Ako spríjemniť pondelky: 5 Osvedčený spôsob,

Pondelok sa zdá byť zlý deň z mnohých dôvodov: je možné, že sa stretli s stres, opicu, alebo nemohla spať v noci. Netreba dodávať, že takáto podmienka známa mnohých ľudí. Avšak, prebudenie v pondelok by sa nemala premeniť na nočnú moru pre vás. Ak chcete začať deň bol zdravý a bolesť-free, je potrebné správnu motiváciu. Takže, čo by ste mali urobiť, aby sa naladiť na nové pracovný týždeň?

funny tradície

Pondelok cítite ťažké popoludnie, s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že ste len tak to a vnímajú. Ak máte začať deň s výrazom "Nenávidím pondelky", je nepravdepodobné, že bude mať nejaký úspech. Ak sa chcete zbaviť tohto pocitu, myslím zábavné tradície, s ktorou začať svoj týždeň. Môže to byť večera s priateľmi, na prechádzku v parku skoro ráno alebo návšteva vašej obľúbenej kaviarni. Pozriete Ak sa tešiť na tých okamihov, budete môcť v priebehu času prepísať náladu na celý deň.

Vezmite si denný rytmus

Možno pondelok cítite obzvlášť ťažké, pretože nemôžete vyvážiť cirkadiánní rytmus a rutinu. V prípade, že víkend ste zvyknutí, aby zostali hore až do rána, a potom sa vyspať v priebehu dňa, čo vedie k narušeniu cirkadiánneho rytmu. Ako sa vyrovnať s tým je možné, ak sa budete držať spánku harmonogramu, ani cez víkendy. Ak stále sa odklonili od nej nútiť sami vstať z postele ihneď po prebudení. Nezabudnite otvoriť závesy. Ranné svetlo potlačí spánok hormónu melatonínu a vysielajú signály k prebudeniu vášho mozgu.

Skúste upokojujúce cvičenie

Prechod od uvoľnenom stave na výstup do pracovného života môže byť stresujúce pre vaše telo i myseľ. To zvyšuje krvný tlak a môže dokonca viesť k infarktu. Aby nedochádzalo k týmto nežiaducim účinkom, skúste upokojujúce dychové cvičenia po prebudení (zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite po dobu 30 sekúnd). Potom pridajte pol šálky špenátu jeho raňajkách: obsahuje veľké množstvo horčíka, draslíka a vápnika, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca.

limit alkoholu

Možno, že dôvodom je váš pevný pondelok - úspešná párty s priateľmi. Alkohol otupuje vaše telo schopnosť ničiť vírusy a baktérie, vďaka ktorému ste náchylnejší na ochorenia. Aby sa tomu zabránilo, snaží sa obmedziť sa na dva alebo tri koktaily na noc.

ľahká príprava

Ďalším dôvodom pre komplexné prebudenie v pondelok - nadmerné cvičenie na víkend. Takáto intenzívne cvičenie môže spôsobiť zápal, takže v dopoludňajších hodinách sa budete cítiť bolesť vo všetkých svaloch. Všetko, čo potrebujete v tomto stave - zlepšenie prietoku krvi do svalov, k úľave od bolesti. To možno dosiahnuť pomocou jednoduchého cvičenia, ako je chôdza alebo joga.