Press doma. Jednoduché a účinné cvičenie

Napumpovať tlače doma celkom jednoduché, lebo na obraz svojich svalov - najťažšie v parcelovanie. V tomto prípade stlačte tlačidlo - je jedným z mála svalové skupiny, ktorej rozvoj je možné takmer v každom prostredí a nevyžaduje špeciálne náradie.

Nafukovanie tlače doma by sa malo začať s úpravami diétou. V snahe získať dokonalé krásne tlače, je potrebné odstrániť ďalšiu vrstvu brušný tuk, tak svaly sú jasne viditeľné. Ak chcete vidieť všetky svaly brušné svaly, je nutné znížiť úroveň 7-9% telesného tuku a hrúbky záhyboch tuku na bruchu by nemala presiahnuť jeden centimeter. Preto môžete získať požadovaný výsledok, ak budete jesť správne. Obťažovať vyčerpávajúci tréning nie je nutné.

Najlepšie cvičenie pre čerpanie médií

V skutočnosti, brušné svaly nie sú rozdelené na hornú a dolnú. To je jeden sval s oddeleniami, ktorá oddelenie nákladu. Pri vykonávaní akýchkoľvek brušné cvičenia priamy brušný sval je plne zapojená. Všetky druhy zvraty a zvraty túto svalovú prácu. -Li vykonať konvenčné krútenie, hlavné zaťaženie je aplikované na hornej časti lisu, a v priemere menší podiel.

Aby bolo možné čerpať ideálne lis doma, je potrebné vykonať spätný zákrut a zdvihnite boky z polohy ležmo. Napumpovať svaly v dolnej brušné svaly, mali by ste otočiť iba spodnú časť tela, držať hrudník pohybu.

Keď budete vykonávať tieto cvičenia iné svaly s cieľom uľahčiť by nemali byť zahrnuté práce. Pohyby by mali byť pomalé a hladké, a amplitúda cvičenie - malé. Reverzný Crunch - to je ideálne cvičenie napumpovať tlače doma. Pre jeho realizáciu treba ležať na zemi, pokrčenými kolenami a pomaly zdvihnite boky, ako si získať. Je dôležité kontrolovať lopatiek, ktoré nepochádzajú z podlahy. Potom si pomaly klesajú.

Rozcvičenie pred tréningom

Pred tým, než priamo na cvičenie, je potrebné, aby sa zahrial. Môžete ísť si zabehať vonku alebo krútiť hula-hoop. Napumpovať tlače doma, bez rozcvičenie svalov, a to nielen neúčinné, ale tiež nebezpečné. To môže viesť k bolesti a výrony po škole.

Ak obyčajné sedenie pre tlač nie ste záujem, potom je tam jeden skvelý výkon za domom - hard upratať dom. Iba umývať podlahy nepotrebujú mop a ruku, naklonil handra bez ohýbania kolená. Existuje viac zložitá úloha - môžete hádzať po byte zápasov (dva boxy) a ich zhromaždenie, každý zápas zvlášť, a to aj s rovnými nohami. V druhom poli sa budete cítiť silný ťah tlače.

Tipy pre vykonávanie cvičení pre tlač

Prestávka medzi cvičeniami pre tlač by mala trvať maximálne dve alebo tri minúty. Počas tohto obdobia, svaly mať čas na odpočinok, ale nemajú čas vychladnúť. Tým sa zníži riziko zranenia v prípade, že po cvičení. Telesného tuku okolo pása rýchlo klesá, je nutné, aby sa zapojili do termopoyasov alebo termoshortah.