Život so športom: tréningový program v telocvični pre dievčatá

Z nejakého dôvodu, dievčatá zriedka navštevovať posilňovňu. To prispieva k veľa predsudkov, napríklad presvedčenie, že tréning s činkami je premenený ženy na muža. Základné znalosti z anatómie silový tréning rozptýliť tento mýtus. Ak sa ešte vojde do miestnosti, to robí ďalší častý omyl - začne trénovať takzvané problémové oblasti v nádeji, že miestne chudnutie konkrétnych lokalitách. Ale nemožno spaľovať tuk v konkrétnom mieste, odchádza rovnomerne z celého tela zvýšením fyzickej aktivity a nutričné korekcie. V tomto ohľade, v vzdelávacieho programu posilňovne pre ženy by mali zahŕňať cvičenie pre všetkých hlavných svalových skupín najviac, rovnako ako aeróbne cvičenie.

Hlavných svalových skupín a základné cvičenia

Než budete mať komplexné cvičenie v posilňovni, mali by ste uviesť, ktoré sú zapojené hlavné svalové skupiny. Zahrnúť najväčšie svaly hrudníka, chrbta a nôh. Tiež trénovať biceps, triceps, delta, teľatá, abs. Cvičenie rozlíšiť základné (ktoré zahŕňajú viac svalových skupín) a izolácia (s cieľom skúmať konkrétne sval). Vzhľadom k tomu, muži a ženy majú rovnaký súbor svalov, cvičebný program v telocvični u dievčat nebude príliš líšiť od pánskeho sadu cvikov. V prvom rade je nutné brúsiť základné cviky, ktoré podporujú krásnu postavu ako celok.

Základné pravidlá pre zamestnávanie

Prvá vec, ktorú si uvedomiť, - efektívne cvičenie v telocvični maximálnom zaťažení pre svaly, takže nie je možné počas jediného dňa trénovať celé telo. Ste veľmi unavený, ale výkon bude veľmi neefektívne. Svaly potrebujú riadnu zvyšok; Z tohto dôvodu, oni sú vycvičení nie viac ako jeden - dva krát týždenne. A tlač, mimochodom, taky. Ak teda tréning v posilňovni u žien je približne päťkrát týždenne, každý deň tréning jednej svalové skupiny, používa viac ako tri cviky.

Príkladný výcvikový program

Štúdium základných svalových vlákien je možné rozdeliť na dni v týždni nasledujúcim spôsobom:

• Pondelok - delta, kaviár;
• Utorok - späť;
• Streda - zvyšok;
• Štvrtok - hrudník, triceps;
• Piatok - biceps stlačením;
• Sobota - zvyšok;
• Nedeľa - nohy.

Lepšie robiť aerobik alebo na samostatnom deň, alebo v samostatnom cvičení, ale nie silou. Pre každú skupinu svalov robiť 1-2 cvičenie 3-4 sady 15 opakovaní každý. Na začiatku tréningu je potrebné zahriať svaly. Pre tento účel je možné uplatniť na rotopede alebo bežeckom páse po dobu 10 minút, potom warm-up, aby sa niekoľko prístupov s nízkou hmotnosťou a malým počtom opakovaní. Na tréning v posilňovni ako najúčinnejší pre dievčatá, mali by ste vyvážiť jedlo, čím sa strava viac bielkovín a znížiť množstvo tuku a jednoduchých sacharidov. Pravidelne robí silový tréning, môžete dosiahnuť pozoruhodných výsledkov: toto číslo bude viac harmonický, svaly - elastické a pokožku - hladká.