Sada cvičení od bolesti chrbta. Cvičenie Bubnovsky s akútnou bolesťou chrbta

Najčastejším typom bolesti je bolesť chrbta. Tieto nepríjemné pocity obmedzujú každodennú aktivitu okolo osem percent dospelého obyvateľstva našej planéty.

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvorcom techniky alternatívnej ortopédie a neurológie, ktorá vyvinula špeciálne cvičenia na zmiernenie bolesti v chrbte. Pomáhajú zbaviť sa chronických ochorení muskuloskeletálneho systému kvôli vnútorným rezervám ľudského tela.

Alternatívna metodológia

SM Bubnovský môže byť nazývaný ako priekopník v medicíne. Metódy, ktoré navrhuje, umožňujú pacientovi zbaviť bolesti a nepohodlie v kĺboch a svaloch. To zasa vracia človeka do plného života bez operácie a užívania drog.

V srdci dlhoročnej práce profesora Bubnovského leží princíp aplikácie pohybu (kinesitherapy). Ide o alternatívu k vonkajšiemu zásahu, ktorý aktivuje vnútorný potenciál organizmu. Týmto spôsobom sa dosiahne oživenie hlavne vlastnými silami pacienta.

Podnet na vývoj takej metodológie bol vlastný Bubnovský zážitok. Po zraneniach, ktoré utrpeli pri nehode, lekári predpovedali celoživotné postihnutie. Mladý muž sa však nevzdal a po rokoch samého uzdravenia.

Podstata alternatívnej metodiky

Keď sa pacienti sťažujú na bolesti chrbta, lekári vo všeobecnosti odporúčajú vyhýbať sa stresu a odpočinku. Spravodlivý režim však pravdepodobne nevedie k zotaveniu.

Doktor Bubnovský ponúka inú cestu. Základom jeho terapie je pohyb a cvičenie od bolesti chrbta vykonávané na špeciálnych silových simulátoroch. S pomocou pomôcok vyvinutých samotným profesorom Bubnovským sa pacient zbaví svalového napučania, čo je hlavná príčina bolesti. Tiež počas tréningu na špeciálnych simulátoroch príde krv do problémovej zóny normálne.

Nielen z bolesti chrbta, Bubnovsky cvičenie sa odporúča ľuďom. Pomáhajú tiež v preventívnej starostlivosti pre tých, ktorí nemajú predpísanú diagnózu. Používanie tejto techniky je rozumnou voľbou pre každú osobu. Koniec koncov, jeho pacienti Bubnovsky vyberie jednotlivca, najvhodnejší pre nich komplex, ktorý vám umožní liečiť ochorenia kĺbov a chrbtice.

Obľuba metodológie slávneho lekára viedla k vytvoreniu veľkého množstva zdravotných programov. Na ich implementáciu nie je potrebná žiadna špeciálna úroveň telesnej výchovy. Naopak väčšina liečebných systémov zohľadňuje problémy starších ľudí.

Vykonávajte cvičenia, aby ste nepoškodili chrbát, môžete a podľa kníh profesora. Autor napodobňuje všetky pohyby v ľahkom a zrozumiteľnom jazyku, čo naznačuje potrebu sebadisciplíny a pravidelnosti vykonávania zdravotnej gymnastiky.

Cvičenie na bolesti chrbta Bubnovský odporúča, aby sa to robilo bez problémov. Ich implementácia nemôže byť odložená ani za prítomnosti nepríjemných pocitov.

Rozsah pôsobnosti

Liečebná technika Bubnovského pomáha:

- osteochondróza;
- artróza;
- medzistavcová hernia;
- radikulitída;
- koxartróza;
- astma;
- chronická bronchitída;
- katarálne choroby;
- Migréna.

Technika známeho lekára tiež pomáha obnoviť zdravie rýchlejšie v rehabilitačnom posttraumatickom období.

Liečba chrbtice

Bolesť v zadnej časti spôsobuje veľa každodenného života. Na odstránenie tohto javu doktor Bubnovský odporúča súbor cvičení, ktoré vyvinul. Pri bolestiach chrbta sú zamerané na obnovu a ďalšie zlepšenie pohybových funkcií chrbtice.

