Vault. Technika klenby cez kozu

Gymnastické jumping pôsobením na ľudský organizmus, rozvíjať pružnosť, svalovú silu, rýchlosť a koordinácia pohybov. Sú k dispozícii takmer vo všetkých, bez ohľadu na vek, pohlavie a úrovni prípravy.

Schopnosť ľahko vykonávať skoky - ukazovateľ dobrej prípravy trvá. Používajú sa tiež v gymnastické predstavenie na rôznych úrovniach, čo robí zábavu súťaže a emócie.

Sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduchý (iné ako referenčný) a klenbou.

V prvej skupine sú tie, ktoré sa vykonávajú bez nosných ramien projektilu. To skoky alebo dĺžka (miesto alebo beh) do hĺbky (s telocvičné alebo vonkajšie doštičky), skokom, a skákanie lano.

Vault - druh cvičenia, ktorý spočíva v prekonávaní (od začiatku) osobitne navrhnuté prekážok určitým spôsobom, s použitím medziproduktu podporu. V tomto prípade slúži telocvičné náradie. Ako príklad možno uviesť, odkazovať skákať cez kozu alebo koňa. Projektil môže byť dodávaný v dĺžke alebo šírke.

Vykonaním klenby môžu byť rovné a postranné.

Jeho technika má nasledujúce fázy:

1. Spustiť.
2. Vrhnúť sa na gymnastické mostíku.
3. Noha tlačiť.
4. letovej fázy.
5. Tlačiť ruky projektilu.
6. Let po ručnom stlačení.
7. Pristátie.

Dokončenie gymnastka každá fáza je prípravným krokom pre ďalšie. Pri vykonávaní niektorého z krokov zničiť klenbu cez kozu došlo k chybe. V tomto prevedení skokov mužov a žien nemá žiadne konkrétne rozdiely v danom odbore.

bežiaci začiatok

Run by mala byť vyrobená s jednotným zrýchlenie, tj. K. Výkyvy v jeho rýchlosti negatívne ovplyvňuje kvalitu skoku. Urýchli to na dobrý gymnasta dosiahne osem a viac metrov za sekundu.

Treba vychádzať z rovnakej východiskovej pozícii, udržať konštantnú dĺžku. Rýchlosť sa postupne zvyšuje pri pohybe - ostré spustenie bráni plynulé pohyby.

Dĺžka vzdialenosti k predohre závisí od typu strely, rôznych skokov, na stupni prípravy gymnastka, a ďalšie.

Pre začiatočníkov, táto vzdialenosť je zvyčajne asi 10 metrov. Technológia sa pohybuje v rovnakej dobe, je rovnaká ako vo šprinte.

Vrhnúť na moste

Vystupoval v okamihu dosiahnutia najvyššej rýchlosti. Zosadiť to na vsprygivaniem na most skok zhoršuje výsledok a hovorí zlú technikou.

Na naraz kufra mierne predklonil, ohnutá noha blíži sa k zotrvačníka. Obaja z nich - v prednej časti trupu. Potom sa priame spojenie nohy sa prevádza. Keď sa dotknete nohy mosta ramien sú na dne.

Čím vyššia je rýchlosť pri vzlete, tým väčšia je vzdialenosť medzi projektilom a mosta. Zvyčajne to je - pol metra alebo meter.

tlačiť nohy

Skákať na mostíku gymnasta na ponožky (nie celá noha) je takmer napätie špička dopredu. Tie sú umiestnené na mostíku paralelné k šírke chodidla. Skúsení umelci, potopenie, narovnať pokrčenými kolenami a chodidlá. Novo prichádzajúci sú len čakajú na pristátie.

Vrtieť ramená končí na nohy push. V tomto prípade, nohy sú úplne vysunuté v kolenách. Telo je mierne naklonená vpred, späť je zaoblený.

Následné letu a ručné stlačenie

V tejto fáze, gymnastka robí predbežný švihu dole, rovnanie telo. To pomáha vytvoriť prostredie rýchleho telesného ohnutí v kĺboch panvy na stisk ruky.

Odpudzovanie z projektilu - najťažšie chvíle, ktoré obsahujú úložisko. Ide o súbor vzájomne prepojených pohybov. Cez stručnosť gymnastky operácie sú vykonávané presne postupne.

Tlak rozlíšiť tri fázy:

• Nastavenie priame ruky na podporu;
• recepcia úder ohýbanie paže v lakťoch a "pádu" v ramenách, zatiaľ čo napätie extensor svaly rastú;
• aktívny odpor fázy, pri ktorej sa časť pásu sa pohybuje rýchlo hore, ramená a lakte narovnať ohnuté zápästia.

