Aké sú predpisy o tlači ležiace

Bench press ako takmer všetko, bez výnimky. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, bench press bude hlavnou cvičenie, bez ktorých nebudete dosiahnuť dobrý výsledok. Je nepravdepodobné, že ste niekto iný by mal záujem o ukazovatele mŕtvy ťah alebo drep, ale osobné normou v bench presse je viazaný byť ovplyvnená vo svojom rozhovore. Je to druh vizitkou každého športovca. Okrem toho dobrým ukazovateľom bench press, rešpekt a pozornosť k vašej osobe.

Existujú normy Bench Press powerlifting. Nie je to tak dávno, asi pred desiatimi rokmi, hodnosti a hodnosti v športe boli priradené podľa celkového počtu najúspešnejších prístupov v troch cvičení: bench press bar, ležiace, ťahy a drepy. Bolo to nie je tak dôležité, ako si samostatne otrasený, sat alebo natiahnuté, že nie je pravda, o súčasnosti, kedy mnoho z športových federácií takýchto techník sa nedrží. Zavádzajú predpisy o bench press.

bench regulačné tlač je priamo úmerná závisí na vašej hmotnosti, pohlavia a kategórie. Pre mužov aj ženy kategórie sa delia na chlapcov a dievčatá (18 rokov), juniori (18 až 23 rokov), otvorené (24 až 39) a seniorov (40 + podskupiny, 50+, 60+, 70+). Ale váha veľmi rozdielne, nech vybíjacích noriem pre bench-press, alebo boj o titul. Napríklad muži vo váhovej kategórii 83 kg pre vykonávanie majstra športu kandidáta je nutné vytlačiť 177 kg, čo nie je pravda žien, ktorí v kategórii 84 kg bude potrebovať 115 kg. Veľká pozornosť je venovaná športovci, zdviháky technológie.

Ak kulturistika na čerpanie svaly hrudníka lavičku produkovaného izolovanými pohybmi, keď sa výťah powerlifting sa zameriava na úplne odlišných svalových skupín. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné ohýbať, rovnako ako je to možné, a robiť cvičenia pohyb chňapnout, využívajúci nielen hrudník a triceps, deltového svalu a samozrejme chrbtové svaly. Ste nejako vytiahnuť späť, takže prielom. Ďalšou dôležitou podmienkou - dýchanie, frekvencia a presnosť výsledkov, ktoré závisia štandardy.

Pred vykonaním štandardné bench press, je nutné, ako sa chytiť dych, pretože v prednej časti čakáte veľkou záťažou ako svaly v tele, a väčšina z jej orgánov. Potom si zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Potom, čo sa na príslušnú pozíciu na lavicu, aby sa zníženie, pričom pre vzduch na dýchanie pomaly. Tieto prvky je potrebné vziať do úvahy, keď váš tréning, pretože bez nich, a to aj pod vplyvom drog akéhokoľvek tréningu by neboli tak účinné. Je nepravdepodobné, že váš výkon v krátkodobom horizonte pôjde hore aspoň pár kilogramov. Či už športovať, alebo nie, stlačte Vice nikto zranený! Naopak, to robí silnejší a krajší. Táto takzvaná "Základom všetkých základní" v budovaní silnej vyvinuté svaly a pri dosahovaní akýchkoľvek športových titulov. Takže vziať poštu, čo je norma pre vás bench press a cvičenia na zdravie.