Ako rýchlo vytvoriť tenký pás: niekoľko účinných cvičení

Štíhla postava je sen mnohých dievčat. Obzvlášť atraktívna je elegantná silueta pripomínajúca presýpacie hodiny, s pevným pásom, výraznými bokmi a hrudníkom. Ako rýchlo vytvoriť tenký pás takého tvaru? Po prvé, pamätajte, že nie je lokálne spaľovanie tukov a celé telo stratilo váhu rovnomerne. Takže jedna strava nebude môcť stratiť nadmerné centimetre od brucha. Ale môžete si s cvičením pomôcť. Ak neustále premýšľate o tom, ako urobiť váš pás tenký rýchlo a efektívne, skúste niekoľko nasledujúcich spôsobov. Zvlášť pôsobivý výsledok sa dosiahne v kombinácii s správnou výživou.

Ako rýchlo vytvoriť tenký pás s Pilates?

Komplex cvičení, známy ako pilates, dobre študuje svaly celého tela. Takmer všetky cvičenia ovplyvňujú tlač, ale jedna z nich je obzvlášť účinná. Pravidelné opakovania nevyhnutne znižujú pás o niekoľko centimetrov. Vezmite východiskovú pozíciu na podlahu, ležať na chrbte s napätým žalúdkom a nízkou zadnou stranou, ktorá je stlačená na podlahu. Ohýbajte si kolená, nechajte nohy zatlačené na koberec. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela, nechajte chrbát rovno. Počkajte do piatich, zdvihnite ruky a položte ich rukami na koberec. Opakujte cvičenie čo najviac. Dokonalou možnosťou je sto opakovaní. Pomocou pilates môžete rýchlo vytvoriť tenký pás a posilniť svaly tlače. V tomto prípade nepotrebujete veľa priestoru alebo špeciálne vybavenie, aby ste mohli ľahko vykonávať cvičenie doma.

Ako urobiť tenký pás: cvičenie na vyrovnávacej platforme

Najjednoduchším simulátorom na spracovanie všetkých svalov brucha je nestabilná drevená alebo gumená polokúra. Nemusíte sa ani naučiť pracovať na ňom - stačí sa snažiť udržať rovnováhu. Kvôli takémuto úsiliu sú samotné svaly zahrnuté do aktívnej práce. Jedinou podmienkou nie je trénovanie po jedle, bezprostredne pred alebo pred spaním. S pomocou pravidelných cvičení môžete vytvoriť držanie tela, trénovať zadok a pas.

Ako rýchlo vytvoriť tenký pás pomocou mono-šošoviek?

Metóda plávania, v ktorej sú nohy spojené jedným plutvrom a ktoré premení plavca na akúsi morskú podobu, zvyšuje zaťaženie lisu a chrbta. Vykonávajú pohyby v pohybe s telom a tiahnu ruky dopredu, dokážete perfektne rozvinúť svaly chrbta a pása a tiež stráviť veľa kalórií. Triedy v bazéne vo všeobecnosti sú skvelé na to, aby vám pomohli zbaviť sa nadmernej hmotnosti a tento originálny spôsob vám tiež neumožní nudiť počas tréningu.

Ako rýchlo urobiť pás tenké zvraty?

Vyskúšajte toto základné cvičenie. Umiestnite sa na podlahe a zdvihnite rovnú nohu a hornú časť tela bez toho, aby ste stratili krk. Vdýchnite, zdvihnite nohy a hlavu, po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Maximálny počet opakovaní, ktoré môžete vydržať bez zníženia nohy a tela na podlahu. Plus tohto cvičenia je vplyv na svaly stehien.