Ako opraviť držanie tela

Nahrbené chrbát môže zničiť aj tie najdokonalejšie telesné proporcie. Ale nielen kvôli kráse je potrebné rozvíjať a udržiavať správne držanie tela. To musí byť vykonané v záujme zachovania zdravia po mnoho rokov. Preto každý človek s podobným problémom by mali mať záujem na otázku, ako k náprave držania tela.

Ako je známe, držanie tela defekty môžu viesť k sérii chorôb, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života. It - osteochondróza chrbtice, čo vedie k bolesti v krku, chrbta, hrudnej chrbtice, bolesti hlavy, medzistavcové prietrže. Zvyk zhrbený znamená zhoršené dýchanie, krvný obeh a srdcovú činnosť, a tiež spôsobuje únavu a chronickú únavu.

Odkiaľ slouching držanie tela a ako to opraviť? Zakrivenie chrbtice sa začína rozvíjať v detstve. To je výsledkom dlhodobého sedenia školskej lavici a počítačom skosobochennom stavu, nepríjemné nábytku v školách aj doma, zvyk zhrbený pri vysokom raste a inklinuje skrývať dievčatá rastú prsia, čoskoro nosiť topánky s vysokými podpätkami.

Príčinou zlého držania tela je ochorenie spojené s zakrivenie chrbtice: kyfóza, skoliózy, lordózy. Ak je skolióza chrbtice ohnutý do strany, keď sú sformované kyfóza záklon na hrudi, s lordózy - bedrová chrbtica ohýba dopredu.

Stoop nastane, keď svaly, ktoré sú zodpovedné za správne držanie tela, sú málo rozvinuté. Dokonca aj v prípade, že osoba sa bude snažiť držať späť, budú slabé svaly mu nedovolí, aby to po dlhú dobu, pretože sa rýchlo unaví, ale iné ako to, že bude existovať bolesť kĺbov a svalov. Aby sa predišlo týmto dôsledkom, je nutné vykonať korekciu držanie tela. Cvičenie v telocvični, pilates, tanec, joga - to všetko má blahodárne účinky na zachovanie rovným chrbtom.

Najjednoduchší spôsob, ako napraviť držanie tela u detí, ale ak chcete, a vytrvalosť, môžete to urobiť ako dospelý.

Ak Stoop dôvodu - slabý svalový systém, je možné s výkonom tvorí rovný chrbát. Ako opraviť držanie tela prostredníctvom cvičenia? Hlavnou podmienkou úspechu - to pravidelne. Implementácia cvičenia čas od času nepovedie k požadovanému výsledku. Cvičenia zamerané na boj proti zohnúť, je nutné vykonať každý deň, a ešte lepšie - dvakrát denne.

Korigovať držanie tela pomocou cvičení, preťahovanie svalov, zvýšiť pružnosť chrbtice a posilňuje chrbtové svalstvo, hrudník a brucho.

Tiahnuci sa robí svaly vláčnu. Nasledujúce cvičenie by sa malo uskutočniť v pretiahnutie svalov.

Sedí na kolenách, rukami za zavrieť hrad. Sa snaží zvýšiť svoje ruky tak vysoko, ako je to možné, v rovnakej dobe napätého brušné svaly. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Vydychovaní, znížiť svoju hlavu k hrudníku a relaxovať. Vykonajte 10-krát.

Sedieť so skríženými nohami a zdvihol nad hlavu v dlaniach zloženej lock tak vysoko, ako je to možné s rukami hore a pretiahnuť. Pri spúšťaní rúk čo najviac vydýchnuť. Vykonajte 10-krát.

Cvičenie, preťahovanie chrbtice. Ležal na bruchu, odtrhnúť ruky, nohy a hlavu z podlahy a pokúsiť sa udržať čo najdlhšie, bez toho aby sa dotýka podlahy.

Na posilnenie chrbtových svalov, môžete vykonať jednoduché cvičenie.

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté nohy sú nohy na podlahe. Vezmite si svoje zadok od podlahy pri maximálnej výške a držať po dobu asi 10 sekúnd. Toto cvičenie možno vykonať druhú možnosť: stavať podlahy zadnej časti hlavy a nôh.

Sedieť na podlahe, položil ruky späť na zem. Panvica zdvíhať, ohýbať, zatiahnite za hlavu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.

Ľahnite si na mäkkú stoličku v bruchu, nohy zvesené opravu. Hlava, ramená a paže sú naklonené dopredu. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená, mával na rovnakých zbraní do boku. Držte túto pozíciu po dobu asi 7 sekúnd. Cvičenie možno vykonávať s činka do 3 kilogramov.

Korigovať držanie tela môže chodiť a zavalitý s malou záťažou na hlave, napríklad s knihou.

Pri ochorení korekcii chrbtice držanie tela by mali byť podávané pod lekárskym dohľadom. Ako opraviť svoj postoj v priebehu zakrivenie chrbtice? K tomu, vykonať komplex opatrení. Liečba môže zahŕňať špeciálne cvičenia, plávanie, manuálna terapia, akupunktúra, fyzioterapia, masáže. Predpísať nosenia korzetov, obväzy, držiaky hlavy, ortopedické vložky do topánok. Použiť vitamín D, prípravky vápnika, ak je to potrebné - analgetiká a spazmolytiká. V ťažkých prípadoch, chirurgia sa vykonáva.