Ako rozvíjať vytrvalosť: praktických rád, cvičenie a hodnotenie odborníkov

O rolu, ktorú hrá v osobe svojho životného vytrvalosť, vedia nielen profesionálnych športovcov. Práce na záhrade, chôdza, pohybu, a to aj obľúbená nákupné vyžaduje veľa energie. V týchto zdanlivo jednoduchých každodenných situáciách v dobrej fyzickej kondícii, a to nielen nebráni, ale tiež, aby bol proces oveľa užitočnejšie a efektívnejšie. Preto je otázka, či je pre každého človeka , ako rozvíjať vytrvalosť, vždy na prvom mieste.

typy výdrž

Aký je vytrvalý človek? Je šikovný, štíhly a statný. Jeho pohyby presné, agilný a sebaistý. Pod blahodarné účinky prichádzajú a vnútorné pochody v organizme: zvyšuje počet červených krviniek v krvi, sa aktívne cirkuluje v tele a vyživuje všetky tkanivá s kyslíkom. Pre človeka, ktorý pevne sa rozhodol pustiť sa do zdravého seba-zlepšenie, je potrebné vedieť, že vytrvalosť - tento koncept trojrozmerný. V profesionálnom športe odborníci už dlho rozdelená do niekoľkých úrovní. Klasická klasifikácie je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

K dispozícii je tiež rozdiel medzi špeciálne a všeobecnou vytrvalosť. Po prvé, samozrejme, to je charakteristické pre konkrétne pracovné miesto. Jej zložky sa líši podľa druhu prevádzky sa vykonáva (zaťaženie). Tak, niektorí ľudia to trvá dlhú dobu, aby sa v určitej polohe, ostatné - konať v podmienkach nedostatku kyslíka. Všeobecne vytrvalosť je nevyhnutné pre celkový rozvoj bez dôrazu na fyzických schopností.

spoľahlivý spôsob,

Profesionálni športovci, konfrontovaný s otázkou, ako rozvíjať vytrvalosť, jedinečne rieši svoju jogging. Vzhľadom k tomu, dokonca aj antropológovia preukázalo, že najmocnejší starí ľudia boli vo fyzickej rovine. Ich sila bola špeciálne vyvinutá, obratnosť a vytrvalosť. To im umožnilo spustiť je nielen veľmi rýchly a obratný (aby olympijských atlétov by sa zdalo trápne juniorov), ale aj celkom dlho.

Samozrejme, môžeme predpokladať, že tieto jedinečné schopnosti, ktoré sa dostali von, že je potrebné často chytiť korisť, a občas tým, že zabraňujú hon za neho. Ale obyčajní ľudia dnes tieto "sverhpokazateli" nie sú nutné. Takže nebuďte leniví. Motivácia natoľko, aby sa krásny vzhľad a dobrý zdravotný stav. Pre športovcov, závod môže byť užitočné pri plávaní, veslovaní, lyžovanie a mnoho ďalších druhov činností. Hlavná vec, pamätajte niekoľko pravidiel:

• Všeobecne vytrvalosť rozvíjať pravidelný chod a účinné cvičenia.
• Pre rozvoj aeróbnej vytrvalosti vyžaduje veľké množstvo kyslíka, takže intenzita cvičenia nemôže byť vysoká. Výcvik zvyčajne zahŕňajú dlhé cvičenie a prekonávanie dlhých vzdialeností miernym tempom (jogging).
• Opakovanie intenzívny tréning s krátkymi intervalmi obnovy vhodných pre rozvoj anaeróbne vytrvalosť.

nerovnomerný rytmus

Mnohí atléti profesionáli pri dlhšom cvičení prinieslo jedinečný vzorec, ako rozvíjať vytrvalosť. Teraz používať obyčajných ľudí. Takže Kreyg Bizli, kanadský maratónsky bežec, odporúča, aby osoby zapojené do chodu taký systém: pri maximálnych otáčkach bežať 30 sekúnd, potom prejsť na pokojné prechádzke po dobu 5 sekúnd. Opakovanie také cykly musí byť osemkrát za školenie (vrátane, ak kurzy sa konajú trikrát týždenne). Podľa športovcov, po mesiaci systematického cvičenie môže cítiť posilnenie organizmu a zvyšuje odolnosť. V priebehu času, môžete zvýšiť počet opakovaní a sám maximálne zaťaženie časové obdobie.

interval beh

Unikátny techniky patrí nielen profesionálnych športovcov. Akonáhle je jednoduchý správca Bart Yass tiež čelia problému, ako rozvíjať "dyhalku" a vytrvalosť. A navrhol spôsob pre jogging. Jeho podstata spočíva v tom, že budete musieť najprv zamerať vzdialenosť rozdelená do intervalu 800 metrov. plynutie času, až do vydelí množstva výsledných intervaloch.

Tie by nemali obmedzovať na vzdialenostiach, ako budú dokončené postupne. Raz týždenne je potrebné, aby sa závod v niekoľkých intervaloch, ich prekonanie pre meranú dobu. Potom sa každý týždeň, aby aj naďalej vzdialenosti prejdenej v intervale by mal byť pridaný až budú prekonané celá vzdialenosť. Tak klasický princíp zvyšovanie záťaže sú športovci, ktorí vyvinuli silu a vytrvalosť. Výsledky nie sú nútení čakať dlho.

domáce cvičenie

Samozrejme, že beží na dnes je najviac efektívne a cenovo dostupný spôsob, ako zvýšiť fyzickú aktivitu. Existujú však aj iné spôsoby, ako rozvíjať "dyhalku" a vytrvalosť. A vždy zostať v skvelej kondícii. Patrí medzi ne jazda na bicykli, plávanie, kolieskových korčuliach, ktoré môžu byť realizovaná v teplých obdobiach. V zime to môže byť beh na lyžiach, korčuľovanie.

Môžete tiež použiť bežecký pás a ďalšie cvičebné zariadenia alebo sami urobiť cvičenie: sit-up, push-up, skákanie cez švihadlo, bar, útoky. Všetky tieto opatrenia majú tvrdeného telo, zlepšiť svalový tonus, dýchací systém rozvíjať a udržiavať dobrú náladu. Hlavná vec, ktorá triedy boli systematické a zaťaženie - a pohodlné s vyhliadkou na zvýšenie času a tempe.

odborné poradenstvo

Ako rozvíjať výdrž? Odborníci radia, že je potrebné systematicky riešiť, zvyšovať záťaž, vykonávať všetky kroky v určitej fyzickej a dýchacieho rytmu. Dokonca si môžete vytvoriť tréningový plán, písať výkon a nové rekordy. Hlavná vec je, že rozhodnutie, aby sa stal zdravý, štíhly a úspešný bol náhle zrušený. Len niekoľko týždňov prestoje môže mať za následok vážne straty: staré záznamy sa zatmie, a dobytie staré formy a vytrvalosti musieť začať znovu od začiatku.

Ako možno vidieť, univerzálna odpoveď na otázku, ako rozvíjať vytrvalosť, nie je možné, pretože každý človek má svoj vlastný spôsob. A to aj v prípade, že triedy sú zamerané na atletiku, je dôležité si uvedomiť, že beh je iný, v uvedenom poradí, a rozvoj vytrvalosti sa tiež líšia.