Harris-Benedict Vzorec pre výpočet BMR

Problém nadváhy trápi mnoho ľudí v modernom svete. Môžeme si položiť otázku: "Ako schudnúť bez diéty a cvičenia" Odpoveď je už dlho známe: je to takmer nemožné. Ak sa človek nechce, aby niečo zmeniť vo svojom jedálničku a životného štýlu, potom sa nič nestane. Ale diéty nepomôže vaše telo zostať zdravý a všetko dumpingový Liter nie je jednoducho vrátiť, a povedie k ešte väčšej váhe. Výstupom je veľmi jednoduchá - správnej výživy a aktívny životný štýl.

kalorický príjem

Akákoľvek potravina, ktorá vstupuje do nášho tela, je zdrojom energie pre neho. Jej množstvo sa zvyčajne meria v kJ alebo kcal. Ak je človek jej príliš veľa jedla, prebytok energie prijaté sa prevedie do tukového tkaniva a je uložený rovnomerne po celom tele až do doby, keď je to potrebné. Pokiaľ naopak, to stane hladovanie, tieto mastné tkanivá sa spotrebuje pre normálne ľudskej činnosti. Tak, každý človek musí spotrebovať množstvo energie jedla, z ktorých by sa rovná nákladom na priebehu dňa. V takom prípade nebude vyskytovať alebo hmotnosti súprava, alebo jej rozpad. Preto je výpočet kalorického normy je tak dôležité. Ak nastavíte svoj deficit, je možné bezpečne schudnúť a cítiť negatívny dopad na organizmus.

Ako vypočítať spotrebu energie?

V súčasnej dobe existuje formuly, ktoré môžu presne ukázať, koľko energie treba konzumovať jednotlivca. Výpočet kalórií normy sa koná na jednoduchých parametrov, ako je hmotnosť, vek a výšku. Tiež tu je pridať úroveň fyzickej aktivity. Aby bolo možné presne spočítať, koľko kalórií, ktoré potrebujete, môžete použiť rovnice, ako je vzorec Harris-Benedict alebo novší - vzorec Mifflin San Zheora.

Koncept bazálny metabolizmus

Hlavné burza sa nazýva úroveň výdavkov energie v tele, ktorá je vlastná osobe v pokoji. Koniec koncov, aj keď sa nepohybujú, ale napríklad len spať, stále existuje veľa procesov, ktoré nemáme ani premýšľať v našom tele. Patrí medzi ne dýchanie, kardiovaskulárny systém, tvorbu žalúdočných štiav, reprodukciu nových kožných buniek, krvi a nahradiť ich, rast nechtov a vlasov, rovnako ako milióny ďalších chemických reakcií. Každá z nich vyžaduje neustály prísun energie po celú dobu svojho života. Počítacie kalórií pravidlá poskytujú ľudské chápanie, čo potrebuje pre úplné existencie. Mnoho faktorov ovplyvňujú bazálny metabolizmus. U detí, napríklad, ak je vyššia, pretože sú v neustálom raste. A u starších osôb je nižšia, pretože ich metabolizmus sa spomaľuje. Tiež, pohlavie a fyzický stav vplyv na tento ukazovateľ. Napríklad, ak je žena dojčí, trávia oveľa viac kalórií ako bežného života.

Bazálny metabolizmus Harris-Benedict rovnice

Jeden z dvoch najčastejších rovníc, ktoré vám pomôžu vypočítať bazálny metabolizmus je Harris-Benedict formule. To ukazuje, že obsah kalórií stravy nie je určený pre chudnutie, ale iba udržať váhu, ktorá je k dispozícii v túto chvíľu. Tento vzorec je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú športovať pravidelne, pretože kulturisti, napríklad, majú veľmi odlišné potreby. Ako bolo uvedené vyššie, je požiadavka kalórií je rôzne pre rôzne pohlavia, a preto vzorce pre ich mierne odlišné.

Vzorec Harris-Benedict pre ženy má nasledujúce tvar: 655,1 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,85 x výška v cm) - (4,68 x vek v rokoch). To pomôže žiadnu ženu, ktorá nie je vedie aktívny život, vedieť, koľko kalórií denne, je potrebné konzumovať pre udržanie existujúce váhu.

Formula Harris-Benedict hľadá muža: 66,47 + (13,75 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,74 x vek v rokoch).

Bazálny metabolizmus vzorec Mifflin San Zheora

Druhá rovnica, ktorá vám pomôže vypočítať bazálny metabolizmus, je vzorec Mifflin San Zheora. To je považované za spoľahlivejšie, pretože vzorec je Harris-Benedict bol stiahnutý v roku 1919, ale tempo a rytmus života obyčajných ľudí od tej doby zmenila. To viedlo k tomu, že má chybu asi 5%. V rovnici Mifflin San Zheora neexistuje, pretože bol vyvinutý v roku 2005 a je viac zameraná na súčasného človeka. To je tiež rozdelená podľa pohlavia.

U mužov: (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek v rokoch) + 5.

Pre ženy: - (5 x vek v rokoch) - 161 (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm).

Akonáhle je tento koeficient vypočítaný, musíme tiež stanoviť stupeň fyzickej aktivity. Špecifická aktivita znamená číslo od 1,2 do 1,9. Preto je bazálny metabolizmus, ktorý je už počíta, vynásobený stupňa aktivity. To pomáha presnejšie určiť, koľko energie je potrebné pre vaše telo.

použitie vzorcov

Ak je človek obavy o svoje zdravie a chce sa udržať v určitej forme, vzorec je Harris-Benedict alebo Mifflin San Zheora bude dobrý pomocník pre neho. Koniec koncov, keď viete, že vaše bazálny metabolizmus, môžete sa rozhodnúť, koľko kalórií by ste mali konzumovať. Ak je vaša váha ste spokojní s, ale nechcete na priberanie na váhe, tak nespotrebúvajú prebytočnú energiu. Ak chcete schudnúť, môžete jednoducho vytvoriť deficit kalórií, a vaše telo začne ju nahradiť z vnútorných rezerv.

Teda znalosť základného výmeny výrazne pomôcť dieters. Spočítať jednoducho, ak si vybrať jednu alebo obe možnosti. Majte na pamäti, že starší a menej užitočné je Harris-Benedict formule. Kalkulačka, ktorá veľa možností, a sú k dispozícii, bude robiť zložité výpočty za vás.