Šport a FitnessKulturistika

"Powerlifting" (Sheiko): vzdelávací program

Jednoduchý, ale súčasne komplexný program "Powerlifting" Sheiko Boris Ivanovič odlišuje prísnosť a obmedzenie stravy. Táto kniha poskytuje odpovede na všetky otázky nielen mladých, ale aj skúsených športovcov. Autor je autoritou v powerliftingu, hoci nie každý rozumie a dodržiava svoj program.

Hlavnou výhodou je, že existujú cvičenia pre rôzne úrovne výcviku športovcov, takže absolútne každý môže vybrať najvhodnejší spôsob pre seba. Základné pravidlá okamžite umožňujú ľuďom vedieť, čo to zaťaženie očakáva v budúcnosti. Preto samotný autor a iní skúsení športovci dôrazne odporúčajú čítať knihu od samého začiatku až do konca bez toho, aby sa vyhli vstupu a záveru. V opačnom prípade program nebude vykonaný na dostatočnej úrovni, kvôli ktorému nebude možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Boris Ivanovič Sheiko

Titul zaslúženého trénera ZSSR pre posilňovanie bol oprávnene prijatý Borisom Šejkom. "Powerlifting" - to je jeho metóda výcviku výfukov, ktorá pomáha nielen fyzicky, ale aj morálne sa hodí do tvaru pre nadchádzajúce súťaže. Celkovo bolo publikovaných niekoľko kníh, v ktorých skúsený športovec a tréner zdieľajú vlastné unikátne techniky plánovania cvičenia pre športovcov.

Powerlifting Sheikko

Tento program zabezpečuje vyloženie športovcov, v ktorých je intenzita zaťaženia mierne znížená. Školenie na posilňovanie moci Sheiko pôsobí na študentský systém, to znamená, ak sa nič nepohne v poslednom semestri, potom sa za pár dní nebude možné naučiť. Rovnakým spôsobom je táto technika postavená: ak by určitý čas športovec nemohol akumulovať silu na získanie súťaže, potom ani posledné dva týždne to nedokáže.

V skutočnosti, ak sa pokúsite dosiahnuť požadované výsledky za niekoľko dní po dlhom odpočinku, iba to zhorší situáciu a zbaví sa už také malého množstva energie, ktorá bude musieť byť prestavaná. Je potrebné jasne definovať a zachovať moment, kedy športovec skutočne dosiahne vrchol svojej fyzickej kondície. V tomto prípade bude tréner pomáhať najlepšie. Koniec koncov je to ten, kto je povinný odovzdať svojmu oddeleniu hodnotu všetkých strávených síl a smerovať ho na správnu cestu.

Zásady klasifikácie cvičení

Táto časť obsahuje program Borisa Sheika "Powerlifting". Považuje sa to za dôležité a odporúča sa, aby ho podrobne zvážili najmladší športovci a profesionáli, ktorí už dosiahli značné výsledky vo svojej činnosti. Správa o tom, ako sa formuje systém výkonu fyzických cvičení a tiež o tom, ako sa rozložia bremená medzi ľuďmi s rôznymi úrovňami výcviku.

Základné a doplnkové cvičenia

Klasifikácia fyzických cvičení je špecifický systém ich distribúcie v jasných skupinách, ako aj v podskupinách. Toto rozdelenie sa uskutočňuje iba na základe existujúcich charakteristík. Teória telesnej výchovy a "Powerlifting" Sheiko rozlišuje tri hlavné skupiny cvičení pre akýkoľvek druh športu:

  1. Konkurencieschopné.
  2. Špeciálne na prípravu.
  3. Všeobecná príprava.

Prvá skupina zahŕňa cvičenia, ktoré sú zahrnuté v programe súťaží a používajú sa počas tréningu. Počet súťažiacich zahŕňa hlavné: squat s barom, lavička na lavičke (horizontálna pozícia), mŕtvy vlek.

Druhá skupina je cvičenie, ktoré je zamerané hlavne len na štúdium a následné zdokonaľovanie jednotlivých prvkov z technik konkurenčnej skupiny. Navyše vďaka špeciálne pripravenému systému majú športovci možnosť rozvíjať svoje fyzické vlastnosti, čo je pre profesionálneho športovca veľmi dôležité. Sila, vytrvalosť, flexibilita a iné vlastnosti by mali byť vždy prítomné uhodného športovca. Program zahŕňa kŕmne cvičenia: pre drepy, lavice, trakciu.

Treba poznamenať, že akékoľvek cvičenie sa považuje za špeciálne prípravné, iba ak obsahuje pomerne podobné faktory ako konkurenčné.