Ako môže cvičenie alternatívnej techniky pomôcť pri odstraňovaní nepríjemných pocitov? Aby sme to pochopili, je potrebné vedieť, čo spôsobuje bolesť v chrbte.
V prípade poškodenia chrupavkového tkaniva alebo väziva začne postihnutá oblasť chrániť svaly. Sú tiahnuté spolu, čo spôsobuje bolesť. Čas prechádza a osoba sa zotavuje. Ak však svaly v oblasti patológie nie sú zahrnuté, sú oslabené a prestanú vydržať predchádzajúce, ba dokonca zanedbateľné zaťaženie. V tomto prípade existujú pocity, ktoré prinášajú nepohodlie.

Základom teórie Dr. Bubnovského je princíp posilňovania a relaxácie svalov, ako aj rozvoj kĺbov. Silné tkanivá nielen chránia chrupavku a chrbticu pred poškodením, ale aj ich výrazne posilňujú.

Cvičenie bolesti chrbta sa vykonáva komplexným spôsobom. Zároveň sú veľmi jednoduché a obsahujú prvky jogy, aerobiku a pilates. Simulátory Bubnovsky sú potrebné pre tých, ktorí trpia narušením fungovania ODA. Tieto špeciálne mušle umožňujú pacientom získať potrebnú fyzickú aktivitu pre nich.
Ak máte bolesti chrbta, aké cvičenie robíte doma? Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Deformácia a relaxácia chrbta

Toto cvičenie začína od štartovacej polohy na všetkých štyroch. V tomto prípade by ste mali cítiť svaly chrbta a uvoľniť ich. Potom sa odoberie dych. Zároveň sa zadné ohyby. Potom vydychujte. Chrbát je ohnutý. Toto cvičenie sa vykonáva miernym tempom najmenej dvadsaťkrát.

Strečing svalov

Ak bolesť chrbta, aké cvičenia ešte treba urobiť? Na zmiernenie nepohodlia potrebujete pretiahnuť svaly. Pacient začína cvičenie, stáť na všetkých štyroch, krútiť sa na ľavej nohe a tlačiť späť pravý. V tejto polohe sa rozťahuje svaly. Ľavá noha by mala byť vytiahnutá dopredu a telo by malo byť znížené čo najnižšie. Cvičenie sa musí vykonať dvadsaťkrát. Potom sa zmení referenčná noha. Aspoň 20 cvičení sa vykonáva s ním.

svahy

Ak chcete vykonať tieto cvičenia, pacient by mal byť na všetkých štyroch, tiahla telo dopredu a nepoužíva svaly pásu.

Spúšťanie údajov pomalým tempom. Je dôležité udržiavať rovnováhu a sledovať dýchanie.

Stretnutie dorzálnych svalov

Tieto cvičenia je potrebné vykonať aj na všetkých štyroch. Prvý pohyb sa uskutočňuje pri výdychu. Pri jeho popravení pacient nakloní telo na podlahu a súčasne ohýba ruky. Pri výdychu sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy. Ruky sa narovnávajú, dôraz sa kladie na päty. Toto cvičenie, ktoré dokonale pretiahne svaly chrbta, sa opakuje nie menej ako šesťkrát.

lis

Cvičenie tohto cvičenia začína na pozícii ležiacej na chrbte a kladie si ruky pod hlavu. Potom sa telo zdvihne. Lakte by sa mali dotknúť ohnutých kolená. Počet takýchto cvičení bude kolísať v závislosti od fyzickej prípravy pacienta. Ak sa po prvýkrát vykonajú, potom bude odkazom bolestivé pocity v svaloch tlače. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť zaťaženie a predĺžiť jeho trvanie.

Polumostik

Tieto cvičenia pre bolesť chrbta a dolnej časti chrbta začínajú vykonávať z náchylnej polohy. Pacient by mal maximálne zdvihnúť panvu a pomaly ju spustiť. Ramene by mali byť napnuté pozdĺž kmeňa. Treba mať na pamäti, že nárast by sa mal uskutočňovať na inšpiráciu v množstve najmenej tridsaťkrát.

