Ako znížiť boky - Cvičenie

Tento článok, samozrejme, napísaná pre ženy. Koniec koncov, pre nich otázka - ako znížiť stehná, je vždy dôležité. Snáď každá žena chce vyzerať moderné, elegantné, bude očarujúce. Takáto žena môže prísť v panike, keď jej bruško či boky nezodpovedajú norme. No, otázka: "Ako znížiť veľkosť bokov?" Odpovede sme určite majú.

Po prvé, musíme pravidelne gymnastiku, a, samozrejme, existujú rôzne procedúry, ktoré znižujú nadváhu.

Cvičenie k zníženiu boky

Ako znížiť boky - Cvičenie "šliapal"

Ležiaci na chrbte, nohy sledovať pohyb cyklista, ktorý pedále na bicykli. V tomto prípade je kladený dôraz na stehenných svalov. To musí byť vykonané rýchlym tempom, a svaly na nohách treba uvoľniť čo najviac. Spočiatku cvičenie môže zdať ťažké, ale nakoniec si zvyknete.

Pre začiatok môžete skúsiť robiť do päťdesiatich (alebo menej) z rotácie "pedálov". V priebehu času, zvýšenie rýchlosti otáčania, a tiež počet môže byť postupne priviedol až dvesto.

Ako znížiť boky - cvičenie "nožnice"

Stále ležala na chrbte, zdvihnite nohy tak, aby tvoril pravý uhol vzhľadom k telu. Svaly potrebujú oddýchnuť, a nohy mierne pokrčené v kolenách. Striedavo, držte nohy dvakrát. Pravá noha hore - jeden, dva! Ľavá noha hore - jeden, dva! Je tiež rýchlym tempom toľkokrát, koľko je prvé cvičenie.

Ako znížiť boky - súbor cvikov

Musíte vedieť, že zníženie stehná ťažšie, než zvýšiť im. Preto úspech závisí na správnosti zamestnania. Po niekoľkých týždňoch výsledky budú "tvár", ale skôr "na stehnách," zatiaľ čo zvýšenie nadšenie.

Preveďte kopať nohami

Stále pravej strane smerom k zadnej časti stoličky, držať pravou rukou za chrbtom.

• Urobiť energický hojdačka ľavú nohu: vpred a nahor - trochu doľava - späť. Znížte nohu. Opakujte desaťkrát Mahi.
• Otočiť na stoličke na druhú stranu a robiť podobné cvičenie s druhou nohou.
• Dýchajte rovnomerne, snaží sa, aby širší hojdačky.

zvyšovanie panvicu

Pamätať, ako sa hovorí: "Si zadnom sedadle, potom odtrhnúť pohovky," budeme túto požiadavku splniť doslova. To možno vykonať na gauči, ale je to lepšie pre tento účel majú vyhradený žinenke (akýkoľvek kryt, ktorý môže byť rozšírený na podlahe).

• Ľahnite si na chrbát.
• Nohy ohnúť v kolenách.
• Spoliehanie sa na rovinných chodidlách a dlaniach a snažil stehná, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné.
• Opakujte zdvíhanie rovnaké množstvo časov ako v prvom cvičení. To znamená, že možno, že nie, desať a päť kroky alebo dvanásť. To isté platí pre ostatné cviky rovnaké množstvo času. Toto cvičenie je nielen chudnutie boky, ale aj posilniť zadok a bedrové svaly. To má tiež priaznivý vplyv na močové a pohlavné sústavy.
  

Kyvadlo na bokoch

• Sedieť na podložke.
• Oprel sa chrbtom s rukami na podlahe, vytiahnite nohu smerom k zadku.
• Pomaly nižšia boky v rôznych smeroch. Doľava alebo doprava zblízka na podlahu, a potom doprava. Alebo vice versa. Je dôležité, aby cvičenie neboli príťažou pre vás. Robiť všetko v pohode, vysvetľujúce sám seba, nasledované výsledky.

Pohyb na zadku

• Potrebujete k sieti na podložke, narovnať nohy.
• Ruky rovno pred seba, oči pri pohľade rovné.
• Pokúste sa pohnúť dopredu s pomocou iba jedného zadok.
• Držte ruky pred sebou. Zároveň vytiahnite jeho ľavej (pravej) ruky a pravú nohu (vľavo), tým, že zníži a posunutím zadku.
• Urobiť to isté s druhou rukou a zadku, postupujúci, takže pár metrov (2.3) dopredu. Pomáha schudnúť brucho a boky.

Splnenie všetkých týchto cvičení, budete určite dosiahnuť výsledky. Uvedomte si, že potom, čo bude viditeľný pokrok v chudnutí stehien, neprestávajte cvičenie. Stačí otočiť toto povolanie do jedného zo svojich najobľúbenejších návyky. Koniec koncov, odmena stojí za to, nie?