Ako sa stať vstávať skoro ráno: 8 praktické rady

Ak ste nikdy nemal rád skoro vstávať, ale potom sa rozhodol pre seba, že je na čase zmeniť všetko, ukážete múdrosť. V skutočnosti, aby sa stal človek, ktorý má svoje ranné hodiny, nie je tak ťažké. Sledujte našu radu a byť trpezlivý. Vzhľadom k tomu, aby znovu v novom smere, telo nejakú dobu trvať. Existuje niekoľko rozdielov medzi "staré Ptah" a milovníkov nočného života. Je to viditeľné nielen v každodenné návyky, ale aj v psychológii. Preto, keď sa snažia prekonfigurovať ich súbor faktorov, vziať do úvahy vnútorné telesné hodiny. 8 Pred vami praktické rady.

Nech sa sen stal rituál

Pôjdete do postele, zavrel oči a čakať, že Morpheus vás vezme do náručia. Avšak, všetky z týchto jednoduchých krokov nemôže poskytnúť okamžitý spánok. Môžete odpočívať hodinu alebo dve, ale nespal. To platí, ak ste nikdy ísť spať pred polnocou. Uľahčiť táto úloha pomôže správne rituály začínajú byť dopredu. Po večeri môžete popíjať šálku čaju, ale kofeínu vo večerných hodinách nie je žiaduce. Celý večer postup by mal byť zameraný na relaxáciu, ktorá pomáha zabudnúť na každodenný vzrušenie, napätie a odvádza vážne myšlienky. Vykúpať v teplej vode, čistiť zuby a don pyžamo. Vopred nastaviť teplotu v spálni. Stĺpec na teplomere by nemala prekročiť značku 20 stupňov. Nezabudnite, že mierny pokles teploty vedie k ospalosti.

motivovať

Iste máte priateľa, "vták", ktorý stúpa pred svitaním a podarilo sa mu premeniť toľko vecí, ktoré sú dobré pre neho žiarliť. Ľudová múdrosť vám desať výrokov, ktoré zdôrazňujú výhody prebúdzanie skoro ráno. Opakovane ste to počul od psychológov a slávnych ľudí, ktorí dosiahli veľkého úspechu v živote. Ale to vám dá nový režim? Budete mať veľa času, ktorého súčasťou môžete s pokojným svedomím vynaložiť na seba.

Ako úžasné je prebudiť bez zažíva stres a strach, že sú neskoro do práce! Môžete si vziať ranné jog, pripraviť a jesť raňajkách, meditovať. Všetky tieto veci bude vaša príjemné ráno, a zabudnúť na hlúpeho zvyku zostať v posteli až do poslednej chvíle oneskorenie vymáhania. Ak chcete získať ďalšie motiváciu, pre-plánovať svoju rannú rutina. Trvať dlhšie sprchovací kút alebo premýšľať o tom, ako príjemných vôní slaniny a vajec. Tieto a ďalšie drobné radosti uľahčiť prebudení.

Držať sa rutiny

Jediný spôsob, ako začať vstávať skôr - je, aby sa zabránilo pokušeniu ráno trochu viac, aby nasiakli posteľ. Dajte si sľub, že budete chodiť ihneď po zaznení tónu. Žiadne replay tlačidlá a nespokojných frázy adresované poplachu. Psychológovia hovoria, že akákoľvek zvyk je vytvorený v priebehu niekoľkých dní. Verte mi, že to bude ťažké len počas prvých piatich dní. Na šiestej ráno budete chodiť do hovoru, ako by sa nič nestalo. Doprajte svojmu telu nejaký čas na obnovu vnútorné hodiny. Vedeli ste, že cirkadiánní rytmy sú závislé od viacerých faktorov? Časť interné biologických hodín je riadený prostredia, z časti - vnútornú signály a čiastočne - každodenné návyky. Uvedomte si, že telo zvykne na rutinu a pokúsiť sa držať sa ho.

prehodnotiť životný štýl

Vedci sa domnievajú, že medzi "škovránky" a "sovy" existuje hlboká priepasť. Majú rozdiely v osobných vlastnostiach, spôsobe života a dokonca aj v biológii. Napríklad medzi milovníkov nočného života viac ako extroverti, ľudí, ktorí sú náchylní k riziku, vzrušenie o azyl. Majú radi komunikovať v sociálnom prostredí, majú veľa priateľov a užiť návštevu zábavné podujatia. Niet pochýb o tom, že ak sa vám páči party, potom bude veľmi ťažké zmeniť svoj životný štýl. Je ťažké byť človekom, ktorý sa pomaly a splendid isolation trávi večery. Avšak, táto transformácia vám dá príležitosť žiť viac organizovaný život.

Vyhnúť sa kontaktu s elektronickými prístrojmi vo večerných hodinách

Čo bráni tomu, že väčšina obyvateľov v čase spať? Hlavnými nepriateľmi pokojný spánok sú smartphony, tablety, notebooky a televízory - elektronické prístroje, ktoré emitujú svetlo. Z hľadiska fyzikálnych javov, modrá luminiscencia emitované gadgets, je jeden typ elektromagnetického žiarenia. Je známe, že svetelné clony porušujú produkciu melatonínu a zabrániť spánku. Tento stav je indikovaný pomocou mnohých vedeckých experimentov preukázali, že používanie smartphone alebo notebooku v noci vyvoláva príznaky depresie a úzkosti, rovnako ako významne ovplyvňujú kvalitu spánku. Pri prechode do režimu spánku mozog reaguje na tmu. Ale keď produkcia melatonínu prudko klesá, telo je v omyl. V tejto súvislosti je vhodné pripomenúť starú dobrú aktivitu, ktorá uľahčuje zaspávanie. Jedná sa o čítanie kníh.

Fyzická aktivita vo večerných hodinách

Lekári odporúčajú, aby pacienti, ktorí trpia nespavosťou, večerné kurzy šport. Dokonca aj keď ste spal, len pár minút pripadajúcich na fyzickú aktivitu, bude to bolieť. Mnohí ľudia nemajú dostať až do rána, pocit únavy a vyčerpaný. Neuvedomujú si, že všetky závady na zlú kvalitu spánku. Telo nemá čas, aby plne obnoviť svoju funkciu. Cviky vykonávané vo večerných hodinách, bude zlepšenie kvality spánku a jeho trvania. To platí najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí vstávať v noci, vyhadzovanie a sústruženie alebo chrápanie.

Vyhnúť denný spánok

Vyhnite sa zvyk denné 20 minút spánku, ktorý napadne mierové počas nočného odpočinku. Iba v niektorých prípadoch zdriemnutie môže byť užitočné. Hovoríme o ľuďoch pracujúcich na smeny, ktorí potrebujú dostatok spánku. No, samozrejme, nap je veľmi užitočná pre deti a mládež zažívajú väčšie psychickú záťaž. Ale ak ste jedným z tých dospelých, ktorí pracujú päť dní v týždni od 9 do 5, potom zahoď šlofíka na poludnie.

Nech slnko v jeho byte

Ak sa v noci temné sily váš mozog dať signál k zaspať, slnko v dopoludňajších hodinách vydá povel prebudiť. V chladnom počasí, prírodné wake-up funkcie môže vykonávať žiarivky. Ihneď po zdvihnutí zvončeka signál, otvoriť žalúzie a rolety a vpustiť slnko do svojho domova. sekrécia melatonínu je znížená, vzostup telesnej teploty. To znamená, že slnečné svetlo môže dať svoje telo extra motiváciu k pohybu.