Ako krásna dievčina čerpadlo tlače?

Moderné estetika predpokladá tlačové kocky , a to nielen medzi ľuďmi, ale aj medzi ženami. V skutočnosti, svaly brušnej steny vo všetkých ľudských bytostí bez výnimky majú tvar štvorca, ale nie je vidieť, pretože tuk. Predná časť lisovacie linky tvorí pár s svalov prechádzajúcej stredom zvislý prúžok spojivového tkaniva. Každá z týchto polovíc sa skladá zo 4 nosníkov oddelených rebrami. Tak, 8 kocky, ale je vidieť, zvyčajne len 6 usporiadané nad pupkom. V súčasnej dobe mnoho žien sú obavy o tom, ako získať pekné lis s mierne vyznačenými kocky.

Ak chcete získať brucho štvorcov inflácie nestačí. Môžete mať veľký rozvoj tlače, ale to bude skrytá pod vrstvou tuku na bruchu, ktorá je dostatočne silná. Preto, aby si pekný ženský tlač, okrem odbornej prípravy, potrebujeme viac a "sušenie". Zvýraznenie brucha závisí na výkone iba o 10%, a 90% - z potravy.

Ako rýchlo môže byť videný pri krásnej tlače po začiatku tréningu, a sušenie, záleží na počiatočnom stave svalu a tuku v tejto oblasti. Štíhle dievčatá objaviť zmeny v 1-2 mesiacov, zatiaľ čo iní majú byť trpezliví, pretože skôr ako šesť mesiacov sa neočakáva, je výsledok.

Napumpovať tlače, je potrebné určiť, aký účinok chcete dosiahnuť. Spravidla krásne novinky z dievčat - je stredne tesný reliéf žalúdka bez nadbytočného tuku. V tomto prípade je nutné posilniť každú skupinu priamych brušných svalov. Neexistuje žiadny hornej a spodnej lisovacej - to je jediný sval cvičenie a využívať všetkých jej útvarov, s tým rozdielom, že niektoré cvičenia je veľmi ťažké v horných blokov, ostatné - nižšia.

Cvičenie pre hornej časti lisu

Základné cvičenia pre horných blokov - sú všetky vleky torzo v polohe na chrbte.

Východisková poloha - ležiace na podlahe, dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe, kolená ohnuté nohy sú nohy na podlahe s pätami blízko zadku, rúk pritlačí spánkoch, alebo sa nachádza v zámku hlavy. Zvyšovanie lopatky a ramená tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo lakte od seba. Výdych by malo byť vykonané s najsilnejšou svalového napätia.

Efektívne cvičenie pre šikmé svaly brucha, bez ktorých nie je možné vykonávať získať pekné stlačte - zvrat. Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú nestojí na podlahe a natiahol a sú na váhe. Keď sa prikláňa trupu, ohýbanie pravé koleno a dostať sa mu ľavý lakeť, potom ohnúť ľavé koleno a dostať sa na pravý lakeť.

Cvičenie pre dolnej časti lisu

Základným princípom všetkých cvičení pre spodnú tlače - nohy stúpajúci z ľahu alebo zveráka na brvno.

Najefektívnejší tréning je nižšia lis - vykonáva na brvno. Východisková poloha visí na bare. Zdvihnite nohy a snažia sa ich vytiahnuť do hrudníka.

Ak sú kurzy konajú doma, kde väčšina z baru tam môžete urobiť ďalšie cvičenia.

Najjednoduchšie - noha zvyšuje z polohy ležmo. Bedrá by mala byť pevne pritisnuté k podlahe a nohy rovno. Labky by sa mali zrušiť kolmo k telu, potom sa zníži, ale nedotýka podlahy.

Všetky cvičenia pre tlač, ktoré majú byť vykonané v 4-6 sad 15-25 krát v závislosti na kondícii. Ak chcete začať s ním sa odporúča 2x týždenne a postupne prejsť na denných aktivít.

Ako bolo uvedené vyššie, bude krásny dobre vyvinuté lis nie je viditeľný, ak príliš hrubé tukovej vrstvy na bruchu. Pre zníženie tejto vrstvy, potrebuje "sušenie", ktorého je dosiahnuté správnej diéty a kardio. Podstatné je, že spotreba kalórií prevyšujúce ich farnosti.

Správna výživa neznamená hladovanie alebo vylúčenie nevyhnutné pre normálnu metabolických produktov. Strava by mala byť prítomné produkty, ktoré poskytujú telu všetky živiny. Je nutné znížiť množstvo tukov a komplexných sacharidov. Musíte jesť málo a často, sa väčšinou z denného príspevku k jedlu v prvých dvoch krokoch. A uistite sa, že odstráňte ponuku z tohto "junk" ako: majonézou, hranolky, kečup, sušienky, slané orechy, cola atď

"Sušenie" sa nezaobíde bez aeróbne aktivity, ako je jogging. Kardio nielen pomôže zbaviť sa prebytočného tuku, ale aj dokonale trénovať kardiovaskulárny a dýchací systém. V hodinách budete musieť dávať pozor na pulz a nezabudnite vziať do úvahy vek a úroveň fyzickej zdatnosti. Mali by ste vedieť, že aeróbny tréning by mal byť kontinuálne. Skutočná strata tuku začína až po zničení glykogénu, a to sa deje až po 20 minútach intenzívneho pretekanie.