Šport pre tehotné doma. Sports pre tehotné ženy

"Najkrajšie postava - tehotná žena!" Známe príslovie ?! Samozrejme, to všetko, a tvrdiť, nikto nebude. Ale reálna sex sa žiada, hľadať, a bude sa snažiť vyzerať ohromujúci. A na tento účel v prvom rade je potrebné, aby sa v dobrej fyzickej kondícii, a obdobie tehotenstva dieťa nie je výnimkou. K dispozícii sú športové pre tehotné ženy. Nič neobvyklé, nie sú prítomné. Tento typ sportdeyatelnosti, hlavnou požiadavkou na to - mierna úroveň zložitosti a minimálnu záťaž na určité svalové skupiny.

Čo si vybrať?

Šport pre tehotné ženy - je plávanie, jazda na bicykli, chôdzu. Poďme je podrobne prezrieť.

plávanie

Ťažiť aktivity v bazéne, kúpanie v Predovšetkým je ťažké podceniť. Voda pomáha udržiavať a uvoľniť celé telo, tzv pocit beztiaže - stav, v ktorom sa každá tehotná žena cíti najviac vyhovuje. Plávať budúce mamičky sú povolené po celú dobu tehotenstva.

jazda na bicykli

Tento šport pre tehotné ženy - ideálna pre udržanie tvaru tých, ktorí vedia, ako jazdiť na jednostopových vozidiel. Avšak, aby sa cyklistika tehotná sám je prísne zakázané vzhľadom na to, že k porušeniu koordinácie, môže byť ťažké lezenie na bicykli a zostup z nej. Majte to na pamäti, nepreceňujte svoje schopnosti, pretože môže dôjsť k pádu, čo je nebezpečné nielen pre vás, ale aj pre dieťa.

Ďalšia vec, ak je motorka simulátor. Sports pre tehotné ženy na neho a užitočné a úplne bezpečný.

chôdza

Chôdza je priaznivý vplyv na celkové budúce mamičky. Mali by ste začať s chôdzou na krátke vzdialenosti a postupne sa zvyšuje ich. V deň, keď sa nechá ísť až na 4 km miernym tempom v prvom a druhom trimestri tehotenstva, a až 2 km v pomalom tempe v treťom trimestri.

beh

Prevádzkované tehotné ženy sú povolené, ale po prijatí odporúčania lekára. V prípade, že proces tehotenstvo prebieha bez komplikácií, tento šport je vhodný pre tehotné ženy a pre vás. V opačnom prípade je nutné opustiť štúdia na cross-country.

Čo je zabudnutá?

Šport pre tehotné ženy môžu obsahovať viac stolný tenis a golf. Nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo, ale tiež má osoba nenesie.

Jazda na koni, vodné lyžovanie kontraindikované.

Bowling pre tehotné ženy je prijateľná, ale neskôr si vyžaduje opatrnosť, pretože je tu vysoká pravdepodobnosť, preťahovanie chrbtových svalov. Okrem toho zmysel pre rovnováhu medzi nastávajúce mamičky je rozbité, a teda hádzať loptičky bude ťažké.

Fitness pre tehotné ženy, ktorý zahŕňa lyžovanie, viac prijateľný v počiatočných fázach, za predpokladu, že tehotenstvo prebieha normálne, bez komplikácií. V neskorších fázach týchto tried sa neodporúča, pretože existuje obrovské riziko pádu, ktorý môže byť plná nežiaducich dôsledkov.

triedy doma

Ak potrebujete bazén, chodí na bicykli - dvojkolesového dopravy, potom pre niektoré fyzické aktivity potrebujú len túžbu ženy. Fitness, aerobic, jóga, gymnastika - skvelý šport pre tehotné ženy v domácnosti.

Sports pre tehotné: cvičenie na trimestri

Prvý trimester. Väčšinou všetkých cvičeniach by mali byť zamerané na normalizáciu a rozvoj koordinácie pocitov, ktoré sa zhoršujúce sa výrazne v období tehotenstva.

