Nordic Walking, jemný prechádzka, prechádzka na čerstvom vzduchu. Pohyb - to je život

Existujú ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl a pre zlepšenie ich chôdzu je druh každodenné kondíciu. Prakticky žiadne obmedzenia, starší ľudia a pacienti s hypertenziou, lekár odporučil začať, aby sa zapojili do rekreačnej chôdzu denne. Bude to užitočné, a ľudia, ktorí majú extra váhu.

Výhody Nordic Walking na telo

Aké sú výhody pre telo prináša Nordic Walking? Začnime s tým, že keď človek chodiace trénovať cievy a srdce, čo zase znižuje riziko rôznych ochorení srdca. Niet divu, že hovoria:. "Beh na infarkt" Ale keď beží na kĺby je veľká záťaž, než pri chôdzi, a to je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi. A tou najlepšou voľbou v tejto situácii je robiť Nordic Walking.

Aký prínos môže priniesť chôdzu? Spálené kalórie, a ide extra váhu. Odporúčam chodiť viac ľudí, ktorí majú s obezitou, pretože je veľmi ťažké, aby sa zapojili do akýkoľvek druh športu. Chôdza postupne im odstraňuje z nenávidených kilogramov, pretože sa jedná o typ cvičenia. Prechádzky vonku, a to najmä vo večerných hodinách, zlepšuje spánok, posilnenie imunity, plodne vplyv na psychiku, ako stres zvyšuje.

technika jazdy

Či už pešo schudnúť pomoc? Kalórií kg utrácať a odísť, ak sú všetky fungujú správne. Máme špeciálnu techniku Nordic Walking, pretože je špecifický šport.

Technika Nordic Walking:

• Pri chôdzi, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. pohyby rúk, musia byť rytmické a odniesol pozdĺž tela dozadu a dopredu.
• Ruky by mali byť zovreté, ale nie moc.
• Pri chôdzi sa noha stáva ponožky pätu, je potrebné telo uvoľnene, žalúdok v, ramená uvoľnené a narovnal.

Ako je známe, aby sa šiel naozaj zlepšuje, je nevyhnutné, aby bol zavedený systém. To znamená, že je potrebné vyčleniť pre tréning tri dni v týždni, mali by ste ísť aspoň štyridsať minút, s rýchlosťou chôdze by mala byť rovná 6,5 km / h, ale je nutné sledovať srdcový rytmus, musí byť vyššia ako sto štyridsať tepov za minútu , Nenechajte sa dýchavičnosť, dýchacie rovnomerne, prvé tri kroky dýchať vzduch nosom, ďalšie tri - výdych ústami.

To sa stalo veľmi populárne, a chôdza s palicami. Tento variant je oveľa intenzívnejší, akoby pohybujúce sa podobným spôsobom v tele pracovného takmer 90% všetkých svalov.

Nordic walking

Tento typ chôdze pre zdravotné účely bol vynájdený v Škandinávii. Spočiatku to bolo používané lyžiari, ktorí, aby nedošlo k strate tvaru počas leta, cvičiť chôdzu, ktorá simuluje zjazdovka. Od tej doby, chôdza s palicami začal získavať čoraz väčšiu obľubu a mnohí športovci sa rozhodli ju ako aeróbne cvičenie medzi tréningy.

Zvážiť, čo je výhoda tohto typu chôdze:

• Po prvé, aj keď podstatne znižuje zaťaženie kĺbov nôh, ako je rovnomerne rozložený na nohách a paží.
• Po druhé, ak je v rukách palice rýchlosti chôdze sa značne zvýšil.
• Po tretie, tréning srdca a ciev sa odohráva v zaťaženom režime, čo má pozitívny vplyv na ich stav.
• Po štvrté, dobré držanie tela je opravený, pretože prítomnosť palicou v ruke neumožňuje, aby človek zohnúť, a on nevdojak zachovať vaše chrbát rovno.
• Za piate, plodné vplyv na vyliečenie ochorenia krčnej chrbtice a ramenných kĺbov.

Tento druh intenzívny chôdza je prístupný všetkým. Nie je potrebné kupovať drahé vybavenie, platiť za fitness miestností. To je skvelá voľba, ktorá vám umožní starať o svoje zdravie a telo, bez míňať veľa peňazí, dosť kúpiť lyžiarske palice a späť.

Ak máte problémy s chrbtom, že chcete schudnúť, alebo nemáte dosť peňazí na nákup predplatné do posilňovne, bude sa vám páčiť nordic walking. To nie je veľmi populárne v Rusku, ale vždy môžete kúpiť vybavenie a začať hneď rekonštruované.

trocha jogging

Vždy hovoríme, že jogging v dopoludňajších hodinách - to je veľmi užitočné, pretože sa jedná o univerzálny typ záťaže, ktorá stále poškodení nikomu. Ale jogging v dopoludňajších hodinách nie je vždy tak užitočná a bezpečné, ako sa hovorí o ňom. Predpokladá sa, že mýtus o nebezpečenstve jogging vynájdený tých, ktorí nechcú, aby sa s nimi vysporiadať, ale nie je tomu tak. Odborníci hovoria, že iba škoda môže byť získaný v prítomnosti niektorých chronických ochorení podľa jogging.