Okrem iného je druhá skupina rozdelená na ponuku a vývojové cvičenia v závislosti od smeru. Prvé prispievajú k zvládnutiu formy a techniky pohybov, zatiaľ čo posledné sú priamo zamerané na rozvoj tých vlastností športovca. Je potrebné pripomenúť, že vývoj má miestny účinok.

Cvičenia z tretej skupiny sa používajú na zlepšenie celkovej úrovne fyzickej kondície pre športovca, ako aj na rozvoj jednotlivých svalových skupín. Zoznam všeobecných prípravných cvičení zahŕňa: cvičenia s činkom, akrobatické, na simulátoroch, gymnastiku, s hmotnosťou, tlmiče nárazov a činky. Všetci pomáhajú atlétovi diverzifikovať. Podľa technických parametrov má táto skupina výrazné rozdiely oproti predchádzajúcim dvom. Konkurenčné a špeciálne prípravné cvičenia sa považujú za základ a všeobecné prípravné cvičenia sú len doplnkom. Z toho vyplýva, že je potrebné analyzovať a upravovať ich vlastnou mocou rôznymi spôsobmi.

Lavička na stôl

Toto cvičenie je univerzálne, keďže sa podieľa na dvoch hlavných skupinách. Pre konkurencieschopnosť sa vykonáva výhradne na horizontálnej lavici. Tyč je jasne pripevnená v narovnaných rukách a na pokyn rozhodcu musí byť znížená na hrudník, aby bola viditeľná pauza a potom stlačená na vyrovnané ramená.

Ako špeciálna prípravná operácia môže byť vykonávaná lavicová tlač na vodorovnej a naklonenej lavici. Je tiež dovolené nielen hlava, ale aj na zadnej strane šikmej lavice. V tejto skupine môže činka nahradiť činky.

Vzorový tréningový plán

Každý sa môže pokúsiť o vykonanie základných cvičení, medzi ktoré patrí program Shayko "Powerlifting".

Cvičenie 1
číslo cvičenie Počet prístupov Hmotnosti,% opakovanie
1 Lavička na stôl 1; 2; 2; 4 50; 60; 70, 75 5; 4; 3; 3
2 drepy 1; 2; 5 50; 60; 70 5; 5; 5
3 Lavička na stôl 1; 2; 4 50; 60; 65 6; 6; 6
4 Zriedenie rúk pomocou činiek 3 5
Školenie 2
číslo cvičenie Počet prístupov Hmotnosti,% opakovanie
1 mŕtvy ťah 1; 2; 2; 4 50; 60; 70; 75 5; 5; 4; 3
2 Stlačte na lavici pod uhlom 4; 6 4
3 Push-up na nerovných tyčiach 4; 5 4
4 Krútenie na tlači 3 maximálne

Pozitívna reakcia na program

Rovnako ako akákoľvek kniha, metóda "Powerlifting" Sheiko má spätnú väzbu od čitateľov. Našťastie pozitívne názory novo prichádzajúcich a profesionálnych športovcov sú oveľa negatívnejšie.

Mnoho ľudí si všimne, že táto kniha pomáha získavať informácie o svaloch, ktoré by mali byť známe nielen športovcom. V tejto technike, podrobnosti tréningu, ako aj ďalšie materiály. Okrem toho je každé cvičenie ilustrované a osoba ich môže správne vykonať.

Ďalšou dôležitou skutočnosťou - kniha opisuje metódy svetových športovcov. Mnoho začínajúcich športovcov má tendenciu vziať príklad od tých, ktorí dosiahli veľa športov. Preto táto časť nie je v knihe nadbytočná. Program Sheiko "Powerlifting" priťahuje pozornosť s nádherným obsahom, ktorý je pochopiteľný pre každého.

Treba poznamenať, že existuje veľký počet čitateľov, ktorí boli odcpaní pri výkone elektrického prúdu a po čítaní začali hrať šport.

Nedostatky autora

Ako už bolo spomenuté vyššie, takmer žiadna negatívna spätná väzba zo školiaceho programu spoločnosti Sheiko Powerlifting. Pri vypúšťacích zariadeniach predstavuje dobrú metodiku s dôstojnými odporúčaniami. Jediná vec, ktorú si športovci uvedomujú, je, že sú príliš slabé alebo príliš ťažké. Ale nezabudnite, že pre každú osobu by sa mala vypočítať dodatočná váha a počet opakovaní. Preto autor nevšimol žiadne špeciálne chyby a všetok materiál uvedený v programe motivuje športovcov k víťazstvu. V knihe Sheiko "Powerlifting" od začiatočníka až po majstra bude schopný dosiahnuť absolútne každý človek, ktorý má vôľu a bude mať moc.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.birmiss.com. Theme powered by WordPress.