Čo športy sú najlepšie vplyv na zdravie?

Milióny ľudí na celom svete, vrátane približne 60% Američanov, Austrálčanov a Európania sa pravidelne zúčastňuje v športe. Preskúmanie v roku 2015, aby poskytli údaje o dlhodobé zdravotné výhody určitých športových disciplín, ale nová štúdia má dôkazy, že niektoré z bežných športov sú spojené s významným znížením rizika predčasného úmrtia.

Aký je vplyv na ľudské telesnej aktivity

Predpokladá sa, že nedostatok telesnej aktivity spôsobuje viac ako 5 miliónov predčasných úmrtí ročne. Za účelom zníženia rizika kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2, rakoviny a mnohých ďalších chronických chorôb, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelí a starší ľudia aspoň 150 minút fyzickej aktivity týždenne.

Tieto posúdenia a odporúčania sú založené na výskume hlavne o výsledkoch účasti ľudí v akejkoľvek fyzickej aktivity miernej alebo vysokej intenzite. Ale to znamená, že tam je rozdiel v tom, čo druh športu zvolíme pre naše zdravie?

Čo je predmetom záujmu vedcov?

V posledných rokoch došlo k rastúci záujem vedcov, aké konkrétne faktory (napr práce, dopravy, domáce a voľný čas) a na rôzne typy fyzickej aktivity (chôdza, cyklistika), ktoré ovplyvňujú naše zdravie. V tej dobe, ako je chôdza a jazda na bicykli boli spojené so zníženým rizikom predčasného úmrtia, fyzická aktivita v oblasti voľného času a každodenného života, ako sa zdá, prináša viac výhod ako profesionálne a súvisiacich dopravných činností.

Čo športy sú dobré pre zdravie?

Dospelí, ktorí sa aktívne podieľajú na šport, o 34% nižšie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s ľuďmi, ktorí nikdy robiť alebo športovať len veľmi zriedka. Táto celková čísla však neznamenajú, že všetky športy sú rovnako vplyv na zdravie.

V prehľade v roku 2015, ktoré sme už spomenuli, existujú všeobecné údaje o zdravotných prínosoch zúčastnených v 26 športových disciplínach. Boli stanovené podmienené mierne dôkazy, že beh a futbal zlepšiť funkciu srdca, aeróbnej kapacity, metabolizmus, rovnováhu a telesnú hmotnosť. Futbal ďalej ukázali prínos pre výkon svalov. Dôkazy pre iné športy nebolo dosť, alebo keby boli rozporuplné.

Ako užitočné sú najčastejšie športové disciplíny?

Pre potvrdenie dôkazy o zdravotných prínosoch šiestich populárnych športových disciplínach - aerobik, bicyklovanie, futbal, tenis, beh a plávanie - Vedci analyzovali dáta z 80,306 dospelých vo Veľkej Británii. Štúdia ukázala, 27%, 15%, 47% a 28% zníženie rizika predčasného úmrtia u osôb zapojených do aerobik, jazda na bicykli, tenis a plávanie, resp.

Hoci vedci už skôr pozorované zníženie rizika predčasného úmrtia v súvislosti s futbalom a jogging (18% a 13% v uvedenom poradí), nová štúdia neumožňujú vyvodiť závery o týchto účinkov vo všeobecnej populácii. Avšak, tieto údaje by nemali byť nesprávne vyložil ako "dôkaz žiadny efekt", alebo dôkaz, že tento efekt je minimálny. Vedci jednoducho nevedia, či účinky sa pozorovali iba náhodou a boli typické pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú štúdie, alebo budú platné pre celú populáciu.

Predchádzajúce štúdie vykonané medzi Američanmi, Číňanmi a Dáni ukázali významné zníženie rizika predčasného úmrtia (27-40%) spojené s prevádzkou. Preskúmanie v roku 2015 zistil rad zdravotných výhod spojených s futbalom.

Robíte šport všeobecne?

Ročná miera úrazov medzi profesionálnymi športovcami a amatérov je o 6%, ale incidencia, typ a závažnosť zranení sa líši značne líšia v závislosti od druhu športu. Našťastie, odborníci sa domnievajú, že je možné zabrániť asi 50% športových úrazov. Riziko možno minimalizovať, ak budete postupovať podľa rád trénerov a lekárov, rovnako ako venovať pozornosť aj drobné poranenia, pretože bez riadneho ošetrenie, ktoré sa môže stať vážnym problémom.

Pred viac ako 50 rokmi, Winston Churchill bol požiadaný, aby odhaliť jeho tajomstvo dlhovekosti. "Šport, - povedal. - Nikdy som hral šport ".

Mali by sme nasledovať príklad sira Winstona, alebo je lepšie konať v súlade s najnovšími štúdií, ktoré dokazujú zdravotné výhody športu? Hoci možnosť športových úrazov či iných nepriaznivých zdravotných účinkov súvisiacich so športom (napr náhla smrť pri cvičení), môžete nikdy vylúčiť potenciálne výhody z nej zďaleka prevažujú nad rizikami.

Ktoré športové zvoliť?

To môže trvať aj niekoľko desiatok rokov, vedci ešte nedosiahli definitívne závery o zdravotných prínosoch všetky druhy športov. Chcete to po celú dobu sedieť pred televíziou a čakať na výskumníci budú vyhlásené konečné výsledky? Nie. Majte prehľad o vašich preferenciách a zvoliť prístup k športovým aktivitám, ktoré sa vám páčia a pokúsiť sa minimalizovať riziko zranenia.

Tým sa zvýši pravdepodobnosť, že nebudete strácať motiváciu a vôľu, aby sa zapojili do tak dlho, aby významný prínos pre zdravie.