Adaptívna gymnastika

Existuje Bubnovsky z cvičenia bolesti chrbta určené pre tých, ktorí sa práve začínajú angažovať v kinesitherapii. Pohyby adaptačnej gymnastiky umožňujú pacientom rozťahovať a posilňovať svaly. V budúcnosti to umožní vykonávanie zložitejších komplexov.

Pred začatím vyučovania by každý novec mal prečítať Bubnovského rady. Slávny lekár odporúča vykonávať cvičenia iba na prázdny žalúdok kedykoľvek. Najvýhodnejšie však je ráno alebo obdobie po práci.

Cvičenie sa musí vykonať minimálne dvadsať minút. Označenie ich účinnosti je rozdelenie potu. Po dokončení tréningu je potrebné ošetrenie vody vo forme kontrastnej sprchy. Môžete sa tiež len utrieť mokrou studenou uterákom.

Cvičenie na bolesť chrbta a pása adaptačného komplexu je úzko prepojené. Každá z nich je doplnkom k druhému. Nezúfajte, ak bolesť v zadnej cvičenie nie je okamžite. Táto zručnosť sa zlepší ako praktické akcie. A až po zvládnutí adaptívnej gymnastiky môže pacient ľahko prejsť do profilového komplexu.

Aké cvičenia sa odporúčajú pre začiatočníkov? Pozrime sa na niektoré z nich:

1. Pacient sedí na podpätkoch. Keď vdychujete, musí sa zdvihnúť a roztiahnuť ruky po stranách. Potom by mal zostúpiť po výdechu a zaujať východiskovú pozíciu.
2. Ak chcete vykonať čistiaci dych, položte ruky na žalúdok. Potom vydychujte tesne zovretými zubami. V tomto prípade by ste mali dostať zvuk "pf".
3. Cvičenie na tlači začína z polohy ležiacej na chrbte s ohnutými kolenami. Zdvíhanie tela by malo byť vykonané s výdychom. Potom by mala byť jedna noha vyhodená do kolena druhej a diagonálna časť je čerpaná. To začne pracovať lakte. Ľavá časť by mala dosiahnuť koleno pravého ramena a naopak.
4. Nasledujúce cvičenie bolesti chrbta by sa malo vykonávať na boku, keď spočíva na ramene. Pri tejto počiatočnej polohe musíte vydychovať a zvýšiť panvu. Potom sa strana zmení.
5. Ďalej komplexná adaptačná gymnastika zabezpečuje zavádzanie oblúkov panvy. Mali by byť vykonané pri kľačiacich.
6. Bez zmeny predchádzajúcej situácie by mal pacient nakloniť telo dopredu a dozadu.
7. Ďalej ležte na žalúdku a odtrhnite nohy z podlahy. Takéto pohyby sa striedajú s vzostupom kmeňa.
8. Pri ďalšom cvičení by mal pacient ležať na jeho boku. Potom nasleduje zdvíhanie nohy s pauzou uprostred machu. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.
9. Ďalej komplex adaptívnej gymnastiky odporúča posunutie z podlahy.
10. Pri ďalšom cvičení musíte sedieť a pokúšať sa pohybovať len na svaloch zadku.
11. Nasledujúce cvičenie od bolesti chrbta sa otáča nohou dopredu a dozadu. Vystupujú, stoja na všetkých štyroch.

Kinesitherapia pre akútnu lumbargiu

Pacienti trpiaci ťažkou bolesťou chrbta, ktorí sa cvičí podľa Bubnovského spôsobu, sa zbavia predovšetkým stereotypu chôdze tvorenej chorobou. Dôvodom je posilnenie svalového korzetu. Slávny lekár vyvinul cvičenia pre akútnu bolesť chrbta, ktoré sa vykonáva na simulátore "crossover".

