Ako sedieť na kríži motúza vpravo? Pretiahnutie a cvičenie na krížovú povrázkom

Povrazy je jeden spôsob, ako preukázať flexibilitu tela. Každá holka chce prekvapiť s ich pretiahnutie, zanecháva trvalý dojem. Motúz sa používa v rôznych oblastiach činnosti - gymnastiky, baletu, bojových umení a tanca. Niekedy priečne alebo pozdĺžne rozdeľuje - hlavným prvkom reči. Málokto ale vie, ako správne sedieť na krížovej špagátom bez ujmy na zdraví.

Čo je cross-motúz?

Tento typ reťazca je považovaný za oveľa ťažšie vykonávať, mnohí nemajú dostatok vôle na dosiahnutie tohto výsledku. Tu hlavná vec - dať pred sebou cieľ a bol ochotný pre jeho realizáciu. Ale sedieť na priečnom povrázku a ako to vyzerá? Priečna motúz je úplne rozvedené nohy od seba v sedu. Existuje mnoho rôznych cvičení pre vytrvalosť a pretiahnutie svalov, ktoré dosahujú ciele rýchlejšie.

Základné pravidlá na ceste do kríža povrázkom

Malo by byť jasné, že sa pevne sedieť na kríži povrázku neprebehne úspešne, takže je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie.

1. Preťahovanie svaly. Bez predlžovanie v žiadnom prípade neuplatní, a to najmä s ohľadom na povrázku. Tieto cvičenia prispeje k zahriatie celého tela. Za týmto účelom sme urobiť pár jednoduchých pohybov: beh na mieste, telo nakláňa a kopať nohami do strany. Ak chcete získať dvojaký úžitok, je odporúčané, aby sa zahrial po kardio.

2. Denné tréning. Na otázku, ako sedí na kríži povrázku, jedna odpoveď - pravidelného cvičenia, čo môže viesť k úspechu. Je žiaduce, aby sa tiahnu v každom voľnom čase počas dňa. Prvým z nich je, aby vlak budúci deň, a keď sa dostane telo zvyknúť na stres - každý deň.

3. Odievania. O tom, ako sa človek oblieka počas cvičenia, a konečný výsledok závisí. Len dohoda musí byť v teplej miestnosti, potom, čo na sebe voľné tričko s nohavice a ponožky. Len aby ponožky kĺzať na podlahu, čo má pozitívny vplyv na úseku, takže je lepšie dať prednosť koberec na podlahe. Slip musí byť pod kontrolou, inak môžete trhať väzy.

4. cvičenie dohromady. Do triedy boli ešte zaujímavejšie, môžete pripojiť k nemu svojho priateľa. Oveľa skúsenejší človek vám povie, ako si udržať správny postoj a vykonať cross-motúz. Priateľ môže kliknúť na ramená a nohy, čo prispieva k prehĺbeniu povrázku.

5. Neponáhľajte. V potrebujú poznať opatrenia, to platí aj pre pretiahnutie svalov. Príliš veľký tlak bude mať za následok zranenie, a potom sa musieť vzdať akékoľvek cvičenie po dlhú dobu.

6. Mimo. Nad reťazca, môžete pracovať v pokoji a v hlučnom mieste, záleží na preferenciách osoby. Situácia by sa mala inšpirovať. Iba v pohodlí ľudí, ktorí sa budú môcť sústrediť na svoje telo a zmysly. Napríklad, niektoré triedy nie sú bez hlasnej hudby a televízie.

Cvičenie pre priečne povrázkom

Každý tréning by mal začínať a končiť s preťahovaním, najmä povrazov, kde celá záťaž padá na vypracovanie svalov dolných končatín.
Aby sa zabránilo problémom, ako sú roztrhané väzy a zlomeniny svaly, musíte najprv zahriať telo. Mali by sme sa snažiť urobiť všetky cvičenia naraz.

"Wasp"

IP: nohy širšie ako ramená, prsty - na boku, hlboký drep. Noha pritisnuté k podlahe, stehná sú rovnobežné s podlahou, kolená, ku ktorým dochádza v ruke. V tejto polohe, treba natiahnuť sa lakťami o kolená, zatiaľ čo tlačí panvu dopredu. To pomôže pretiahnuť svaly panvového dna. Toto cvičenie pomôže začať trénovať a bližšie k drahocenné sen - sedieť na kríži povrázkom.

Útoky na bokoch

IP: jednou nohou natiahol na stranu, na strane druhej (ohnuté nohy) sa zameriava na telesnú hmotnosť. Chodidlo je úplne dať na podlahu a hip je roztiahnutý na maximum. Po 30 sekundách sa telesnej hmotnosti sa prenáša na druhej nohe. Toto cvičenie možno vykonať ľahko rozdielne: zastávka nie je úplne dať na podlahe a noha spočíva na vnútornej strane nôh, napínal svaly kolenného kĺbu.