V každom spoliehanie sa na skok nastane pred strely tela. Kolobežky a ruky by mali byť kombinované s trhnutím tela, čo vedie k vzostupu panvu hore a brzdných stôp. Tým sa zvyšuje účinnosť odpudzovanie zvýšením tlaku na nosiči.

Tlačiť ruky končí pri križovatky vertikálnych ramien čerpaných prostredníctvom svojich produkciách líniu. To dáva maximálnu výšku následného vzletu.

Fázy letu potom, čo pohon a pristátie

Typ skoku závisí od polohy v tele pretekára za letu. O kvalite prevedenia tejto fáze cvičenia má vplyv na celkové hodnotenie. Osadzovanie požadované pre konkrétnu pozíciu skoku pred pristátie gymnasta opravené.

Pristátie prebieha na usmerneného napätia špičky ponožky, ktoré vyžadujú len sa úplne pešo a zvýšiť tlak na pravej strane toho, aby nedošlo k strate rovnováhy, v ktorej sa na športové subjekt nútený podať návrh vĺn. Pre zmiernenie vplyvu nosného nevyhnutné pristátie pružne ohýbať nohy. Tvrdá pristátie obvykle vedie k strate rovnováhy a niekedy zranenia.

Existujú rôzne typy aplikácií trezoru.

kozie široký

Technika klenba v tomto prípade pozostáva zo strely na vskoke kľačí v dôraze, a potom v polohe demontovať seba nohy. telo je požadované, takže nájazd na kolenách s rukami položil späť na päty, sa naklonil dopredu. Silný rozmach rukami odstrčiť z projektilu, roztiahol nohy a prognuv orgán vykoná zosadnúť.

Učenie fáz:

1. Sediaci na päty na podlahe, kľačať, mával rukami.
2. Aby urobili to isté a príďte do drepu, kolená odrazila od dna.
3. Z "dôrazom na kolenách v stoji" presunúť do polohy "stôp od seba stojace dôraz."
4. Choď na "Postavte sa s nohami od seba" s rukami hore.

Ak študent začne padať, tréner potrebuje, aby ho poistiť v rámci prsiach alebo dozadu.

Kôň alebo kozie široký

Vskok na projektilu je v drepe a zoskoku - prepadla v správnej polohe. Výkon technika: tlačiť svoje nohy, ruky sa oprieť o plášti. Skočiť na neho a pobyt v krčí upov. Rýchlo sa vzpriamil, tlačenie, zával oboma rukami, aby sa rozpustil von a nahor. V rovnakej pozícii pristáť.

Učenie fáz:

1. Urobiť vyskočí na podlahe zastávky v podrepe s mäkkým pristátím.
2. Práca skok, dosiahnutie stabilnej pristátie s Lavička gymnastická vonkajšou platforme alebo stretávacie svetlo.
3. Zniesť vyrobiť plášť, zastavenie v polohe v dosadnutí squattingu, vykonajte prognuvshis zosadnúť.

Poistenie je tiež podporovaný chrbte alebo na hrudi.

Preskočiť kôň s držadlami bokom

Technika klenba prostredníctvom takého koňa má svoje vlastné charakteristiky. Spoliehanie sa na koňa pero a tlačil nohy by mal byť ostro ohnuté predložiť telo v smere strany skoku. Pohybujúce panvu dopredu, cez plášť narovnať, tlačí na jednej strane a nesie váhu na strane druhej. Byť na koni bokom, zákruty, a potom zatlačte podpornú ruku. Pristátie sa vracia do strely.

Učenie fáz:

1. Z "prestať klamať" noha tlačiť presunúť do polohy "stop ležala bokom" na jednom z ramien (striedavo vpravo a vľavo).
2. Kôň bežať proti bočne do styku s mostom.
3. Chytiť madlá, zatlačte nohami skočiť a vykonať bočné skok na koňa.
4. Urobiť to isté s rozbehom držal kľučku.

Poistiť žiakom tréner musí držať predlaktia a pod panvou (stojí na mieste pristátia).

Kôň skákať cez dĺžku uhla

Technika klenba v tomto prípade je nasledujúci. Zatlačte ľavú nohu mosta, ktorý je na strane, a okamžite sa spoliehajú na koni s jeho pravou rukou. V tomto prípade je zotrvačník pohybuje hore nohu, nasleduje jogging. Reliance je trvalo na pravej strane, a to ako, ľavou rukou. To musí byť zachované až do pristátia.

Telo gymnasta je pri vykonávaní ohýbal. Most - rovnobežne s koňom. Pristátie prebieha bočne na športové vybavenie.

