Ako jesť menej a byť nasýtiť?

Pravdepodobne skôr či neskôr každý začne premýšľať o správnej a zdravej výživy: niektorí sa rozhodnú zmeniť svoje stravovacie návyky dobrovoľne opustiť škodlivé a nepotrebné výrobky, iné iba vtedy, "sústo kohút" - na naliehanie lekárov alebo vzhľadom k ochoreniu. S televíznymi obrazovkami, noviny a časopisy sostranits nám hovoria, čo jesť a čo nie je, ako počítať kalórie, takže sa nemusíte dostať lepší alebo schudnúť.

V skutočnosti človek zdravá strava nie je len to, čo jeme, ale koľko. Súhlasíte s tým, že malý sáčok môže byť naplnená oveľa rýchlejšie ako veľké a brucho: IT je pretiahnutejšie, tým viac je potrebné jedlo pocit sýtosti, zatiaľ čo potrebné pre množstvo tela konzumovaných potravín je v skutočnosti oveľa menej.

Ako jesť menej? Aby sa dosiahlo požadovaného rôznymi spôsobmi, bude trvať trpezlivosť, túžbu a určitú silu vôle, a to najmä na začiatku, kým si zvyknúť na nový spôsob stravovania a života.

Pri riešení problémov, ako je jesť menej, mnohí na radu priateľov a tak ďalej. Obzvlášť populárne sú všetky druhy oslabujúce diétu, zatiaľ čo na výživu odporúčajú celkom prijateľné spôsoby, ako znížiť podiel.

• Výživa by mala byť zlomok. To je všetko, čo je v pláne jesť celý deň by malo byť rozdelené do 4-5 porcií. A väčšina kalorické a tučné jedlá by malo dôjsť v ranných hodinách, pretože všetko, čo ste možno jedli v tejto dobe tráviť večer, bezodkladne po stranách. Okrem toho, výdatné raňajky - zárukou, že počas dňa sa budete chcieť jesť menej, respektíve časti konzumujú menej.

• Pred jedlom, pol hodiny, mali by ste vypiť pohár prostý sýtenej vody. Zaplní žalúdok a uspokojiť svoj hlad. Pritom zakaždým, budete nielen vyriešiť problém, ako jesť menej, ale tiež naplniť telo sa základnými 2-2,5 litrov vody, čo je samo o sebe užitočné.

• Pred jedlom, aby si prechádzku na čerstvom vzduchu, a pre ľudí, najviac motivované a oddaný povzbudil robiť ľahké cvičenie s hlbokými nádychmi sú kyslíkové saturácie pocitu hladu.

• Zvyknutí jesť z malých misiek, malú lyžičku, opatrne žuvanie jedla a teší jeho chuť - pocit plnosti príde rýchlo.
  Psychológovia hovoria, že jesť potraviny pred televíziou alebo počítačom automaticky povedie k zvýšeniu porcií skonzumovaných, unášať, sme už ovládol a ruka sa automaticky natiahne pre niečo dobré, tak trapeznichat lepšie v tichu.

• Vstať od stola, akonáhle jedli, skôr ako pokúšať sa "upratať" tanier až do konca.

• Musíte počúvať svoje telo a jesť len vtedy, keď naozaj chce, ale nie pre spoločnosti, alebo preto, že je čas na obed.

• Pred jedlom môže jesť jablko. Okrem toho je tiež potravina, že obsahuje vlákna a zvyšuje sekréciu žalúdka, čo je užitočné v sebe. Obohatiť svoj jedálniček zeleniny lahodný šalát s olivovým olejom a ryby.

Teraz viete, ako jesť menej, a to je zdravá strava. Začnite pomaly zavedie do reality, a výsledok nebude dlho čakať.