Daily vyvážená strava. Je to možné?

Výživa, ako koncept, je známe, že takmer všetkých ľudí, ale len relatívne malé množstvo z nich sa k nej pristúpi neustále po celý život. Bohužiaľ, väčšina z nás, alebo z dôvodu finančných problémov, alebo z neznalosti a lenivosť nepriľne k pomerne jednoduchých pravidiel dodávok. To je dôvod, prečo naši súčasníci tak často trpia žalúdočné ťažkosti a obezita.

Výživa je k výžive človeka po celú dobu životnosti požiadaviek tela dôležitejšie. Patria medzi ne:

1. Súlad s nutričnými nákladmi na diétne energie a potrieb každého jednotlivého organizmu. Fyziologické nutričné štandardy pre dospelých, musí plne pokryť náklady na energiu, a musia zaistiť správny rast a vývoj detí.

2. pomer váhy poskytuje správny pomer biologicky aktívne potraviny - tukov, sacharidov, bielkovín, minerálnych látok a vitamínov. Záleží na pohlavie osoby, bydlisko a druhu jeho práce.

3. Nutričné a poskytuje optimálnu rovnováhu medzi rastlinných a živočíšnych tukov a bielkovín.

Výživné jedlo, menu, ktoré sa skladá zo širokej škály produktov, ktorý je schopný splniť dennej potreby tela vo všetkých potrebných materiálov. To znamená, že denný príjem kalórií v priemere o 15%, by sa mala skladať z bielkovín, 30% - z tukov a 55% - od sacharidov. U detí je tento pomer 15%: 15%: 70%. Z príjmu tukov na 60-70% by malo byť povolené, a 30-40% - rastlinu. Všetko musí byť čerstvé. To je najlepšie sa pripraviť, pretože jediný spôsob, ako budete mať istotu do normálu ako obsah vašej dosky.

Vyvážená strava je najjasnejšie znázornené na veľmi populárne v poslednej dobe potravinový pyramídy. Denná strava by mala pozostávať z tukov, rastlinných olejov, cukroviniek, 2-3 porcie obsahom bielkovín (hydina, mäso, ryby) 2-3 porcie mliečnych výrobkov (jogurt, kefír, mlieko, kyslá smotana), 3-4 porcií zeleniny, 3 4 porcie ovocia a bobúľ, 6-10 porcií chleba, cestovín alebo cereálií. Všetky výrobky musia byť rozdelená do 4-5 jedál. Je potrebné vziať do úvahy zásady zlučiteľnosti výrobkov. Takže najlepšie príkrm pre mäso alebo ryby budú obilniny, zelenina alebo cestoviny. Najlepšie je konzumovať potraviny v rovnakom čase, a telo je lepšie prispôsobený k vývoju potravinárskych enzýmov, ktoré podporujú odbúravanie tukov, bielkovín a sacharidov.

Správna strava je schopný normalizovať fungovanie tráviaceho traktu, podporuje zlepšovanie zdravia a imunitu. Dôležitým faktorom pri konštrukcii výživy je, že spotreba potravín by malo priniesť pocit uspokojenia.

V poslednej dobe, racionálna výživa v opozícii voči iným systémom - samostatných jedál, odhaduje sa, že v ponuke je možné nájsť na internetových stránkach venovaných diéta Montignac, Shelton, Malakhov. Tieto diéty ešte spôsobiť vášnivú debatu medzi dietitians, lekári a fanúšikov tohto režimu. Podstatou samostatného napájacieho systému je jednoduchý: je nutné používať iba kompatibilné produkty. Existuje celá tabuľka kompatibility, na ktoré a malo by im zvoliť.

Hlavným argumentom zástancov tohto výkonu je, že pre úplné trávenie živín vyžadujú rôzne enzýmy, a že porušuje procesy trávenia. Základný princíp - jesť sacharidy sa sacharidy, bielkoviny a proteíny. Zelenina a byliny sú kombinované s obe skupiny výrobkov, rovnako ako tuky, aj keď tam vyznávačov ako sila, pri ktorej sa živočíšne a rastlinné produkty vo všeobecnosti nemajú miešať.