Aký je normou denných kalórií pre ženy a mužov?

Ak chcete zostať fit a energický človek potrebuje palivo. To, samozrejme, hovoriť o jedle, skôr než benzín alebo uhlie. Stojí za zmienku, že v tomto prípade, viac nie je vždy znamenať lepšie, a tam je aj norma kalórií denne pre mužov a ženy.

Čo je to kalórie?

Vo fyzike, slovo "kalórie" sa rozumie tepelné jednotky. Inými slovami, je to ukazovateľom toho, koľko energie možno odovzdať jedného tela do druhého. V prípade potravín veľmi podobné - každý produkt má špecifické zloženie a zodpovedajúce energetickej hodnoty. Pomer je nasledujúci: 1 g bielkovín a sacharidov sa rovná 4 kalórií, a jeden gram tuku - 9 kalórií.

Moderné Homo sapiens nie je naliehavá potreba naháňať po svojej koristi, aby bol spokojný. Väčšina ľudí, na rozdiel od práce na pozíciu "sit-down", čo vedie sedavý spôsob života, a jedlo zakúpené v supermarkete, ktorý sa nachádza v dochádzkové vzdialenosti od domu. To je dôvod, prečo zdravotné problémy spojené s nadváhou, teraz prichádzajú do popredia, a ak budete aj naďalej vyjadrovať obrazne, je otázka, ako veľmi budete musieť vyplniť palivo, sa stal jedným z najnaliehavejšie.

Norma denných kalórií

Pre mužov a ženy, je množstvo energie, ktorá by mala pochádzať z jedla, trochu odlišná. To je dané predovšetkým fyziologické vlastnosti. Muži, ktorí vždy boli v úlohe lovca-karierista, majú spravidla väčšiu svalovej hmoty, a za jeho údržbu vyžaduje veľa energie.

Okrem toho je počet kalórií, ktoré môžu absorbovať ľudí, závisí na jeho vek a genetické predispozície k nadváhe alebo chudosť (takzvaný "somatické"). Dôležitým faktorom pre stanovenie optimálny pomer energie získanej z potravy a je nevyhnutný pre život, je obrazom života človeka. Ak dôjde počas dňa máme fyzickú námahu, metabolizmus sa odvinie a telo potrebuje oveľa viac energie.

Spočítať denné kalorické normou je docela ťažké pre konkrétneho jedinca, ale existujú takzvané "priemerné" hodnoty. Spĺňajú potreby väčšiny ľudí, a nemali spoliehať na týchto obrázkoch.

Tak, podľa mnohých vedeckých štúdií, denná sadzba kalórií pre mužov by mala byť na úrovni:

• 2000-2400 kalórií denne , zatiaľ čo sedavého spôsobu života;
• 2400-2600 kalórií za deň v mierne aktívny životný štýl;
• 2600-3200 kalórií denne, s aktívnym životným štýlom.

U žien, tieto čísla sú, v tomto poradí:

• 1600-1800 kalórií;
• 1800-2200 kalórií;
• 2200-2500 kalórií.

Rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov

Po inštalácii normu denných kalórií pre mužov a ženy, odborníci na výživu poznamenať, že niektorí ľudia, ktorí striktne dodržať to, ešte pribrala alebo zlý pocit. V skutočnosti to nie je prekvapujúce. Po každej živiny, či už je to proteín, tuk alebo sacharidy, určité funkcie. Takže, ktorého hlavnou funkciou tuku - je zabezpečiť zásoby živín, sacharidov - zásobovanie energiou, proteíny - produkciu enzýmov, hormónov a výstavba nových buniek.

Je preto považovaný nielen normou denných kalórií pre mužov a ženy, ale aj kvalitatívne zloženie príjmu potravy. Diéta je žiaduce, aby sa na tieto vzťahy: 10-15% proteínu, 25 až 30% tuku, zvyšok sacharidov by mali zaberať. Tak, v závislosti na tom, či bránkovej sady (strata hmotnosti, alebo naopak, sa hmota set) sa môže meniť počet spotrebných komponentov.