Je užitočné spať na podlahe? Užitočné rady pre zdravý spánok

Je zvláštne, že jedným z hlavných príčin vzniku trvalého bolesti chrbta je nedostatok pohodlných spacích podmienok. Človek strávi takmer tretinu svojho života vo sne - nie je prekvapujúce, že nesprávna poloha tela na matrace má negatívny vplyv na zdravie chrbtice. Mnohí si myslia, že na vyriešenie problému stačí kúpiť tvrdú ortopedickú matrac alebo naopak, aby na posteli bola umiestnená najviac mäkká a pohodlná posteľná bielizeň. Ale je to tak jednoduché? Možno je čas analyzovať najzaujímavejšiu otázku. Je užitočné spať na podlahe?

V kultúre

Držanie noci na zemi a nie v posteli je typické pre domácnosti v krajine stúpajúceho slnka. Mnoho obyvateľov rozvinutých západných štátov tiež verí, že takýto zvyk, ak nie zlepšuje zdravie, výrazne zvyšuje celkovú vitalitu a zabraňuje bolesti chrbta. Dokonca aj v klasickej literatúre a kine, ak chcete, nájdete príklady tohto návyku. Napríklad gróf Monte Cristo sa vôbec nerozmýšľal o tom, či je vhodné spať na tvrdom poschodí: on bol práve zvyknutý na taký odpočinok za čas strávený vo väzení.

Zainteresovaný čitateľ má príležitosť rozhodnúť sa samostatne o tejto kontroverznej otázke.

Bolesti chrbta a problémy s chrbtom

Z neznámych dôvodov sa väčšina pacientov s bolesťou chrbta domnieva, že mäkká matrac určite uľahčí ich nepohodlie, pomôže odstrániť bolestivý syndróm a prinesie dodatočný komfort každodennému životu. V skutočnosti príliš mäkké matrace jednoducho nemôžu poskytnúť dostatočnú oporu pre chrbát, vďaka čomu je poloha tela (a teda kostra) v náchylnej polohe nepravidelná. Nakoniec sa chrbtica zvrtne, a to podľa prednastaveného vzoru polohy na lôžku.

záver

Ak matrac na posteli môže spôsobiť značné škody, je užitočné spať na podlahe? Pre chrbticu existuje jednoznačná odpoveď: áno. Pevná podlaha poskytuje vynikajúcu oporu pre chrbát a pás, čím je kostra prirodzene rovná aj vo sne.

Ľudia, ktorí sa pokúsili zmeniť jednu mäkkú posteľ na jednu noc na zdánlivo chladný a nepohodlný sex, zistili, že bolesť chrbta trochu vybledla a celkové zdravie sa výrazne zlepšilo. Ak stále máte pochybnosti o tom, či je vhodné spať na podlahe s kýlou stavcov, riskujte, že túto metódu vyskúšate len raz - a vrátite sa k nej krátko.

Ako správne?

Tenká matraca alebo letná deka sú umiestnené na podlahe namiesto hrubého mäkkého matraca. Musíte spať bez vankúša, aby nadmerné zdvíhanie hlavy nespôsobilo stlačenie ciev v krku. Ideálna poloha pre spánok leží na chrbte. V tejto forme zostane chrbtica v neutrálnej polohe a vyhnite sa výskytu nepohodlia v oblasti lopatky a bedrovej oblasti.

Užitočné tipy

• Ak sa vám tenká matrac alebo deka zdá príliš mäkká, odvážne položte na podlahu posilňovňu, vhodnú na jogu. Je dostatočne tenký na to, aby umožnil zemi podporiť chrbticu a súčasne je dostatočne mäkká, aby ste nemali pocit nepohodlia pri zmene polohy tela.
• Ak ste odhodlaní z vlastnej skúsenosti zistiť, či je vhodné spať na podlahe, pokúste sa ležať na chrbte prvýkrát. Ráno môžete osobne vidieť výsledky: neprítomnosť bolesti a nepohodlia, zvýšený tón, vynikajúce zdravie. Môžete samozrejme spať na svojej boku alebo na žalúdku, ale takéto polohy neposkytujú správnu podporu.
• Nemali by ste spať na vašej strane v postoji dieťaťa viac ako päť hodín za sebou, pretože táto pozícia môže viesť k silnému naťahovaniu svalov stehien, zadok a hrudníka. Na rozdiel od zdravého strečovania svalov pri cvičení aktívnych športov, v tomto prípade nie ste ohrozený zlepšovaním tela, ale silnými bolesťami na hornej i dolnej časti chrbta.

