobrej kondícii.

V prvom týždni tehotenstva je dosť jesť normálnu stravu, ktorá neobsahuje nebezpečné látky. Počas tohto obdobia, je dôležité mať na pamäti výhody bobúľ, ovocia a zeleniny. Ale z konzerv, tučných jedál a sladkostí, je žiaduce, aby sa vzdali už. Takáto diéta bude predchádzať prípadným problémom s radom extra váhu a bude vynikajúci prevenciou predčasného toxicity. Počas tohto obdobia, je potrebné jesť ovocie, kôra, ktorý je ladený do svetlo žltej farby. Ich zoznam zahŕňa banány, melóny, broskyne a mango. V každodennej stravy by mali byť prírodného jogurtu s ovocím, toast so syrom a obilnín a ďalšie zdravé potraviny.

Výživa tehotných žien v priebehu druhého týždňa

Pokrmy sú zahrnuté v ponuke budúcich matiek počas prvých 14 dní, musia byť rôznorodé. To je doba, kedy začnú položiť základy všetkých dôležitých systémov dieťaťa.

Čo môže žena má 2 týždne tehotenstva dieťa? Vo veľkom množstve, mal by byť zahrnuté do šalátov ponúk, obilniny, syry, jogurty a mliečne výrobky. Avšak, naozaj chcete, aj keď jesť obvyklé rýchle občerstvenie (hranolky, párky v rožku, pizza), napriek tomu sa z nich by mal byť opustený ako neprináša žiadnu výhodu. Budúca mamička by mali dbať na to, aby jedla zahrnuté v jeho ponuke, sú najviac vitamín obohatený. Ak to chcete urobiť, musí byť súčasťou ovocia a zeleniny (najmä žlté). Odstrániť problém predčasného toxicity vôli zbavený mastných a vyprážaných jedál.

V 2. týždni fertilnom veku odporúča prijatie výrobkov, ktorého zloženie je kyselina listová. Tento prvok má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Kyselina listová je obsiahnutá v ovocí a sušené ovocie, rovnako ako v mrazených a kašou plodov. To znamená, že ponuka musí byť banány, kivi, maliny a figy, granátové jablká, jahody a tak ďalej. D. Od zeleniny pre doplnenie kyseliny listovej v tele odporúča jesť baklažán, a všetky druhy kapusty. Tiež veľa užitočných vecí pre ten chlapec látky obsahujú fazuľa, špenát, šalát a petržlen, vlašské orechy a lieskové oriešky, hríbiky a droždie.

Hlavné Potreba vitamínov budúce mamičky môžu poskytnúť v použití živočíšneho a rastlinného pôvodu, ako aj pokrmy zo zemiakov, pečene, strukovín mäsa, mlieka a tak ďalej. D.

Druhý týždeň 1 trimestri žena môže rýchlo pribúdajú na váhe. Aby sa tomu zabránilo, mal by opustiť džem, cukrovinky a iné cukrárske výrobky. Je tiež vhodné, aby prestali používať cukor vo svojej čistej podobe. Tí, ktorí sú vážne o zdravie nenarodeného dieťaťa, je potrebné kategoricky odmieta drogy nie je predpísaná lekárom, konzervované potraviny, teplé korenie a alkoholu.

Výživa tehotných žien v treťom týždni

Výber jedla zahrnuté v strave budúcich mamičky - veľmi vážne záležitosti. A kto k nemu pristupuje s plnou zodpovednosťou, je potrebné brať do úvahy procesy prebiehajúce vo vývoji plodu.

V treťom týždni, je dôležité jesť mliečne výrobky, brokolica a zelenej zeleniny a piť ovocné šťavy, ktorého zloženie je bohaté na vápnik. Tento prvok je nevyhnutný pre tvorbu kostí systému dieťaťa. Ako budúci dieťa potrebuje mangánu a zinku. Mnohí z nich v nízkym obsahom tuku hovädzieho mäsa a vajec, ovsené vločky a morčacie mäso, orechy a mandle. V tejto dobe, budúca mamička mala jesť hrozienka, mrkva a špenát, rovnako ako rôzne druhy zeleniny, lesných plodov a ovocia.