Jogging v dopoludňajších hodinách, samozrejme, to je veľmi užitočné, ak k nemu dôjde vo vonkajšom prostredí. Je pod šírym nebom, skôr ako v atmosfére veľkomesta. Pri jazde na megacity treba si uvedomiť, že prínos pre svaly, samozrejme bude, ale doženie, ale svetlo, v ktorom sa mesto bude spadať do ovzdušia, môžu trpieť.

Jogging je kontraindikovaný u osôb s ochorením srdca a ciev v ťažkých, ľudí s obezitou, s boľavé kĺby. Všeobecne platí, že riziko z mnohých skupín, a z tohto dôvodu je vhodné použiť alternatívne typ záťaže - Nordic Walking.

Preto sa neodporúča, aby beh s ochorením srdca? Faktom je, že s takou záťažou ako behanie, nehovorím o budovanie svalov, je to skôr akýsi nástroj pre chudnutie. A predpokladá sa, že preto, že všetky svaly zmenšujú, to isté sa deje so srdcom, v dôsledku toho človek začne cítiť horšie. Samozrejme, že v tomto prípade, ak je beh striedmo a sledovať vaše tepová frekvencia, to nebude bolieť jogging.

V každom prípade, jogging v dopoludňajších hodinách - to je čisto osobná záležitosť. Skúste a oceniť pocit po prvom pokuse, ak sa cítite v poriadku, môžete pokračovať, ako to urobiť, ale ak nie, potom si lepšie rekreačné chôdzu.

Večer jogging pred spaním

Hovoriť o večernom behanie. Ak sú v porovnaní s rannou, sú oveľa zdravšie pre telo, ako to už bolo pripravené pre výučbu. Tiež, to je doba chodu znižuje stres nahromadený po celý deň v práci, obohatenie kyslíkom.

Rozhodnúť, v akom čase a koľko spustiť, budete len, pretože to závisí na vašom zamestnaní. Ale existujú určité pravidlá, ktoré hovoria, že je potrebné spustiť nie viac ako 4 krát týždenne, pretože budete musieť dať svoje telo oddýchnuť. Menej často, príliš sa neodporúča, pretože zaťaženie nie je dostačujúce. Najlepší čas chodiť alebo behať - to je od siedmich do desiatich hodín večer, mal by trvať asi štyridsať minút. Jogging by malo začať v priebehu jednej hodiny po tom, čo ste jedli dnes večer. Nie je nutné spustiť príliš neskoro, pretože rozrušený telo bude ťažké, aby sa upokojila, a nemôžete zaspať na čas.

Lepšie beh v parku alebo na ihrisku, pretože tam je vzduch čistejší ako v stopách, ktoré bežia cez mesto.

Ako spustiť?

Behať prospech, je potrebné ho rozdeliť na tri rovnaké diely. Začneme s jednoduchým warm-up jog, potom beh miernym tempom, po chvíli zrýchľuje, a konečne - veľmi pomalé tempo, takmer chôdzu. Ak ste sa práve začínajú robiť jogging vo večerných hodinách, budete musieť udržiavať štátnej kontroly, dýchať, aby sa ubezpečil, že sa nestratí pulz. Dávajte pozor na svoje držanie tela, nie mávať rukami príliš veľa. Neutekajte raz za hodinu, začať v malom, napríklad päť minút a postupne zvyšovať čas a tempo, takže sa môžete vyhnúť niektoré nepríjemné momenty pohody.

Pokiaľ si vedú sedavý spôsob života, a rozhodol sa rozbehnú, je pravdepodobné, že po prvých lekcií vás svaly na nohách bolieť, že to nie je v poriadku, nie je nutné zastaviť tried, po týždni jogging vo večerných hodinách vaše svaly zvyknúť na zaťaženie už nebude zápas.

Chôdzu a hypertenzia

Akékoľvek hypertenzná Pacient má strach z prípadných náhlych pohybov, pretože tlak môže dramaticky zmeniť v tomto prípade. Samozrejme, že je potrebné posilniť srdcový sval. Ale ako to urobiť správne, ak je iba jeden vlek pre schodisko srdce vyskočí a bolí ťažkú dýchavičnosť?

Čo musíte urobiť, Nordic Walking, ktorý zobrazuje takmer všetkých pacientov s hypertenziou, v prípade, že nie sú k relapsu. Musím ísť, ale len dodržiavať bezpečnostné opatrenia.

poznámka

Uistite sa, že vziať na vedomie:

• Začať chodiť potrebovať iba po návšteve svojho lekára a poraďte sa s ním.
• Záťaž sa postupne zvyšujú. Ak máte pocit, mierne nepohodlie pri chôdzi, potom sa zastaví cvičenie, odpočinok. A druhý deň môžete skúsiť znovu, ale už pomalším tempom.
• Warm-up by mal byť jednoduchý, bez zjazdoviek a sit-up.
• Nenúťte, aby sa zapojili do prechádzke silu tohto procesu by malo priniesť vám radosť.
• Musíte sa pravidelne zúčastňuje jeden deň, ale bez fanatizmu, akonáhle sa začnete cítiť unavení, naliehavo chôdzu je potrebné zastaviť.
• Vaše pohyby by mali byť pomalé a meria.

