Fitness bikini: jedlo a cvičenie pre dieters

Metabolizmus v našom tele je možné porovnávať iba s horiaci plameň v peci. Jeho jazyk môže spaľovať sacharidy, bielkoviny, a prebytočný tuk, ktoré zasahujú do života tak veľa z nežného pohlavia. Na tom, ako správne nastaviť pec a budú závisieť od výsledku vašej fyzickej forme. Avšak, niektoré diéty nerieši problém. Podľa väčšiny trénerov, si vyžaduje komplexný prístup. Že ponúka fitness bikiny. Výžive a cvičení, rovnako ako správny prístup pomáha vyrovnať sa s problémom a dosiahnuť ideálnu formy.

Všeobecné informácie o športovom areáli

Cvičenie fitness bikiny navrhnutý tak, aby bolo dosiahnuté ideálny tvar tela. To je v kondícii samostatný trend, ktorý cenil harmonické proporcie celého tela, mačacie milosť, rovnako ako viditeľnú úľavu. A užitočný koníček, zatiaľ čo iní rozvinúť do skutočnej práce pre jedného takého výcviku. Výsledky ich práce, obe skupiny žien, neváhajte ukázať. Najčastejšie je to fotografie z telocvične. Napríklad to tak dobre známy brazílsky pretekár a víťaz veľkého počtu titulov Larissa Reis.

Mimochodom, veľa začiatočníkov a medziprodukty športovci snažia udržiavať on-line denník alebo blog. V nich, oni hovoria, ako trénovať, aké prvky športového "chémie", aby prijali. A väčšina z nich hovorí o správnej a vyváženej stravy. Fitness bikini, podľa nich nie je možné zvládnuť bez jednoduchých pravidiel. Okrem toho je potrebné úplne prepracovať svoj jedálniček a režim stravovania.

"Bikinistki" a ženské kulturistov

Vzhľadom k určité podobnosti v systéme zamestnaní fitness bikiny možno porovnať s ženskej kulturistiky. V oboch prípadoch je modelovanie tela sa vykonáva na úkor vyváženej stravy, pitný režim výhodný vyrobené a špeciálne vybrané relácie v posilňovni. Tu je len niekoľko zdanlivo športovci nie sú podobné. "Bikinistki", na rozdiel od žien kulturistov vyzerať harmonické. Nemajú príliš pokrivené svaly. Vizuálne nie sú čerpané. A to naozaj musím priznať, vyzerá žensky a prirodzene.

Aký je rozdiel o vhodnosti bodyfitness bikinách?

Vo svojej podstate, bodyfitness a fitness bikiny podobné. Oba smery sú zamerané na harmonické telesné čerpanie. V oboch prípadoch je komplexný prístup spočívajúci v tom diétu, intenzívnych silových zaťaženie a spotrebe liekov spaľovanie tukov. Plus všetky tieto oblasti sú spojené s podobnými súťažami.

Ako "bikiny", bodifitnes považovaný za jeden z nových disciplín, ktoré sa zameriava na estetickú krásu a atletickej postavy. "Bikini" - to je aj meno vymenovanie schváleného kongresu Medzinárodnej federácie kulturistiky a fitnes v roku 2010. O titul "bikini modely" môžu žiadať o nežného pohlavia, má krásne telo kontúry, atletické a zároveň esteticky postavu. K účasti je potrebné dodržiavať diétu a cvičenie.

Aké poučenie možno dosiahnuť fitness bikiny?

Fitness bikiny (diéta a cvičenie v tom hrajú dôležitú rolu) - relatívne nový, ale už milovaný veľa v tradičnom nominácii ženskej kulturistiky. Jej cieľom je globálnejší než by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Podľa mnohých trénerov, je spojený s reorganizáciou "železnej šport" a popularizoval to medzi masy.

So správnym prístupom k zamestnaniu u tohto športu to pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a celulitídy nestranný. To môže byť použitý na získanie čalúnenie, obloženie telo, zdravú kožu a mierny nárast svalovej hmoty.

A samozrejme, dosiahnutie viditeľných výsledkov, dievčatá športovec ľahko prekonať existujúce systémy a výrazne zvýšiť úroveň ich sebaúcty. To všetko im pomáha dosiahnuť riadne plánované školenia pre fitness bikiny. Výžive a cvičení tiež prispieť k formovaniu vášho tela a duševný postoj.

Môžem dostať na akciu?

Na súťaže "bikiny" môže dostať ktokoľvek, kto vyhovie zadaným kritériám. Najmä pri hodnotení súťažiacich porota zohľadňuje štruktúru tela a pôvodné ústavy. Mali by mať dlhé nohy, krk a nie príliš pretiahnutý trup. Hlavnú úlohu tu zohráva prirodzeným dát náchylnosti a účasť v perfektnom stave.

V súčasnej dobe sa jedná o veľmi žiadané druh športu s obrovským súťaže. Je ťažké prelomiť, ale je to pravda. K tomu budú musieť byť dlho a tvrdo trénovať. Ale hlavná vec - zabudnúť na sladké a chutné.

