BZHU na chudnutie: pomer rýchlosti, menu, recenzie

Po celú dobu, mali svoje štandardy krásy. A ľudia poslúchli rozmarné módu. Ale po mnoho rokov považovaný za ideál štíhlu postavu. Bohužiaľ, mnoho ľudí bolo dosiahnuté, je veľmi ťažké, pretože zasiahnuté sedavé práce pri počítači, zneužívanie rýchleho občerstvenia. Najmä mánia chudnutie náchylné k nežnému pohlaviu, zatiaľ čo muži našli žeravých nasledovníkov harmónie. Nie je prekvapujúce, že priemysel prekvitá výživu a vždy zostať v podnikaní mnohých odborníkov na výživu, z ktorých každá nesie ťažobu svoje vlastné vízie tajomstvo krásy. Najšetrnejšie metóda je považovaná za výpočtu BZHU pre chudnutie.

Ako stratiť právo na váhe?

Je zrejmé, že typ tuková hmota je oveľa jednoduchšie, než ho vyhodiť, pretože má kontrolovať svoj jedálniček, zvýšenie fyzickej aktivity, zníženie množstva múky a tuku. Rôzne napájací systém zúfalo bojuje o zákazníka, ktorý ponúka najviac jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Populárna strava Dyukanu ponúka jesť hlavne bielkoviny a musím povedať, že toto jedlo poskytuje svoje výsledky, ale je to veľmi riskantné, pretože nadbytok bielkovín je plný nadúvanie, problémy s obličiek, pečene a ciev. Slávny Kremeľ diéta, ktorá denne ponúka libo mäso, slaninu a dokonca vodku, v ktorom je veľmi malý počet bodov povolené na deň? To je preto, radosti Pojedač mäsa! Ale s takou silou pod kategorický zákaz sú sladkosti a múčne výrobky. Je tam jedlo systém, ktorý umožňuje vyvážiť svoju diétu a jesť obľúbené jedlá v obmedzenom množstve?

Výstup z funkcie

Je možné nájsť rozumný kompromis výpočtom BZHU chudnutie. Pre harmonické fungovanie tela vyžaduje rovnomerný tok potrebných látok, alebo môže dôjsť k zlyhaniu vo fungovaní životne dôležitých systémov. Proteín v tele je potrebná ako stavebný materiál, prostredníctvom ktorého človek načrtáva svalová rámu, existujú sily vykonávať akúkoľvek prácu. Sacharidy sú zvláštny druh iskru, ktorá umožňuje racionálny dôvod, aby logické závery. To je sila ľudského mozgu. Sacharidy sú rýchle a pomalé. Prvý pozemok v múke a cukru, ale zisk oni takmer neprinášajú. Tie sú však pomaly stráviteľné a tým poskytujú väčšie množstvo energie. Tuky sú často považované za nadbytočné potravy prvok, ale to je od základu zle. Bez tuku nemôže byť normálny rast vlasov a nechtov. Vzhľadom k prítomnosti tuku v tele koži zostáva hladký. Tuky - to je nutné mazivo, bez ktorých by človek obráti k Tin Man z rozprávky, ktorý koroduje a nemôže pohybovať. Preto je dôležité vyváženie BZHU právo na chudnutie.

zdroje BZHU

Tam, kde sa človek dostane dôležité prvky pre telo? Proteín pochádza z chudého mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Rastlinné bielkoviny v zrnách, tak vegetariánstvo - nie je v rozpore so systémom racionálnej výživy. Dobré tuky môžu byť získané z tučné mäso, maslo, ryby. K dispozícii sú tuky a sladkosti, ale zneužívajú nich nie je žiaduce, aj keď to nemusí byť vylúčený zo stravy. Nájsť zdroje sacharidov jednoduchšie len preto, že sú prítomné v obilí, zeleniny, ovocia, cestoviny, múka výrobky, zemiaky a čokolády. A aké je percento BZHU pre chudnutie?

percento

Vezmite celkové množstvo potravy spotrebovanej viac ako 100 percent. Jedna tretina tohto celkového počtu (30%) je priradený na proteíny, ktoré poskytujú významné sýtosti, energetický náboj a bezpečnosti, ako aj pre kŕmenie svalu. Pre aktívne chudnutie je dôležité, aby urýchlene uspokojiť svoj hlad, pretože inak existuje riziko prejedanie neskôr. Keď preložená do konkrétnych číslach sa ukázalo, že rýchlosť príjmu bielkovín je 60 g denne. V ideálnom prípade, dve tretiny bielkovín by mal pochádzať z živočíšnych potravín, a zvyšok - zelenina. potravy zvierat obohacuje aminokyselín.

Tuku v dennej strave by nemal byť nižší ako 10 percent, aby zabezpečili produkciu hormónov a stavbu buniek. Nasýtené tuky sú viac zdraviu škodlivá, pretože prispieva k zvyšovaniu hladiny cholesterolu. V podstate sú odvodené od palmového oleja, čo je látka v mnohých priemyselných výrobkov. Tento olej sa zle vstrebáva a nie je prínosom pre telo. Zdravé nenasýtených tukov je možné získať z rýb, rastlinné oleje a mliečnych výrobkov.