Nordic walking je veľmi efektívny pre hypertenziu, pretože to môže byť doplnkovým nástrojom pre odpočinok. Takže, ak je dýchavičnosť pri chôdzi, je potrebné zastaviť a oddýchnuť si, a to môže byť vykonané, sa opieral o palice. Potom, čo zotavil dych, môžeme bezpečne pokračovať.

Akonáhle začnete tréning, môžete zvýšiť tlak, častejšie pulz, ale toto je kvôli zvýšeniu krvného obehu v tele. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť závraty. Ale s konštantným prípravy pod dohľadom odborníkov po mesiacoch tréningu, dobrý pocit majú zlepšenú tlakových špičiek blednutiu, prechádza hlava. Hlavná vec - výučba môže byť vykonávaná v akomkoľvek počasí, bez ohľadu na ročnú dobu.

Pri chôdzi s časovou konštantou srdcového svalu je posilnená a vaša choroba môže ustúpiť, a tiež posilňuje cievy, ktoré v podstate znižuje tonus, a v dôsledku toho dochádza k poklesu krvného tlaku na normálne hodnoty.

Dobrý štart robí Nordic Walking v čase, keď je ochorenie len začínajú objavovať, potom sa môžete vyhnúť najrôznejšie komplikácie. Ale s trochu opomínané hypertenzie lekári radia svojim pacientom, aby tento typ cvičenia, ale iba pod neustálym dohľadom.

Terrenkur - kúry

Pri prechádzke naše telo používa veľa svalov, dýchacie cesty a kĺbov.

Vedci už dlho záujem o vplyve chôdze na ľudské zdravie, a že došlo k inováciám s názvom zdravotné cesta. Turistika podávať pacientom ako alternatívne lieky. V rovnakú závažnosť ochorenia závisí na ceste pešo, na dobu jej trvania a tempo.

Jednou z výhod tohto typu obnovy - je to, že minimálne namáhanie kĺbov. A to je dôvod, prečo bola táto metóda pôvodne určený pre osoby s obezitou a nie je pripravený fyzicky. Pomáhajú prechádzky a tých, ktorí bežia sa neodporúča zo zdravotných dôvodov, ako sú ľudia, ktorí trpia degeneratívnym ochorením disk. Nemožno spustiť, a môžete zapojiť pri chôdzi, a to najmä rekreačné.

typy Terrenkur

Existuje mnoho druhov Terrenkur:

• Jednoduchá, plochý dĺžka trasy päťsto metrov.
• Priemerné zmeny vychádzkové tempo pravidelne, budete musieť ísť jeden a pol kilometrov, a trasa je na nerovnom povrchu.
• Zložité, veľa miest s rozdielmi v teréne, dĺžke viac ako šesť kilometrov, intenzívny spôsob chôdze sa pohybuje od pomalého.

Ako terrenkur pôsobí na telo?

Lekári zistili, že Nordic Walking pomáha telu spravitya s mnohých chorôb, ako lepšie zásobovanie orgánov kyslíkom, pracuje dostatok svalovej korzet, zrýchľuje metabolizmus, čo vedie k zníženiu hmotnosti a znížiť záťaž na kĺby.

Okrem toho zdravotné cesta zvyšuje prietok krvi v nohách, ktoré môžu pomôcť v boji proti ich ochorenie bez chirurgického zákroku.

V snahe získať dlho očakávaný prínos cesty, musíte jednoducho ísť a urobiť to správne.

Začnite s najjednoduchšie, pretože telo si musí zvyknúť na stres, ktorý ste priradili k nemu. Rozhodnutie robiť tento šport budete musieť urobiť vedomé, pretože Nordic Walking mali spôsobiť potešenie, že nebude fungovať pod nátlakom. Po niekoľkých školení prebehne a budete sa cítiť, že táto cesta je príliš ľahké pre vás, môžete prejsť na priemernej úrovni prípravy. Zvládnuť to, budete potrebovať oveľa viac času, ale stojí to za to. Takže akonáhle začnete cítiť oveľa lepšie a bude pripravená ísť ďalej vo svojom vzdelávaní, mimochodom na najťažšie úrovni Nordic Walking.

Na záver chcem povedať, bez ohľadu na to, aký druh chôdze si vyberiete, bude výsledok nebude trvať dlho. To môže byť jednoducho prechádzky na čerstvom vzduchu vo večerných hodinách, ktoré nutne budú mať priaznivý vplyv na celkový zdravotný stav vášho tela. Akonáhle začnete robiť tento šport, budú vaše svaly utiahnuť, ak je navyše hmotnosť, sú preč, srdce a cievy Train. Všetky vnútorné orgány začnú pracovať oveľa lepšie, pretože to začne robiť veľké množstvo kyslíka. Budete imúnna voči rôznym stresovým situáciám, a zlepšiť náladu a zdravie.

Zostať zdravý!