Vitamín B 6: Úloha ľudského tela, účinky nedostatku v tele a zdroje vitamínu

Vitamín B 6 patrí do skupiny vo vode rozpustných vitamínov, rýchlo odstránené z organizmu (do 8 hodín po podaní). Nemá sa hromadia v ľudskom tele a musia byť doplňované priebežne. V skutočnosti, vitamín B 6 je skupina zlúčenín: pyridoxín, pyridoxamín, pyridoxal, sú ekvivalentné akcie pôsobí na naše telo.

Pyridoxín je ľahko rozpustný v alkohole a vody, sa rýchlo rozpadá, keď je vystavený svetlu a odolnosť zároveň na tepelné spracovanie a kyslíka akciu.

Úloha vitamínu B6

Rovnako ako ostatné vitamíny skupiny, hrá dôležitú úlohu v metabolizme, a podieľa sa na syntéze enzýmov, bielkovín, hemoglobín, kyselina glutámová, histamín, GABA, znižuje hladinu cholesterolu a lipidov, zvyšuje kontraktilitu srdcového svalu a využívanie tela nenasýtených mastných kyseliny, a v kombinácii s vitamínom B5 pomáha previesť do aktívnej formy kyseliny listovej.

Okrem iného, tento vitamín je zodpovedný za produkciu protilátok, a napriek tomu sa podieľa na syntéze hormónu serotonínu (čo je dôvod, prečo je často označovaný ako "vitamín-antidepresívum").

Potreba vitamínu pre normálnu prevádzku centrálneho nervového systému, pomáha maximalizovať vstrebávanie tukov, sa priamo podieľa na tvorbe červených krviniek, má lipotropic účinok, uľahčuje prácu mozgu špičkách, sa podieľa na vychytávanie glukózy u nervových buniek potrebných pre normálne fungovanie pečene. Pri artérioskleróze, tento zázrak vitamín zlepšenie metabolizmu lipidov.

A. Davis - známy americký odborník na výživu, hovorí, že vlastnosti vitamínu B6 budú neoceniteľné pri cukrovke. Na stanovenie dávky v rovnakom čase by mal byť lekár.

Okrem toho, vitamín zabraňuje procesu starnutia, vzhľadom k správnej syntéze nukleovej kyseliny, výrazne znižuje kŕče a svalové kŕče, končatiny necitlivosť, zmierňuje nevoľnosť, účinne pôsobí ako prírodné diuretikum, pomáha zabrániť kožné ochorenia.

denná sadzba

Vitamínu B6, ktorý obsluhe spomína odporúčania týkajúce potrebu znamená to, že tieto denné dávky (v mg): Dospelí - 1,6-2,2; tehotná - 1,8-2,4; dojčiace matky - 2-2,6; Deti, v závislosti na veku a pohlavia - 0,9-1,6; dojčaťu - 0,3-0,7.

Ďalej, je potreba zvýšená časť látky pre tieto kategórie osôb:

1. ženy užívajúce antikoncepčné prostriedky alebo lieky s estrogénom;

2. tehotné ženy, ktoré majú telo produkuje veľké množstvo estrogénu, a na konci tehotenstva, niekedy je potrebné tento vitamín je 1000 krát väčšia než bežných pravidiel;

3. V posledných dvoch týždňoch menštruačného cyklu, kedy telo produkuje najviac estrogén;

4. užívajúci lieky obsahujúce steroidy (napríklad kortizón);

5. tých, ktorí nemôžu schudnúť na dlhú dobu, a to napriek výrazné úsilie (dôvodom môže byť nedostatok vitamínu);

6. antidepresívami;

7. tí, ktorí pijú alkohol, fajčiari;

8. AIDS;

9. pri vysokom zaťažení;

10 dospievajúcich s akné (ktorého príčinou je zvýšená aktivita mazových žliaz), je ťažké liečiť. V takých prípadoch, vyrážka zmizne po 5-21 dňoch pri použití masti, ktorý obsahoval 1 g krému účtov pre 10-50 mg vitamínu. Po prvé, zastaviť svrbenie, lúpanie a potom sa a mizne začervenanie a vyrážky na koži.

Známky nedostatku vitamínu B6

Nedostatok pyridoxínu znižuje počet T-lymfocytov (dôležitým ukazovateľom imunitného systému), zníženie chuti do jedla, nevoľnosť a vracanie (najmä u tehotných žien), letargia, podráždenosť, kŕče, depresia, úzkosť, psychózy zvýšené. Okrem toho, seboroická dermatitída, spomalenie rastu u detí, nadúvanie, výskyt obličkových kameňov, anomálie EEG, anémia (dokonca s plnou účasťou železa), konvulsionnym útoky (často deti), glositída, stomatitída, zápal spojiviek, polyneuritída dolné a horné končatiny.

Nedostatok tohto vitamínu sa tiež definuje pre niektoré z príznakov. Takže, ak je v noci na zadnej strane členka sa objaví náhle neznesiteľnú bolesť, tak silný, že ste práve vyskočiť z mojej postele, možno predpokladať, že v tele svojho nedostatku vitamínu B6 (to môže byť tiež príznakom nedostatku horčíka alebo vitamín E). Ak je v rukách miernej tras, zášklby očných viečok, trpíte nespavosťou, alebo zlú pamäť - to nemusí byť príznaky blížiacej sa staroby, ale iba príznaky nedostatku vitamínu a horčíka.

Príznaky ako pooperačnej nevoľnosti a zvracanie, môže byť spôsobený nedostatkom vitamínu B6 a budú čoskoro pominú, ak budete mať viac ako 10 mg. vitamín.

Vitamín B 6: Zdroje

Rastlinnými zdrojmi pyridoxínu patria: nerafinovaná obilné zrná, obilniny, strukoviny, ryžu, špenát, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, mrkva, otruby, avokádo, orechy, banány, kapusta a karfiol, zelená zelenina list, citrusové plody, paradajky, jahody, zemiaky , pohánky, kukurica, horčica, sója.

U zvierat: mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, ustrice, pečeň, losos, vajcia, obličky, srdce.

Treba mať na pamäti, že varenie môže viesť k značným stratám na vitamínu: je stratený na zmrazenie 15-70%, pri brúsení obilia - 50-90, pri príprave mäsa - asi 50-70.

U liečiv s obsahom vitamínu B6 sú: pyridoxín hydrochlorid, Magne B6, Angiovit.

K komplexné doplnky s vitamínom B6, odkazuje autolyzát (pivovarské kvasnice).

U ľudí, vitamín B6 je syntetizovaný črevnej mikroflóry.

Vitamín B 6 je vyrobený v ampulkách pre injekcie, alebo vo forme tabliet.

Objav tohto vitamínu - a budete vždy vyzerať mlado, cítiť sa skvele, a byť v pokoji.