Výživa pre tehotné vo štvrtom týždni

Táto doba nie je pre rozvoj tela dieťaťa menej dôležité. 4 týždne tehotenstva - obdobie, kedy sa oplodnené vajíčko mení tvar, štát ako embryá, ktorá okrem dôležitých orgánov sa začínajú rozvíjať a jemné tkaniny.

Stravovanie žien v tomto období by mala obsahovať len zdravé potraviny. Dokonca aj pre tých, ktorí naozaj chcú mať šálku kávy, mali by ste to vzdať. Koniec koncov, bude tento nápoj dať väčšiu záťaž na malé srdce. Navyše pre tých, ktorí dávajú prednosť jedlu párky a údeniny, treba postupne prechádzať do vareného mäsa. 4 týždne tehotenstva - čas prevziať každodennej spotreby ovocia a zeleniny, obilnín, mliečnych výrobkov. Potreboval počas tohto obdobia, a celozrnný chlieb.

Výživa tehotných žien v piatom týždni

Toto obdobie je často charakterizovaný začiatkom toxikózy. V takýchto prípadoch zmierniť stav ženin umožnia špeciálnu diétu. 1 termín teda navrhuje menu, v ktorom sú živočíšne bielkoviny nahradená rastlín. To znamená, že namiesto mäsa, vajec a ďalších potravín v tejto skupine mali jesť orechy, fazuľu a sóju.

Aj v tomto období sa odporúča jesť veľké množstvo marhule, mrkva a mango. A v prípade zamietnutia mlieka by mal byť nahradený jogurt alebo syr.

Keď excruciates toxikosa budúce múmie ďalej obdrží doporučený vitamín _B6. To pomôže urýchliť trávenie proteínov a uľahčiť celkový stav. Vyhnúť nevoľnosť často, ale rozdrví jedlo.

Power tehotná šiesteho týždňa

Toto obdobie, pokiaľ ide o zmeny v budúcej mamičky strave má svoje vlastné charakteristiky. Jeho polovici priblížil 1. trimestri. Etapy tehotenstva zároveň vyžadujú nejaký nastavovacie silu. Napríklad, žena musí vstať z postele by mala začať svoj deň s šálkou čaju s sušienky alebo toast. By mali jesť málo a pred spaním. V tomto okamihu je potrebné piť viac. Odporúča sa tiež odmietnuť konzervy, údené a tučné jedlo.

Vývoj plodu v období 6 týždňov, je tam celkom aktívny. To je dôvod, prečo v potrave by mali byť potraviny, ktoré obsahujú toľko vitamíny, minerály a živiny, ako je to možné. Sú vyrobené z ovocia a zeleniny, mäsa a zeleniny, rovnako ako ryby. Pre normálny vývoj dieťaťa by mala aj naďalej jesť mliečne výrobky.

Výživa tehotných žien v siedmom týždni

Počas tohto obdobia, je dôležité zaradiť do každodenného jedálnička tých pokrmov, ktoré pomôžu zmierniť príznaky toxicity. Ako to urobiť, aj naďalej robiť ranné občerstvenie, nedostal z postele, stravovanie s možnosťou prípravy čaju sušienky, praclíky, chlieb s obilninami alebo sušienky.

Na siedmom týždni sa embryo začne ktorým sa mliečne zuby. To je dôvod, prečo musíme pokračovať, aby do potravín, ponuky, ktoré obsahujú vápnik. Je však dôležité, aby nezneužívali tento prvok. Keď sa teleso z veľkého množstva vápnika môže dôjsť maternicovej tónovanie.

V rovnakom období, by mali odmietnuť prijímať potravu a smažené zemiaky, fazuľa a kapusta. Tým sa zamedzí zvýšenej produkcii plynu. Budúca mamička by mala dať prednosť čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, mäso a orechy.

