Ako relaxovať svaly na krku: spôsoby, ako zmierniť napätie, cvičenia a odporúčania odborníkov

Ak máte dlhú dobu telo v nepohodlnej polohe, s dlhou prácou sedieť, s nevedomosťou, ako relaxovať svaly na krku, začína sa preexponovať a ublížiť. Tieto negatívne dôsledky vedú k spazmom, poruchám miechy a dokonca k duševným poruchám.

V článku sa budeme rozprávať o tom, ako relaxovať svaly na krku.

Spojovací mostík

Vo východnom učení možno nájsť tvrdenie, že krk je akýsi most medzi telom a mysľou. Takže hovoria, pretože štyri zo šiestich zmyslov sú v hlave. Hlava vypočítava smer pohybu tela.

V čínskej medicíne existuje oblasť reflexogénnej energie v oblasti krčka maternice, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk. Hmotnosť hlavy je od štyroch do ôsmich kilogramov. To je držané sedem malých krčných stavcov, amorrhiziruyuschihsya chrupavky. Existuje však až 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vzpriamene, podporujú pohyb a chránia ho. V tejto oblasti sú štyri hlavné tepny, osem najväčších nervov a tiež miechový kanál. Prostredníctvom nich sa realizuje prívod krvi do hlavy, hrudnej časti tela a horných končatín a reguluje sa nervová aktivita.

Pri preťažení svalov oblasti krku a límca je narušené fungovanie ciev a nervových zakončení, svaly nedostávajú požadované množstvo krvi pre ne. Z tohto dôvodu dochádza k bolesti hlavy av ramennom plete sa objavuje určitá stuhnutosť. Napätie svalov na krku vedie k predčasnému vzniku vrások nasolabiálnej a čelo, opuchu na tvári, zachytených nervov v mieche, ktorý spôsobuje radikulitídu, je narušená práca iných orgánov.

Úľava od stresu z trapézneho svalu

Existujú rôzne spôsoby ako relaxovať svaly na krku a ramenách. Začnime najjednoduchšími cvičeniami. Na uvoľnenie napätia z trapézového svalu najprv vytiahnite hrudník dopredu, potom zdvihnite ramená do uší a nechajte ich spadnúť a uvoľnite svaly.

Skôr než sa naučíte, ako odstrániť napätie z krku, naučte sa správne držať hlavu. Vytiahnite zadnú časť hlavy tak, ako keby hlava visia na závitoch pripevnených ku korunke hlavy. Brada sa zároveň vyberá na seba. Táto pozícia je ďalším spôsobom, ako relaxovať svaly hlavy a krku. Môžete sa tiež zbaviť zlého zvyku šikanovania alebo naopak znížiť hlavu. Okrem toho správne umiestnenie hlavy prispieva k optimálnemu dýchaniu a podpore krásneho držania tela.

Uvoľnite ramená a vytiahnite korunku hore. Cíťte stavce okolo krku. Môžete úhľadne a mierne otočiť hlavu. Potom polož svoju hlavu na hruď. Snažte sa dostať bradu do klícovej hlavy. Pomaly otočte hlavu na jednej a druhej strane a nakláňajte ju späť, aby ste sa pokúsili dostať do spodnej časti krku. Vráťte sa do polohy, keď je horná časť hlavy zavesená od závitu.

Pamätajte na polohu krku a hlavy počas dňa a zopakujte cvičenie a snažte sa udržať hlavu rovno.

Postupne sa naučíte nový zvyk, aby sa posilnilo zdravie ako celok. Toto cvičenie nielenže pomôže ľuďom, ktorí majú unavený krk. Pomocou toho sa naučíte relaxovať svaly na krku s osteochondrózou. Na to prispieva aj gymnastika ako celok. Len všetky cvičenia by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou.

Cvičenie, ktoré odstraňuje bolesť z chrbta

Keď sa naučíte, ako uvoľniť svaly chrbta a krku tréningom, môžete sa niekedy zbaviť bolesti v týchto oblastiach. Ale keď idete na gymnastiku, mali by ste najskôr odstrániť nepríjemné pocity. V opačnom prípade cvičenie môže nakoniec zvýšiť bolesť. Posaďte sa na okraj lôžka, ktorého povrch nie je ohnutý. Ležať na chrbte a zdvihnite nohy. Nájdite miesto, kde budú najspoľahlivejšie svaly chrbta a chvíľu zostaňte v tejto polohe. Získajte skúšku, aby ste nenosili dolnú časť chrbta.

Cvičenie, ktoré zmierňuje bolesť z krku

Ak sa chcete zbaviť bolesti na krku, vykonajte nasledujúce špeciálne cvičenia:

1. Pomaly sklopte hlavu dopredu, kým sa nezastaví, a potom sklopte späť.
2. Pomaly otočte hlavy do jednej a potom na druhú stranu, pokiaľ je to možné.
3. Striedajú hlavami striedavo k ramenám.
4. S rukami na čele a odolnosťou, jeho hlava je naklonená a upevňuje túto pozíciu na niekoľko sekúnd; Potom, položiac ruky na hlavu a prekonal odpor, jeho hlava sa obrátila.
5. V rukách si vezmite činky až do dvoch kilogramov a držte si ruky nižšie, zatiaľ čo pomaly zvyšujete a znižujete ramená.

