Ako bežať rýchlo?

Čoskoro plánovaná súťaž a naliehavo potrebujú naučiť, ako bežať rýchlo? Odpovede na všetky vaše otázky, samozrejme, že je. Sport - nie je len dosiahnutie ľuďom zapojeným do nich, ale početné štúdie vedcov na zvýšenie fyzickej vytrvalosti človeka. Už dlhú dobu vymyslela pravidlá, ktoré pomáhajú bežať rýchlejšie. Je len potrebné vziať na palubu. Avšak, majte na pamäti, že cesta k očakávanému výsledku nebude ľahké. Musíte pravidelne vyčleniť čas na tréning. Iba týmto spôsobom sa dosiahne požadovaný cieľ.

Ako bežať rýchlo? S cieľom zlepšiť svoje športový výkon, budete potrebovať veľkú túžbu, cieľavedomosť a vôľu. Cvičenie by malo byť pridelené minimálne štyri dni v týždni. Po prvé, urobiť nejaké jogging konverzačným tempom. Čo je to? Tento závod, v ktorom nechcete Nepreťažujte a môže hovoriť. Každý týždeň sa mierne zvýšil tempo, ale uistite sa, že nemáte nepreťažujte chvíľu. Uvedomte si, že je nesmierne dôležité hladké nárast školení dátové zaťaženie. Každý štvrtý týždeň by mal byť čas odpočinku od športu, telo potrebuje obnoviť všetky svoje sily.

Ako bežať rýchlo? Môžete pomôcť nasledujúce plán. Hneď prvý deň sa určite stráviť desať minút cvičenia. Potom by mala nasledovať rýchly beh s asi 80% všetkých svojich možností. Po 20 minútach, prejdite na svetlo, arogantný, jogging. Potom sa počas 10 minút, mali by ste len mlčať tempo. Druhý deň odpočinku od tréningu. Tretieho dňa odporúčame svetlo a nezaťažuje sa dostanete za hodinu. Štvrtý deň tešiť pre-warm-up, potom po dobu 40 sekúnd, aby sa beh na pokojnom tempe a ďalších 20 sekúnd pri maximálnej rýchlosti. Medzi dvoma cyklami by mal byť zlomu, ktorá trvá asi 10 sekúnd. To je veľmi dobré cvičenie, aby zlepšili svoje športové úspechy. Opakovaním tohto cyklu 12krát. Na piaty deň, mali by ste očakávať, že si pauzu od tréningu. Šiesteho dňa, usporiadať dlhý beh v konverzačným tempom. To by sa malo začať s ľahkým klusom. Bežať 40-90 minút. Siedmeho dňa, len relaxovať.

Ako bežať rýchlo s pomocou tejto technológie? Vlaková najmenej tri mesiace, dať tried aspoň tri hodiny týždenne, a zistíte, že vaše športový výkon rýchlo stúpať do kopca. Môžete ľahko testovať účinnosť tejto techniky. Preveriť svoju silu nie menej ako raz za tri týždne. Tento zodpovedný prístup bude veľmi užitočné pre vás, ak nechcete len dostať odpoveď na otázku, ako bežať rýchlejšie, ale tiež chcú dosiahnuť skutočné výsledky.

Takže, poďme skontrolovať spôsob ich vlastných schopností. Triedy sú odporúčané na štadióne alebo v parku, vzdialenosť by mala byť asi 300 až 400 metrov. Sledujte desaťminútový warm-up, nezabudnite na strečing. Po prípravných akcií je nutné spustiť tieto 300-40 metrov s maximálnym využitím všetkých svojich síl. Postupne zvyšovať vzdialenosti. Pri každom preteku opatrení. Nezabudnite, že po takej cvičení sa odporúča len na určitú vzdialenosť pešo kroku a vykonajte pretiahnutie.

Teraz máte pracovné a cenné informácie o tom, ako bežať rýchlejšie. Zostáva uviesť do praxe. Pre požadované výsledky, ktoré potrebujete pre pravidelné cvičenie, správnej výživy. Samozrejme, že zdravý životný štýl je veľmi pozitívny vplyv na svoje fyzické schopnosti. Nenechajte si ujsť ani tréning, a budete prekvapení, koľko zlepší športový výkon.