Športové závažia na nohy

Fanúšikovia klasického aerobiku, šprinte, fitness a ďalšie druhy aeróbne športové aktivity vedieť, že váha na rukách a nohách - hodný alternatívou ľahkých činiek.

Vzhľadom k tomu, lekárske testy, ľudí zapojených do týchto nádrží sú spálené počas cvičenia výrazne viac kalórií ako u bežných školenia.

Hmotnosti na chodidlách efektívne využiť nielen pri tréningu, ale aj pri inej fyzickej aktivity - chôdza, beh, tanec. Všeobecne platí, že sú vyrobené v podobe objímok z mäkkého materiálu a je opatrený praktickými držiakmi ako suchý zips zipsy.

Dať tieto prostriedky na členkoch. S pozoruhodným hmotnosti (a niekedy vážiť váhy pre nohy 5 kg), ktoré neovplyvňujú vykonávanie rôznych cvičení, ruky sú ponechané voľné a nepôsobí rušivo. Intenzita výrazne cvičenie zvyšuje.

Optimálna váha váženie pre nohy

Tí, ktorí v poslednej dobe vstúpil do športových aktivít, tréneri odporúčam začať využívať z najjednoduchších zariadení a dodáva váhu, a teda záťaž na svaly postupne. To eliminuje riziko zranenia pri cvičení, vyhnúť strie, podvrtnutie.

Atletika, aerobik, fitness výrobcovia vyrábajú závažia na nohách s hmotnosťou od 500 g do 3 kg každý (ťažšie ako 3 kg sú špeciálne športové vážení pre čerpanie svaly v kulturistike). Obvykle sú predávané v pároch, takže celkový zaťaženie bude 1 až 6 kg. Zmena počiatočná hmotnosť byť vyššia, keď je športovec vie, že bývalý nenačíta väčší efekt, alebo ak je tento proces chudnutia zastaví.

ako fungujú

Pre váženie činidiel sa obvykle používajú dva druhy plnivo - piesok a kovové dosky. Hromadné prevedenie menej vhodné, pretože hmotnosť týchto zariadení - konštantný. Ak je to potrebné, zmeňte záťaž na svaly majú nosiť špeciálne putá alebo kúpiť ťažšie. Avšak, nie je problém urobiť závažia s rukami, moderné "Kulibin" má prísť s mnohými možnosťami.

Pokiaľ ide o rýchlej zmene záťaže je pohodlnejšie vzorované manžeta, kde hmotnostný závisí od počtu kovových platní alebo brusochkov. Tie sa vkladajú do vnútorného vrecka a manžety odstránené alebo pridané podľa potreby, čo vám umožní rýchlo zmeniť záťaž priamo v priebehu tréningu.

Čo môže a čo môže pomôcť

Klasický spôsob, ako používať závažia na nohy - to je beh v súlade s miernym tempom a rýchlu chôdzu. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov zadku a bokov, ktoré podporuje energeticky účinné spaľovanie, a tým aj zníženie hmotnosti. Musíme si uvedomiť, že silový tréning so zvýšeným zaťažením hmotnosťou musí byť vykonávané pod vedením skúseného inštruktora kvôli zvýšenému riziku poranenia.

Hmotnosti na nohaviciach pridať silu a vytrvalosť, a to nielen svaly, ale aj celý organizmus. Avšak, aj napriek zjavnej výhody tohto vzdelávania, ich použitie má kontraindikácie. Nie sú vhodné pre osoby so zhoršenou kardiovaskulárne funkcií, ktoré majú spoločné problémy, kŕčové žily, podstupujúcich chirurgický zákrok. Všetky ostatné milovníci športových tréningových váh pomôže udržať a zlepšiť to, čo že príroda je daná.