stojace cvičenie

• Štartová pozícia: hlava je naklonená, horné končatiny uvoľnene. Vydýchnite. Zdvihnite hlavu a vytiahnuť horné končatiny za chrbtom a dať na podlahu - dýchať. výdych - vľavo / vpravo nakloniť hlavu. Zaujať štartovaciu pozíciu, výdych. Doba trvania 3-6 krát.
• Štartovnej pozície: pravej a ľavej ruky pred vami, aby sa vaše prsty v päsť. Dýchať. Uvoľniť ruky horných končatín, vykonávať pohyb trasie 7-8 krát. Vydýchnite. Byť najviac 6 krát.
• Štartová pozícia: končekmi prstov dotýkať ramená. Na dych v pomalom tempe, aby lakte do hrudníka, zdvihnite je tak vysoko, ako je to možné a nastaviť späť tak, aby hrudný oddelenie ustúpila. Re-vziať do pôvodnej polohy. Vydýchnite. Preveďte 3-6 krát.
• Východisková situácia: nohy šírku ramien od seba. Poluprisedat, pričom ruky dole a dozadu. Vydýchnite. Vyliezť - dýchať. Cvičenie robiť 4-12 krát.
• Štartová pozícia: nohy umiestnené na šírku ramien, ruky spojené za horných končatín. Vezmite si svoje ruky dole, takže hrudná chrbtica ohnutá súčasne čerpať riť. Dýchať. Vrátiť do východiskovej polohy. Vydýchnite. Vykonávať až 15 krát.
• Štartová pozícia: nohy na šírku ramien, zdvihnutými rukami. Lean vpred, horné končatiny a vytiahnutím dopredu. Uvoľniť ramená, ohýbať chrbát, paže visieť dolu, čo im úplnú voľnosť. Vezmite pôvodnej stojan. Robiť 4-6 krát.

Cvičenie v sede

• Východisková situácia: dolné končatiny bodkovanie široký, ruky na opasku. Ľavou rukou sa dotknúť prstami pravej nohy. Vydýchnite. Vezmite do pôvodnej polohy. Dýchať. Opakovať podobné akcie, zase meniace rúk. Vykonávať 4-10 krát.

• Štartová pozícia: nohy presne natiahnuté pred sebou. Vytiahnite prstami smerom dopredu a potom dozadu, je napínal. V tomto prípade sa päty musia byť v pevnej polohe. Urobiť počnúc 4 krát, postupne zvyšuje zaťaženie, ale maximálna suma by nemala presiahnuť 9 krát.
• Štartová pozícia: sedenie, pretiahnuť svoje ruky na zem, ktoré majú dostal je za chrbtom. Roztiahnuť a končatiny, bez toho, aby ich odstránenie z podlahy. Dĺžka predstavenia: 4-8 krát.
• Štartová pozícia: sedenie, horné končatiny, aby na opasku. Vytiahnuť ponožky pred ním, spájajúcej nohy k sebe. Otáčaním telesa v jednom smere a potom v ďalších 4-5 krát.
• Východisková situácia: sede, paže odtiahla. Na horných končatinách báze, dať jednu nohu cez druhú. Otáčanie pravou nohou v kruhu v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere o 4-5 krát. Vrátiť do pôvodnej polohy. Duplicitné sled podujatí s druhou nohou.

Športy pre tehotné v prvom trimestri má pozitívny vplyv na blaho budúcich mamičiek a vykonané v nasledujúcom poradí:

• poskytnutie normálnu reakciu na zmeny, ktoré sa vyskytujú v tom, pretože tehotenstvo;
• zaistenie optimálneho výkonu srdca a respiračného systému;
• tréning brušných svalov a chrbtových svalov pre budúce zaťaženie a statického charakteru úsilie.

Čo nemôže byť?

Šport pre tehotné ženy (1 term) by mala vylúčiť cviky zamerané na telo ťahom. Doba trvania športových aktivít sa má začať v priebehu niekoľkých minút a postupne zvyšovať, relatívne vzaté, rovnako ako množstvo cvičení.

Sports pre tehotné ženy (2 semestre)

Cvičenie číslo 1 - "Walking". Jednoducho povedané, musíte chodiť na zem alebo do kruhu. Riedi ruky na bokoch - dýchať, zraziť - výdych. Doba trvania - asi 20 až 30 sekúnd.

Dajte ruky na opasku. Trvať niekoľko krokov na prstoch, rovnaké kroky na podpätkoch na vonkajšej strane chodidla a prsty na nohách vtiahnuté. Vykonávať nie viac ako 60 sekúnd.