Výživa tehotných žien v ôsmom týždni

Táto doba vyžaduje ešte viac vyváženú dennú stravu, ktorá by mala zahŕňať celý rad stopových prvkov a vitamínov. Tým bude zabezpečené, rastúci plod so všetkými potrebnými komponentmi pre neho.

S pokračujúcim otravy budúca mamička sa odporúča jesť v rannej sušienky, orechy, čaj zo zázvoru.

Toto obdobie je tiež dôležité použiť proteínové potraviny, vrátane - varené mäsové odrôd s nízkym obsahom tuku.

Bilancia živín v ženskom tele dokonale podporujú morské plody a ryby. stolice počas tohto obdobia zlepší čerstvej zeleniny a ovocia. A mliečne výrobky dodá do tela budúcu matku a dieťa tak potrebného vápnika.

Žena by mala mať na pamäti, že počas tohto obdobia, a to aj ak naozaj chcete, nemôžete mať čerstvým chlebom, fazuľa a výrobky z kysnutého cesta. Tieto produkty sťažujú pohyby čriev, čo spôsobuje nadúvanie a plynu výrobných procesov. Zakázané v tomto období pikantné, mastné a vyprážané potraviny, a nakladanými. Takéto jedlo sa môže stať príčinou pálenia záhy.

Jedlá v deviatom týždni tehotenstva

Počas tejto doby v ženskom tele dochádza k významnému hormonálne zmeny. To je dôvod, prečo je nevyhnutné najmä pre budúce mamičky správnej výživy. Všetky pokrmy sú zamestnané musia byť opevnené a v plnej sile obsahovať sacharidy, minerály, tuky a proteíny. To zohráva dôležitú úlohu v rovnováhe vody v období. Každý deň, tehotná žena by mala konzumovať 1-1,5 litra tekutiny, obsiahnuté v odvetviach vodného hospodárstva, džús, ovocie, čaj a tak ďalej. D.

Jedlá v desiatom týždni tehotenstva

Počas tohto obdobia, budúca mamička často chcú jesť niečo iné. Ale jej chuťové preferencie sú neustále mení. V takýchto prípadoch je nutné jesť presne to, čo naozaj chcete, ale neprekračujú opatrenia.

Predpokladá sa, že týmto spôsobom tehotná telo vyžaduje, aby v čase, kedy je obzvlášť nutné, aby jej nenarodené dieťa. Zvyšok nutričného stavu žien, rovnako ako u všetkých minulý týždeň, by mala byť vyvážená a zdravá. Diéta by mala obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, ryby a mäso.

Výživa tehotných žien v jedenástom týždni

Počas tejto doby by sa žena saturovať svojej telesnej vápnika a fluorid, listovej a mastné kyseliny, vitamíny D, E, C, A, B ₁ a B _6. V jedenástom týždni, budúca mamička nie je tak, ako predtým, sužovaný toxémie. Preto sa môže začať používať produkty, ktoré sú vzhľadom k nepríjemné stavu, boli zamietnuté v tele. V tejto fáze je vhodné použitie veľkého množstva ovocia a zeleniny. Budú pridať do matky a plodu potrebné prírodné vitamíny.

Jedlá na dvanástom týždni tehotenstva

Počas tohto obdobia, budúca mamička mala venovať osobitnú pozornosť na raňajky. Malo by byť výživná a úplné. Ďalej, počas dňa žena potrebuje jesť často, ale v žiadnom prípade sa prejedať. Okrem toho, budúca mamička mala počúvať svoje telo a nenúti si na to, čo je odporné. Veľmi dôležité v živote ženy je 1 trimester. Cvičenie sa mierne cvičenie, prechádzka na čerstvom vzduchu a vyvážená strava môže pomôcť udržať zdravie plodu a poskytnúť všetky možnosti pre normálny vývoj.