"Žaba"

IP: sedí na kolenách, bary - stranu. Kolená chovanej v ruke a dal na baroch, ruky ležať na podlahe. Uhly medzi stehná, predkolenia a telo by mali byť rovné. To si vyžaduje inú starostlivosť, ktorý sedí na vrchole. Teraz sa musíme snažiť uvoľniť svaly a partner bude dbať na správne postavenie panvy. Toto cvičenie je trochu bolestivé, pretože triesla pretiahnuť. By nemalo ponáhľať.

Pre tých, ktorí nevedia, ako sedí na kríži povrázku, ale v skutočnosti ju chce, cvičenie je zložité. Je nutné odstrániť bare, ktorý sa nachádza pod kolená a vytiahnite nohu do strany. Noha na doraz k podlahe. Úsek by mal byť aspoň 3 minúty, meniace nohy. Ďalej jemne vybratá z druhého riadku a druhá noha sa predlžuje.

"Butterfly"

IP: sedieť na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, sú spojené nohy. Heel maximálne dotiahnuté do tela, kolená pritisnuté k podlahe s rukami. Zadné neprehýba a je držaný vo zvislej polohe. Predtým, než sú nohy umiestnené ruky a robil sa naklonil dopredu. Chrbát je rovná a kolená sú plne pritisnuté k podlahe. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť na vnútornú stranu stehna a triesla šľachy k zvýšeniu flexibility.

"Sakra"

IP: sedieť na podlahe, nohy rovno, rozvedený v ruke, prsty smerujú priamo nahor. Ruky natiahnuté dopredu, je sklon pred ním. Musíme sa pokúsiť dotknúť hrudníka na zem a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút. Natiahnutými vyrobená striedavo jednej nohe, a potom - k druhému. Jeden by sa mali snažiť pochopiť ruky nohy a robiť 10 zjazdoviek v 5 sád. Toto cvičenie môže účinne roztiahnuť vnútornú a zadnú časť stehien a za kolenné šľachy a pôsobí ako účinné priečne rozťahovanie na povrázku.

dotknúť prsty

PI: stále, nohy rovno, nohy - dohromady. Je sklon podlahy - je nutné, aby sa pokúsili dostať von k prstom. Kolená by mala zostať rovno a pri každom uhle, že je potrebné, aby zostali v tejto pozícii po dobu 40 sekúnd. Toto cvičenie možno vykonať pomocou jednej nohe sa ohýbal, ktorá má blahodarné účinky na svaly a šľachy v kolene.

Lakte dotýkať podlahy

PI: stále, nohy - šírka ramien. Nohy by mali byť rovné, a keď sa predkloniť, čo potrebujete, aby sa pokúsili dostať von na podlahu s rukami. V tejto polohe by malo byť možné ohýbať a oprel lakte na podlahe. Stále, vyrobené svahov až k členkom z frontu - musíme snažiť zopnúť ruky. Toto cvičenie je jedným z najdôležitejších a vykonáva sa pred rozparkami. To by sa malo uskutočniť 10 krát v 5 sád.

Varovanie pre začiatočníkov

Nikdy by ste nemali posadiť na povrázku prudko, že nepovedie k dobrým výsledkom, ale len poškodiť svaly a väzy. Bohužiaľ, mnoho ľudí, nie je pochýb o tom, ako sedí na kríži povrázku, pretože ich stavba tela nie je zamýšľaný ako úplný úsek. V tomto prípade je fyzicky nemožné sedieť na kríži povrázku plné, bez ohľadu na počet a trvanie tréningu.

Tipy pre začiatočníkov

Musíte byť veľmi trpezliví, pretože rozdeľuje z prvého cvičenia nebude fungovať. Niekedy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok v priebehu niekoľkých mesiacov po tréningu, nie hodín. Pre zmenu, je vhodné robiť rozdelí na stenu, natiahol nohy v prednej časti múru, ako by sa snažil robiť rozkoly. Vykonávať ďalšie cvičenia je prípustné iba po pocitu napätia vo svaloch dolných končatín.

Motúz pre deti

Mnohí dospelí domnievajú, že deti pri narodení, sú flexibilné a nepotrebujú školenia povrazov. To je veľmi zavádzajúce, pretože dieťa musí byť vyškolení pre výučbu právo sedieť na ňom, a rozkladajúce sa na priečnom povrázkom, aby vám pomohol. Pokiaľ deti sú zvyknutí vykonávať už od útleho veku, budú líšiť od svojich rovesníkov plastickosti a pružnosti. Najlepšia doba pre zahájenie dieťaťa do športu - 5-7 rokov, kedy svaly sú veľmi pružné. Triedy sa konajú v pravidelných intervaloch, a vy by ste mali začať s cvičením pre zvýšenie pružnosti.