Okrem toho sa odporúčajú takí pacienti a domáce úlohy. Aké sú cvičenia Bubnovský s akútnou bolesťou v chrbte? Slávny lekár odporúča denne:

1. Pohybujte sa po izbe na klíne, pričom dôraz kladiete na ruky.
2. Ležte na chrbát, držte ruky natiahnuté na podporu. Potom pri výdychu vezmite nohy do žalúdka. Keď dôjde k ľahkej bolesti, cvičenie sa nesmie zastaviť, ale s vážnym nepohodlím sa zrušia zasadnutia.
3. Ležte na chrbte rukami, ktoré sú za zámku zapnuté. Nohy by mali byť ohnuté súčasne. Bez odrezania ponožiek z podlahy by ste mali zdvihnúť hornú časť tela.

Každé z vyššie opísaných cvičení by sa malo opakovať najmenej dvadsaťkrát. Po zmiznutí bolesti sa výsledok fixuje natiahnutím na lište.

Pri výskyte silných bolesti počas výkonu cvičení lekár Bubnovsky odporúča pod späť dať studený uterák. To umožní určitý čas na odstránenie nepohodlia.

Klinická prax techniky kinesitherapie ukázala svoj dobrý analgetický účinok. To sa prejavuje redukciou a relaxáciou svalov.

Nenechajte sa vystrašiť nepríjemnými pocity na začiatku liečebného komplexu Bubnovského. Koniec koncov, terapeutický účinok postupu sa dosiahne iba vtedy, ak sa mozog zvykne na znižovanie svalového tkaniva. Prekonanie bolesti zlepší pohyblivosť chrbtice a vytvorí silný prirodzený zadný korzet.

Zároveň však treba mať na pamäti, že príliš veľa nepríjemných pocitov spôsobuje, že aplikácia metódy kinesitherapie nie je možná. V takom prípade musí človek odstrániť silnú bolesť pomocou liekov a až potom začať vykonávať liečebnú gymnastiku.

Všeobecné odporúčania

Dr. Bubnovsky hovorí, že každý človek by mal komplexne pristupovať k zlepšeniu zdravia svojho tela.

Vo svojom živote by nemali byť len tréningy a fyzické aktivity. Účinnosť cvičení bude oveľa vyššia, ak:
- držať triedy na čerstvom vzduchu;
- poskytnúť spánok vo vetranej miestnosti;
- vykonávajte denné cvičenie ráno;
- chodiť naboso;
- piť až tri litre tekutiny denne;
- navštívte saunu a urobte kontrastnú sprchu;
- prestať fajčiť a alkohol;
- jesť zdravé jedlo.

Musíte pomôcť chrbtom a v posteli. Koniec koncov, takmer tretina života človeka sa strávi vo sne. Aby sa zabezpečilo, že posteľ nie je predpokladom výskytu bolesti, je potrebné vybrať ten správny matrac. Tiež by mala byť počas spánku pohodlná. Neodporúča sa spať na žalúdku. Potom bude potrebné ohýbať krk, čo spôsobí nadmerné napätie kĺbov. Najlepšie je spať na vašej strane alebo na chrbte a podporovať telo s vankúšom.

Po spánku by ste sa nemali rýchlo dostať z postele. Je potrebné natiahnuť a nechať sa zobudiť. Takýto nárast bude dobrou prevenciou zranení. Zvýšená bolesť chrbta spôsobuje nesprávnu polohu za volantom vozidla. Aby ste sa vyhli nepríjemnému pocitu, mali by ste optimálne nastaviť stoličku, aby ste ju nevyhnali ďaleko dozadu.

Chráňte chrbát a potrebujete v práci. Platí to najmä pre tých, ktorí strávia celé dni pri stole. Stlačená pozícia v rovnakej polohe sa stáva prvou príčinou bolesti v zadnej časti. Sedenie je nevyhnutné priamo. Koniec koncov, svah dopredu zvyšuje tlak na chrbticu. Okrem toho je dôležité vstúpiť z tabuľky po každých 45-50 minútach práce. Bude to skvelý tréning pre chrbticu.