Tipy pre začiatočníkov: kde začať

Ak sa rozhodnete ešte zvládnuť tento zábavný, ale bez námahy športu, začnite s odbornú konzultáciu. Je pravidlom, že podobné inštrukcie pre inštruktorov v telocvičniach či praktizujúcich bikinistki ". Napríklad, tipy pre začiatočníkov ponúka fitness model, a bývalý víťaz "Bikini" v metropolitnej súťaže medzi regiónmi Ekaterina Usmanova. Najlepší športovec, mimochodom, mal šťastie, aby si vzal profesionálne fitness inštruktor.

Podľa dievča, príprava pre fitness bikiny Je potrebné začať so správnym postojom a dobre predpísané cvičenia. Nebola v prospech diét, ale radšej jesť správne. Vo svojom dennom menu je vždy ovocie izieb, zeleniny, obilnín, ako aj mäsové a rybie výrobky.

Čo je zahrnuté v základnom programe?

Podľa skúseného "bikinistki" každý začiatočník a pokračuje športovec potrebovať osobné tréningový program. Ale tam je tiež takzvaný backend, ktoré zostávajú na nováčika. V celkovej fitness bikiny (pred a po cvičení sa odporúča piť špeciálne energetické drinky) je navrhnutý tak, po dobu 5 dní.

Od prvého dňa, športovci cvičia väčšinou na ramenách. Napríklad to môže zahŕňať tieto úkony:

• Zo stoji, je stlačiť (vykoná malú váhu).
• Jedná sa o mierny svah a činka ťah pochádza zo stoja (Váhy sú utiahnuté na hrudi).

Na druhý deň sa zameriava na chrbát a biceps. Napríklad, môže byť inštalačné činiek v stoji, spojovacie rameno, dvíhanie závažia, pretože hlavy. Môžete tiež si sadnúť a dostať sa z toho nad brvno. Tretieho dňa sa zameriava na ramenách a chrbte, štyri - nohy a piaty - triceps a chrbát.

Fitness bikini: odhadovaný jedlo a cvičenie

Pre niektoré dámy redukčná diéta je považovaný za všeliek. Ale podľa skúseného "bikinistok", je nutné nájsť rovnováhu medzi týmito obmedzeniami v potravinách a športu. A pri výbere stravy musí určiť percento nadmerného telesného tuku vo vzťahu k hmotnosti tela. Tento výpočet sa nazýva test fyzickej kondície. To sa vykonáva vo väčšine telocvičniach pred tréningom.

Navyše spustenie diétu, je potrebné dodržiavať určité pravidlá potravín. Najmä vo vašej strave by mal byť prítomný viac bielkovín ako sacharidov a menej tuku. Tiež stojí za to usporiadať svoj rozvrh silu tým, že pôjdete na princípe divízie. To znamená, že musí mať aspoň 6-7 krát za deň, ale v malých porciách. Takže, ak je na celý deň, mali by ste konzumovať nie viac ako 2000 kcal, energetická hodnota na jednu porciu bude iba 300 až 330 kcal. Tu tento princíp dodržiavať športovcom fitnes bikiny. Výžive a cvičení - dve silné piliere, na ktorých je postavený, a telo športovca.

Čo nejesť stravu?

Pri prepnutí do stravy, hovorí inštruktor "bikiny", počet kalórií v potravinách by sa mala postupne znižovať. V opačnom prípade riskujete veľmi rýchlo stráca svalovú hmotu. By ste nemali piť alkohol, a variácie obväzy. Väčšina z týchto produktov sú veľmi vysoký obsah kalórií. Navyše, mnoho z jeho zložiek môže zadržiavať vodu v tele, čo znižuje pravdepodobnosť straty hmotnosti.

Vzorka menu pre "bikinistok"

Najčastejšie športovcov vyrovnaná ponuka vyzerá totožne. Hoci tam sú niektoré výnimky. Napríklad na raňajky mnohé z dievčat radšej jesť vaječné bielky, ovsené vločky, špenát, malý plátok grapefruitu alebo kiwi. Ako ľahké občerstvenie bude vyhovovať varené kuracie alebo morčacie prsia a špenát. U obeda môžete jesť varené mäso zdobené sladké zemiaky a špargľou. Snack sa najlepšie vykonáva od vareným kuracím mäsom a dusenou brokolicou. A dokončiť deň, môže byť večera rýb (dusené) a zeleným hráškom.

Pár slov o výcviku

Je pravidlom, že "bikinistki" neusiluje o nadmerný nárast svalovej hmoty. Preto Výkonové záťaže sa používajú, ale nie horlivý. Najčastejšie pracujú na princípe zvýšenie počtu opakovaní alebo preferencie kruhový tréning. A aby sa rýchlo spáliť telesného tuku, sa snaží kombinovať napájanie záťaže kadiotrenirovkami. A, samozrejme, veľká pozornosť je venovaná výžive. Ako môžete vidieť, aby sa zvládnuť fitnes bikiny diéty a cvičenia Je potrebné klásť do popredia.