A viete, koľko kalórií treba konzumovať denne pre vás?

Dobrý zdravotný stav, krásne telo, zdravý vzhľad a harmonický prácu organizmu - to všetko je do značnej miery našich silách, a to ako čo do množstva a kvality. V súčasnej dobe, kedy byť aktívny a mať štíhla postava je dôležitá pre úspech vo svojej kariére, a v spojení s opačným pohlavím, stále viac a viac ľudí začína venovať osobitnú pozornosť do svojho jedálnička. Koľko kalórií treba konzumovať denne, aby sa v skvelej kondícii? Snažte sa pochopiť.

zmieriť dát

Po prvé, je množstvo spotrebovanej potravy je do značnej miery závislá na telesnej aktivity počas dňa. Ak sedíte celý deň pri svojom stole, vstal, aby si nalial šálku kávy, alebo ísť na večeru, energie nepotrebujete veľa. A vytiahla z konzumovaných potravín. Naopak tí, ktorí nemajú minútu nie je sedieť, a čím viac zapojení do fyzickej práce, je potrebné podľa toho k jedlu, aby nedošlo k spadnúť z nedostatku sily.

Na základe odporúčaných noriem je možné určiť, koľko kalórií denne potrebujete (existujú dáta pre mužov a ženy) pre vás v závislosti od režimu dňa. V priemere podľa výpočtov odborníkov na výživu, dámy, nie namáhať sami pohyb bude stačiť, aby konzumovať 1800-2000 kalórií, ale aktívne dievčatá - až 2500. U mužov, tieto údaje sú o niečo vyššie v dôsledku väčšieho množstva svalovej hmoty a ďalších charakteristík. Normálne strava s nepodstatných záťažou nesmie presiahnuť 2500 kcal, a v prípade športu alebo hyperaktívny môže dosiahnuť až 3000-3500 kalórií.

Metabolizmus: priateľ alebo nepriateľ?

Tieto čísla sú veľmi orientačné, pretože každý človek má individuálne vlastnosti, ktoré majú vplyv na to, koľko kalórií treba konzumovať denne na udržanie dobrého zdravia. Vysoká alebo nízka rýchlosť metabolizmu - je jedným z nich.

Existuje mnoho vzorcov, na ktorých sa počíta. Ale to je lepšie dôverovať tieto matematické výpočty a čas ísť na dobrú výživu. To vám pomôže zistiť stav vášho tela, aby ste si vypočítali rýchlosť metabolizmu a rozvíjať diéta alebo stravovací plán na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Jedným z nich môže byť chudnutie.

Chudnutie nie je slovo "zlo"

Koľko kalórií potrebujete schudnúť? To je asi najčastejšia otázka medzi ženami a muži sa dotkne. A odpoveď nie je jednoduchá. Opäť platí, že všetky jednotlivo. Všeobecné odporúčania: znížiť množstvo príjmu potravy približne o 15-20%. Takže, ak ste zvyknutí konzumovať 2000 kalórií, a potom, ako schudnúť, strava by mala byť znížená, aby 1600-1700 kcal. Takéto obmedzenie je veľmi dôležité, ak ste počítať kalorický obsah potravín jesť za týždeň alebo mesiac. Ale v rovnakej dennej rýchlosť poklesu sa nijako výrazne, aby sa predišlo zlému zdravotnému stavu a zdravotné problémy.

Pre správnu voľbu!

Mnohí robia tú chybu, ostro zníženie rýchlosti, koľko kalórií treba konzumovať denne pre udržanie váhy. V skutočnosti je silná redukcia prichádza do tela potravín, a preto živiny spôsobuje ju zahrnúť ochranné mechanizmy. V týchto extrémnych podmienkach, metabolizmus sa spomaľuje, jedlo sa štiepi dlhší, a preto schudnúť pomalšie, než sa očakávalo.

Z tohto dôvodu nie je nutné do extrémov. Najlepším riešením, ako získať štíhlu postavu - mierne znížiť porcie, aby boli užitočnejšie, a dokonca aj športovať. Takže jesť šalát k obedu a beh na vlak! A vo svojom voľnom čase, sa snaží zhodnotiť svoj jedálniček a upraviť ho: spočítať, koľko kalórií treba konzumovať denne pre vás, znižuje obvyklý príjem kalórií o 15%.