To je dôležité pre telo je vitamín A. Čo je?

Ľudské telo normálne funguje len vtedy, keď dostatočný prísun vitamínov. Hrajú významnú úlohu v metabolizme a ďalších orgánov v závislosti na postupe. Jedným z najdôležitejších je považovaný za vitamín A. posilňuje imunitný systém, podieľa sa na obnove kožných buniek a syntézu proteínov. Na jeho nedostatok môže znížiť videnie, suchosť kože objavia sa môže znížiť imunitu a slabosť. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ľudia v dostatočnom množstve prijatých vitamín A. Aké je obsiahnutý, je nutné poznať všetky.

Výhody Vitamín A

Je to potrebné pre správny vývoj kostí, pomáha zachovať zrakovej ostrosti. Zvlášť, on je zodpovedný za schopnosť oka rozlíšiť objekty za súmraku. Vitamín A sa podieľa na metabolizme a redoxných procesov v tele. To môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu, pomáha pri regenerácii tkanív a pôsobí ako silný antioxidant. Preto sa v kozmetike sa často používa vitamín A. To, čo zistil, každý vie, kto sa stará o svoje zdravie a krásu.

To je jeden z mála vitamínov, ktoré sa môžu hromadiť v pečeni a spotrebovaných podľa potreby. Napriek tomu väčšina ľudí zažiť nedostatok. To je vzhľadom k zvláštnosti asimilácie vitamínu A, pretože je rozpustný v tukoch. Preto farmaceutické prostriedky s tým robiť v kapsuliach. Iba týmto spôsobom sa vstrebáva úplne. Tiež je potrebné jesť tuky v kombinácii s liekmi, ktoré majú vitamín A.

Čo obsahuje túto látku vo forme stráviteľné?

On je v produktoch a rastlinného a živočíšneho pôvodu. Ovocie a zeleniny je vo forme beta-karoténu. Táto látka sa ukladá v pečeni a v prípade potreby prevádza na vitamín A. To, čo našiel vo forme beta-karoténu?

1. Väčšina z nich v mrkve, tekvica, marhule, rakytník rešetliakový a ďalších produktov žlté alebo oranžové. A intenzívnejšie sfarbenie, tým viac obsahovali beta-karotén. Vzhľadom k tomu, že je vitamín rozpustný v tukoch, digest to dobre iba v spojení s tukmi. Napríklad máte mrkva s kyslou smotanou a tekvice - s rastlinným olejom.

2. Zo zeleniny a ovocia rôzne farby veľa vitamínu A je v sójové bôby, strukoviny, predovšetkým hrach a zelenými fazuľkami.

3. Veľa z toho v zelenom: petržlen, špenát, zeler a kapusta. Dobré jedlo a liečivé byliny. Beta-karotén je v mäta, žihľava, lucerna, skorocelu, prasličky a lopúcha koreň.

Vitamín A sa vyskytuje v živočíšnych produktoch vo väčšom množstve. Tam je vo forme retinolu.

1. Champion jeho množstvo je rybí olej. Z nej, tento vitamín je prispôsobil okamžite.

2. Veľa z toho je tiež v pečeni - kuracieho a hovädzieho mäsa.

3. Retinol je v niektorých druhov rýb: tresky, slede a trevally.

4. To je veľmi užitočné jesť mliečne výrobky, pretože majú tiež vitamín A. To, čo zistil, že väčšina? Kyslú smotanu, smotana, syr, maslo a kyslé.

Koľko by mali byť konzumované vitamín A?

To je dôležité najmä pre malé deti a tehotné a dojčiace ženy. S jeho nedostatkom je možné pozorovať inhibíciu rastu, suchá koža, lámavé vlasy, a zníženie odolnosti. Priemerný človek potrebuje denne asi 1000 mikrogramov vitamínu A. Avšak prebytok nich môže tiež viesť k problémom: dyspepsia, krehkosti kostí, bolesti hlavy a slabosť. Preto je nutné vedieť, koľko je vitamín A v potravinách. Tabuľka obsahu živín v strave vám pomôže s tým.