Učenie fáz:

1. V sede na koni oprieť ruky za telom a produkovať mávanie stôp, potom skočiť z plášťa a postaviť sa k nej ľavú stranu.
2. Sediaci na koni s nohami od seba a oprel sa za ním na koni, ruky, nohy mávali odlepovať rohu na oboch stranách striedavo.
3. Skok z malého uhla lúčov sedan stehná pomocou trénera potom nezávisle na sebe.
4. Produkujú uhol nájazdu na koni zo vzdialenosti dvoch alebo troch krokoch v pozícii Seda.
5. Učenie uhol skok s podporou, potom nezávisle na sebe.

Poistenie tiež sa opiera o rameno a pod chrbát.

Uhol šírka preskočiť koni s držadlami

klenba technika je trošku odlišná. Po vykonaní priame vedenie, zo štartovacieho mosta drží rukoväte, aby sa otočenie o 90 ° v ľubovoľnom smere. Ak zapnete nohy sú kolmé k telu. Vážnosť tela sa prenáša na jeden z rúk.

Učenie fáz:

1. Ležal v dlane, robiť peremahi nohy v ruke s obratmi v sedle.
2. Práce pri nízkych uhlových tyčí demontovať Maha dopredu.
3. Z mostíka, uchopovacie madlo, vyrábať skoky na mieste, nasledovaný o uhol skoku.

Poistenie je nutná ako opora pre ruku gymnastka je nad lakťom a na chrbte.

Skok cez koňa s držadlami na šírku prognuvshis

Chudé ruky na kone perá, tlačiť a robiť nohy hojdačka späť. Potom otočí čelom projektil. Ohyb v dutine hrudnej a bedrovej. Byť na strely, ručne tlačiť štartovať a pristávať.

Učenie fáz:

1. Robiť zosadnúť, ustúpila, s nízkym nosníkmi späť mŕtvica v oboch smeroch striedavo.
2. Avšak, v dlaňou smerujúce smerom von na koncoch dosiek bokom do projektilu.
3. Skok priehybu cez kôň s držadlami na šírku s úchytmi na lyžiach.
4. Preskakovanie rovnaký s dvoma mostíky, ktoré stoja na seba.

Poistenie je podporiť študentov s oboma rukami na stredu otáčania.

Klenba nohy od seba na šírku cez kozu

Pritom športovec kladie ruky na bombe ďaleko pred telom, nastavenie uhlu musí byť tupá. Ak je menší ako 90 °, ďalšie úsilie s cieľom zvýšiť ramená. Odpudzovanie bude nízka.

Technika klenba cez potrebám kôz na začiatku chovnej nohách tlačiť čo najviac. Impulz potrebný rýchla, po ktorom gymnastka pookrial a zdvíha ruky pri zatiahnutej. To mu pomáha narovnať.

V polohe s nohy od seba gymnastka ohnuté a spája nohy, ktoré sa mierne prekonať trupu. To umožňuje moment pristátie udržanie stability.

Učenie fáz:

1. Robiť skoky na mieste, počnúc oboma nohami, šírenie a priviesť ich do vzduchu.
2. Skákať s nohami od seba z výšky pol metra metra.
3. Presunúť zo silnej prítlačného dosadnutí ležiace v dosadacej postavení.
4. Stojaci na rebriny, aby skoky na jednom mieste, roztvára a nôh.

Poistenie - na podporu v rámci prsiach alebo chrbta s druhú stranu - za zápästie alebo predlaktie.

Skok v šírke cez kozy, nohy ohnuté

Technika klenba cez kozu v tomto prípade je podobná tej predchádzajúcej. Nohy sú držané rovno. Vzhľadom k tomu, že ruky sa dotýkajú škrupinu ohybu kolena. Po tlačiť športovec pookrial, zdvíha ruky a nohy dole.

Učenie fáz:

1. Skočiť na mieste, držali sa za ruky na telocvični stene. Ramená by mala byť rovná.
2. Presun z ležiace dosadacie zastavenie skrčené tlačil nadol.
3. Z rovnakej pozície, aby vstať, zdvihne ruku, a pozemkov vo vzpriamenej polohe v hlavnej zostave.
4. Robiť skoky s nohami ohnutých s rôznymi mušle.
5. Nábeh, skočiť rovno na kozy a skok mimo neho, ohýbanie nohy. Cvičenie môže skomplikovať, tlačí na most od projektilu alebo zvýšením výšky druhej.

Poistenie je podobný tomu, ktorý je opísaný v predchádzajúcom cvičení.

V prípade, že klenba gymnastka vykonaná s chybami, je rozumné začať s výchovou cvičenia.