Cvičenie s dýchaním

Vzduch sa vtiahne do úst a drží si dych nakloní hlavu. Potom niekoľkokrát zdvihnú ramená. Vráťte sa do počiatočnej polohy a vydychujte. Cvičenie sa opakuje ešte raz.

Ruky zatočené do pästiek, ťahajte dopredu, mierne ohnite kolená a pri vdýchnutí urobte kruhovým pohybom ruky. Pri výdychu sú ramená ohnuté na lakte a pritlačia ich po stranách. Cvičenie sa vykonáva trikrát.

Sedia v pódiu v turečtine. Ruky vložené do zámku na zadnej strane hlavy. Hlava sa zníži pri vdýchnutí a vychádza pri výdychu. Svahy sa opakujú desaťkrát.

Nemeniate pózu, nakláňajte hlavu. Na inšpiráciu - svah, pri výdychu - počiatočná poloha. Zopakujte svahy desaťkrát jedným smerom a druhým.

relaxácie

Relaxačné stretnutia budú mimoriadne účinné. Robte ich denne a čoskoro sa ľahko naučíte relaxovať svaly na krku. Spôsoby zmierňovania stresu sú účinné nielen pre krk, ale aj pre iné časti tela.

Na zasadnutí si vyberte pokoj a príjemnú hudbu, oblečte si pohodlné oblečenie a ležte na chrbte.

Relaxácia je vhodná pre dychové cvičenia. Dýchajte voľne a pokojne, ale po výdychu sa pokúste trochu zadržať dych. Nepreháňajte to. Pri cvičení je veľmi dôležité, aby dýchanie zostalo voľné a môžete aj naďalej relaxovať.

masáž

Masér vie dobre, ako relaxovať svaly na krku. Ale tí, ktorí majú bolesť, sa môžu sami ľahko pripraviť na masáž.

Aby ste to dosiahli, musíte najskôr postaviť sa a vyrovnať si chrbát, položiť ruky na krk zozadu a zdvíhať pohyby zhora nadol. Postupne môžete pridávať trochu intenzity a úsilia. Ak sú na krku spazmy, pocítite bolestivé pocity. Príliš veľký tlak nemôže byť.

Potom prenesieme ruky do zóny predlaktia bez zastavenia masážnych pohybov. Trapézové svaly je potrebné zaistiť v každom prípade, aj keď máte obavy z bolesti iba na jednom mieste na krku. Zvyčajne je svalové napätie pozdĺž celej dĺžky. Takže sa nenechajte prekvapiť, ak pocítite bolestivé pocity na predloktí pri masáži.

Po tejto zóne prejdite na zadnú časť hlavy, na križovatke krku a hlavy. Keďže v modernom živote sa mnohí ľudia pohybujú málo, kŕče v tejto časti nie sú nezvyčajné. Často prekvapený, objavovanie v tejto oblasti tuhosti a napätia.

Potom sa vrátia na krk a dbajú na to, a potom sa vráťte späť do hlavy. Nájdite vpichy na základni hlavy a masírujte ich. Na konci sa masíruje pokožka hlavy.

Masáž vykonávala hladenie, stláčanie, poklepávanie a vibračné pohyby. Ak ste hľadali, ako relaxovať hlboké svaly na krku, potom je to spôsob, ktorý vám pomôže.

prevencia

Okrem cvičenia nezabudnite na iné metódy, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly na krku. Opisujeme ich.

1. Ak trénujete tlač, nezískate nadmerné váhy a neustále držte sa, výrazne zníži záťaž na chrbte a posilní svaly. Hlava bude ľahšie držať vo vertikálnej polohe a nenechá sa ohnúť dopredu.
2. Pri sedavých prácach sa naklonil k stolu. Vybavte si vhodné miesto a urobte hodinu prestávky, aby ste zmenili polohu tela.
3. Zastavme svaly na krku tak, aby sa nezmenila z nezmenenej polohy.
4. Dokonca aj v procese jednoduchých cvikov na krku.
5. Nedotýkajte sa uší na rameno pomocou slúchadla.
6. Nekompletujte a hádzať príliš veľa.
7. Krk sa môže zhoršiť kvôli nerovnomernému matracu alebo veľmi veľkému vankúšu alebo kvôli nepohodlnému postoju v noci. Najlepšie je vybrať tvrdú matrac a malý vankúš na spanie.

záver

Aby ste nezdržovali stres, vezmite si to vo večerných hodinách v parku. Vezmite si teplú, relaxačnú sprchu a pijte bylinkový čaj s medom. Potom sen bude zdravý. A krk bude dobre odpočívať.