Kroky s dlhými útokov a zbraní v kruhovom pohybe. V jednom útoku urobiť dve kolá - tam a späť.

stojace cvičenie

• Štartová pozícia: šírka oddelený nohy ramená, ruky dole. Hands umiestniť na oboch stranách. Pravá noha je zatiahnutý, ťahanie ponožky - dych, kladie nohu klesnúť ruky - výdych. Duplicitné sled podujatí na ľavej končatiny. Robiť 3-6 krát.
• Východisková poloha: Postavte sa nohami šírku ramien od seba, ruky dole a uvoľnene. Urobiť kruhovú rotáciu ramien. Ramená by mala byť zapojená do synchronizácie a ruky - úplne uvoľnene. Vykonávať po dobu 3-12 krát.

sediaci cvičenie

• Východisková situácia: nohy rovné, ľahko oddelený stranách prstami tiahnuci sa k stropu. Urobiť pokus dotknúť podlahy mimo klenbe chodidla. V tomto prípade je päta sa nesmie pohnúť. Urobiť to isté, sa snaží dať na vnútornej strane chodidla na podlahe. Vykonávať 6-16 krát na každej strane.
• Štartová pozícia: sedenia, ruky odtiahnuť. Opierajúc sa o ruky, položte pravú nohu na ľavej strane. Popisovať kruh (kruhový rotácie) nôh pravú nohu ľavú a pravú 4-5 krát. Vezmite do pôvodnej polohy. Zopakovať postupnosť akcií s druhou nohou.

Cvičenie vo vodorovnej polohe

• Štartová pozícia: poloha ležal na boku, jeho ľavá ruka podporuje hlavy, dolné končatiny prisognuty. Zotrvačných narovnané ľavú nohu na maximálnu možnú amplitúdou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 7-8 krát. Prestávka - 25-30 sekúnd. Ležať na druhej strane a na pravej zaťaženie nohy.

Šport pre tehotné (2) sa skladá zo trimestri fizuprazhneny vyššie, prevedenie, ktorá poskytuje na také účely, ako sú:

• zabezpečenie úplnej prekrvenia plodu;
• stimulovať dýchanie;
• ako preventívne činidlo proti kŕčové žily na nohách;
• rozvíjať pružnosť;
• relaxácie.

Šport pre tehotné ženy v treťom trimestri. stojace cvičenie

• Chôdzi na mieste, aby sa rozpustil ruky na bokoch - inhalovať, nižšia - výdych. Vykonávať nie viac ako 25 sekúnd.
• Štartová pozícia: nohy na šírku ramien, nohy sa obrátil na bok, ruky na linke pásu. Poluprisedaniya to, tlačí ruky dopredu a kolená smerujúce do rôznych smerov. Robiť 6-8 krát.
• Štartová pozícia: šírka oddelený nohy ramená, ruky dole. Horných končatín rozpustiť okolo. Jednu nohu vytiahnuť späť na ponožky - inhalovať, dať nohu dajte ruky dole - výdych. Urobiť to isté s druhou nohou. Preveďte 3-6 krát.

cvičenia, ležiace

• Východisková situácia: ležiaceho na chrbte, pokrčenými kolenami, nohy každý opierky nôh na podlahe. Vykonávať zdvíhanie panvy, hádzať kolená. Zároveň uvoľniť svaly hrádze by malo byť možné. Robiť 3-6 krát.
• Východisková situácia: ležiaceho na chrbte, ruky pozdĺž tela. Robí dych rozpustiť dolnej končatiny po stranách tak ďaleko, ako je to možné. Vydýchnite. Preveďte 4-8 krát.
• Východisková poloha: horizontálna na chrbte, ruky na bokoch. Pokrčte kolená, maximálna pretláčanie svaly rúk a prstov - v päsť. Oddialiť napätosti 10-20 sekúnd, potom uvoľniť a spadnúť na zem. Preveďte 3-6 krát.
• Štartová pozícia: ležať na chrbte, šírka stopy ramien. Vytiahnuť ponožky končatín seba, čo výrazne napínal každý sval nohu tkaniva. Oddialiť napätosti po dobu 15-20 sekúnd. Prineste v uvoľnenom stave. Preveďte 3-6 krát.

tréningový systém pre tehotné ženy v treťom trimestri môžu zahŕňať aj iné cviky zamerané na rozvoj skupiny svalov, a nepredstavujú nebezpečenstvo pre mamičku a jej nenarodené dieťa.

Telesná výchova pre tehotné ženy v treťom trimestri sú nevyhnutné, aby sa:

• konsolidovať schopnosti a hlboké rytmické dýchanie pri cvičení;
• zlepšovanie vykonávať príslušné ustanovenia, čo trvá ženu pri pôrode.

Šport pre tehotné malo byť zábavné a neberie nedávne silu! Majte to na pamäti a nie peretruzhdaetsya sám načíta.