Ďalšie tipy

• Je užitočné spať na podlahe, ak panvové kosti a lopatky opierajú o pevnú štruktúru? Nie, pretože nepohodlie z nešťastnej situácie vyrovnalo výhody, ktoré ľudia dostanú na nohy celú noc na podlahu. Pokúste sa ohýbať kolená pri ležaní na chrbte; V tejto polohe má panva zriedkavú príležitosť zbaviť sa akumulovaného stresu a telesná hmotnosť je rovnomernejšie rozložená po celom povrchu tela, ktorý je v kontakte s podlahou.
• Uistite sa, že máte dostatok miesta na to, aby ste sa cítili slobodne. Úroveň komfortu sa výrazne zníži, ak sa na všetkých stranách vaša posilňovacia podložka rozprestiera okolo nábytku, ktorý vám neumožňuje otočiť a šíriť ruky a nohy.
• Ak spíte na koberci, pokúste sa pravidelne meniť miesto odpočinku tak, aby sa koberec nezhoršil a nezdržiaval sa z neustáleho hľadania rovnakej váhy na tom istom mieste.
• Možno si tiež položil ďalšiu otázku: "Je užitočné spať na podlahe v špeciálnom spacáku určenom na pešiu turistiku?" Užitočnosť tejto možnosti ešte nebola preskúmaná, no spací vak je celkom schopný poskytnúť vám optimálne podmienky pre pohodlný pobyt.

Prvé noci

A napriek tomu je užitočné spať na podlahe s osteochondrózou a ďalšími ochoreniami? Áno, ale na pár nocí od začiatku praxe tejto populárnej metódy človek môže zažiť značné nepohodlie. Mnohí okamžite začnú snívať o stovke vankúšov. Avšak, ak naozaj záleží na kvalite spánku, môžete položiť len jeden vankúš na podlahu - pod hlavu. V žiadnom prípade nespávať utopiť chrbát na mäkké perie alebo v syntetickom chumáči. Nemusíte poskytovať chrbticu jemnosť - musíte mu zaručiť dobrú a stabilnú podporu.

Ak sa otázka, či je užitočné spať na tvrdom poschodí, sa objavil v priateľskom rozhovore, nepodľahnite oratorickým trikom priateľov, ktorí sa snažia dokázať, že spanie na podlahe je veľmi škodlivé. Možno, že ľudia, ktorí majú nadváhu alebo sa len zvyknú na odpočinok na matracoch s mäkkým dnom, zažijú nepríjemné pocity ráno po celej noci na podlahe, ale takéto nepríjemné pocity sú úplne prirodzené a dokonca podobné božskej svalovej únave, ktorá po intenzívnom pokrytí celého tela Tréning v telocvični.

kontraindikácie

Pre zdravých ľudí, otázka, či je užitočné spať na zemi, prísne povedané, nie je ani plnohodnotnou záležitosťou. Dáva jednoznačnú pozitívnu odpoveď. Treba však mať na pamäti, že spánok na podlahe má kontraindikácie. Odborníci neodporúčajú sledovať nové módne trendy pri kopírovaní životného štýlu japončiny, čínštiny a korejčanov, ak vám lekár predpísal výlučne v posteli špeciálneho dizajnu, alebo ak žijete v prvom poschodí bytového domu alebo v dedinskej chatke, kde betónové podlahy spôsobujú, že nočný spánok je extrémne nebezpečná činnosť ,

Ak máte stále pochybnosti, dať novú techniku šancu - spať na tvrdom poschodí na týždeň alebo o niečo dlhšie. Z vlastnej skúsenosti uvidíte: stačí trpieť malým nepríjemným pocitom v svaloch a nezvyčajnou tuhosťou, pretože tento spôsob nočného odpočinku sa stane zvykom a nemôžete s rovnakým komfortom opäť nájsť prácu na mäkkej posteli. Nie je to tak o pohodlie ako o zdraví: po prvýkrát sa posuniete na poschodie, robíte prvý, ale veľmi významný krok smerom k úplnej likvidácii bolesti chrbta.