Ako urýchliť metabolizmus

Metabolizmus v ľudskom tele - celý proces transformácie chemických látok, ktoré sú nevyhnutné pre rast, vývoj a aktivity. Ak by sa spomalí, spomaľuje proces spaľovania tukov.

Za účelom, aby vyzerali dobre, je nutné, aby telo do stavu optimálnej rovnováhy svalov, tuku a vodné zložky. Čím viac svalovej hmoty v porovnaní s obsahom tuku, tým rýchlejšie bude vynaložených zadávanie kalórií tela (asi 20krát).

Urýchlenie metabolizmu v tele môže byť, ak je to nevyhnutne odmeraná konzumácia jedla, aby sa zabránilo jesť príliš veľa naraz. Prijateľné rám je ľahké prejsť, takže sklon k prejedaniu vaša strava by mala byť plánovaná.

Tiež negatívne ako prejedanie, metabolické procesy môžu mať vplyv na prudké zníženie kalorické. Z tohto dôvodu, preskakovanie jedál nevedie k požadovanému strate ďalších kilogramov, a pomalší metabolizmus. Telo sa snaží šetriť energiu, pomaly ju konzumuje. To tiež vedie k strate svalovej hmoty. Pri pokuse o drasticky schudnúť existuje nerovnováha enzýmu lipoprotein lipázy (enzým zhirosohranyayuschy), čo vedie k tomu, čo vlastne schudnúť stáva nemožným.

Musíte jesť malé porcie dosť často, aby telesný metabolizmus na stabilnej úrovni a udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. V tomto prístupe procesy spaľovanie tukov bude trvať dlhšiu dobu. Rovnaká úroveň cukru bráni hypoglykémia, čo má za následok ťažkosti a únavy. Optimálny interval medzi jedlami - 4 hodiny, s poslednou pred spaním - 2-3 inter. Za pár hodín pred spaním je dobré vypiť pohár kefíru.

Strava by mala byť viac ako proteín sacharidov a tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny, urýchľujú metabolizmus o 30% pri zachovaní jeho vysokú rýchlosť aj v priebehu dvanástich hodín po jedle.

Nikdy vynechať ranné jedlo. Že raňajky sú najdôležitejšie v dennej strave. S ním začína začatí metabolizmus na celý deň. S nízkym obsahom tuku, raňajky bohatá na proteíny dodáva telu potrebnú energiu pre jeden deň takmer. Ak si to ujsť, potom po dobu spánku, kedy sa jedlo nerozhodne, telo bude v stave hladu a začať prekladať sa do stavu úspory energie tým, že spomaľuje všetky procesy prebiehajú v ňom, vrátane metabolické.

metabolizmus určuje tvar, sú odlišné fyzikálne vlastnosti. Znížením intenzita metabolizmu sa začínajú objavovať tuk, existujú stavy depresie a apatia, znížená imunita, dôjde k poruche, rýchlejší rozvoj rôznych chorôb.

Aké potraviny urýchlenie metabolizmu? To sacharidy bohaté na vlákninu, vápnik, jód. A vyhnúť sa stresu, ktorý ako nič iné môže zničiť dobrú postavu.

metabolizmus zrýchli tiež normálne pokojný spánok. V období spánku, rastového hormónu, ktorý určuje metabolické procesy.

Je dôležité jesť počas dňa veľkým množstvom vody. To je priamo zapojený do metabolických procesov, ako je jeho základom. V deň, kedy budete musieť vypiť dva litre (minimálne).

V letnom období, je potrebné ustanoviť možnosť, že budú môcť zostať na slnku, pretože to vytvára vitamín D, ktorý urýchľuje látkovú výmenu v rámci svojich lúčov. Telo si vyžaduje aj kyslík, ktorý uľahčuje rýchle spaľovanie tukov.

Pre tých, ktorí sú zvedaví , ako zlepšiť metabolizmus v tele, je potrebné zamerať pozornosť na to, že čo najviac stimulovať metabolické procesy sú schopné aeróbne cvičenie. Zapojiť sa do fyzickej warm-up by mal byť systematicky.