Podiel uhľohydrátov klesne leví podiel spotreby potravín. To je 60 percent z každodennej stravy, medzi ktoré patrí vlákniny, vitamínov a minerálov. Môžu byť získané z ovocia a zeleniny, obilnín, chlieb z pšeničnej múky. Takzvané svetelné sacharidy, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v pečivo a cukrovinky, rýchlo premenený na tuk, takže sa ich zneužiť. Sondážne čísla sú priemery, a môže sa líšiť v každom prípade, takže BZHU Rýchlosť chudnutie môže byť variativnoj.

So športom pre život

Je jasné, že ľudskej stravy, vedenie po väčšinu dňa v kresle, sa radikálne líši od profesionálnych športovcov v diéte. Ak je priemerná intenzita školenie BZHU dáva dobrý výsledok pre chudnutie v pomere 30/20/50. Takáto strava je optimálny pri záťaži asi trikrát týždenne so zameraním na všetky svalové skupiny. Muž dlho nebude cítiť hlad, a preto nemajú prejedať. BZHU na chudnutie môže byť opravená s okom na pohlavie, ročnom období a úrovne aktivity. Nezabudnite, že pri výpočte pravidla BZHU je potrebné vziať do úvahy priemerný kalorický príjem, ktorý by nemal klesnúť pod 1200.

Robíme potrebné výpočty

Hladký strata hmotnosti je vždy účinnejšia než tvrdé metódy. Preto je cieľom pre krásnu postavu, je nutné vopred počítať kalorický obsah ich strave a menu. V skutočnosti, ak rozumne posúdiť obsah chladničky a uvažovať o nákupe, môžete ušetriť nielen čas, ale aj peniaze, pretože tam bude spontánny nákupy kvôli náhlemu záchvatu hladu. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že teleso vo asimiláciu jeden gram proteínu a sacharidov je prevedený do štyroch kalórií a jeden gram tuku rovná deväť kalórií. To je, keď kalórie denné diéty v 1200 - je optimálny pomer 30/10/60 BZHU chudnutie. Menu tak bude znamenať sacie 360 kalórií proteín, 120 kalórií z tuku a 720 kalórií a sacharidov. Mnoho odborníkov na výživu veľmi negatívne povedať o tejto kalórie, prirovnávať takýto spôsob vyjadriť diétu.

Pravidlá pre dodržiavanie správnej výživy

Samotná myšlienka sa javí ako veľmi atraktívne, pretože pozorovanie BZHU môžete povoliť sami obľúbené potraviny zakázané na rôznych diétach. K dispozícii sú aj odporúčania pre vypracovanie ponuky s takýmto systémom napájania. V dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť niečo zvláštne, ako je cookie alebo zmrzliny. "Vypálenie" na konci dňa, tieto prázdne kalórie dosť času bezpečne. K načerpanie nových Odporúča sa začať deň s recepciou obilnín, ktorý je ideálny raňajky bude kaša s mliekom či vodou bez cukru, ale s medom. Ľudia majú postupne zvykať ranné kašu, na vedomie, zvýšiť jeho účinnosť, absencia hladu až do večera, a normálne trávenie. Vzhľadom k tomu, ráno vstávať obzvlášť ťažké, ale vyžaduje dôkladnú aktualizáciu, takže si môžete pridať do jedálne sendvič s maslom a plátkom syra. Hot praženicu - je tiež veľmi aktuálna raňajky možnosť, ako vajcia - je hlavným zdrojom bielkovín, ale je odporúčané vylúčiť z fritovacieho oleja alebo ho použiť na minimum. Extra kalórií a jedlo tuk pridať kečup, majonéza, omáčky, a akýkoľvek nákup. Je lepšie, aby znovu preskúmala etiketu výrobku zakúpeného splniť bežnú stravu BZHU. Recenzia ľudí schudnúť na systéme napájania, umožňujú vytvárať odporúčania pre jedálenský jedlo. Nie je nutné vymeniť kompletné jedlo zachytil na rohu hamburger, ktorý je jedným viac ako dennú normu kalórií. Dávka sacharidov môžu byť získané s tanierom polievky a jesť druhej časti mäsa alebo rýb so zeleninou. K večeru telo je pomalší, takže sa ho nemožno preťažiť. Môžete jesť nízkym obsahom tuku tvaroh s kyslou smotanou a medom, hydinového mäsa alebo šalátom. Mimochodom, tri jedlá denne - to nie je dosť, takže nezabudnite na občerstvenie v priebehu dňa pomôcť kontrolovať svoj jedálniček. Ako občerstvenie je lepšie držať hotovosť jabĺk, granolového bary, opekané celozrnné pečivo a ďalšie chutné a užitočných vecí.