Ako sa naučiť otočiť obruč

Snažia zlepšiť tvar svojich tiel, mnohé ženy sú úplne oprávnene požiadať o pomoc s hula-Chupa, alebo obruče. Hoop - simulátor pre telo, jeden z najúčinnejších. S pomocou tohto nádherného objektu, môžete výrazne zlepšiť pas, zahnať brucho, zadok čerpadlo a posilňovať svaly na nohách. Ale na dosiahnutie požadovaného cieľa, je potrebné vedieť, ako používať hula-hoop.

Ako sa naučiť krútiť zabaliť: všeobecné zásady

Súhlasíte s tým, u malých detí, tento problém je pravdepodobné, že prinesie úsmev: čo je tam, aby bolo možné prijať obruč a otočiť ho. Ale my sme dospelí, a pomocou obruče do pása, stehien a zadku, je dôležité vedieť, ako to urobiť cvičenie pre určité svalové skupiny.

Po prvé je potrebné premýšľať o tom, kde budú absolvovať školenie. Štúdia s obručou by mala byť priestranná, aby vás nikto prekážal.

Potom je získať inventár: Existuje toľko modelov (plast, kov, s váhou, masážne obruče s tryskami, skladacie modely a podobne), a to aj tie najnáročnejšie zákazník bude mať možnosť vybrať si pre seba vhodnú voľbu.

Ako sa naučiť krútiť obtekania: kontraindikácie

Existuje skupina ľudí, ktorí musia hľadať alternatívne spôsoby korekcie. Táto skupina zahŕňa:

- tehotné ženy a mladé matky, ak je od okamihu narodenia doteraz prešiel dva mesiace;

- ženy počas menštruácie;

- ženy s ochorením chrbta a brušných orgánov;

- ženy s gynekologickým ochorením;

- staršie dámy.

Ako sa naučiť krútiť obtekania: tipy

Aby sa dosiahol požadovaný účinok musíte trénovať každý deň. Prvá trieda by nemala byť kratšia ako desať minút, postupne školenie by sa mala zvýšiť. Štyridsať minút cvičenia s obručou a ďalšie - je to dobrý tréning pre telo.

Rotujúce hula-hoop na pas, stehná a zadok ruky lepšie držať za hlavu, zovrel je v zámku.

Ak chcete záťaž padá na pasových svaly, nohy by mala byť tak úzka, ako je to možné.

Otáčať obruč stojí v smere hodinových ručičiek.

Triedy nemožno vykonať po jedle, môžete priamo vykonať malý súbor dychových cvičení pred tréningom.

V ideálnom prípade by obruč nesmie pohybovať od pása do polovice stehien, ale od hrudníka ku kolenám a späť, masírovať problémové oblasti. Avšak, toto môže byť dosiahnuté prostredníctvom rôznych cvičení.

Ťažké obruče nemali používať dlhšie ako 20 minút.

Za účelom dosiahnutia rýchle výsledky v spojení s odbornou držať vyváženú stravu.

Ako sa naučiť krútiť zabaliť: Populárna cvičenia

· "Rotácia". Nohy šírku ramien od seba, chrbát je rovný. Počas 15-30 minút, otočte hula hoop priemerným tempom. Pohyb by mal byť hladký.

· "Otáčanie v poluprisyade". Je to voľba pre skúsených "športovcov". Z pozície vašej nohy na šírku ramien začnú otáčať obruč pomaly sa posadil tak nízke, ako je to možné. Je dôležité udržať rovnováhu a, samozrejme, riadiť pohyb hula-hoop. Správne prevedenie tohto cvičenia posilňuje brušné svaly, napne zadku a stehien. Maximálna doba realizácie - 10 minút.

· "Rotácia v pohybe." Otáčanie obruč, chodiť po miestnosti, spočiatku pomaly, zvyknúť, zvýšiť tempo.

· Ľahnite si na chrbát, dal hula hoop na nohy a zdvihnúť mu asi tridsať centimetrov od podlahy. Udržujte svoje nohy v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné.

· "Spin a pochodovanie." Živé rotačné pohyby, pochodujúce, zdvíhanie kolená tak vysoko, ako je to možné.

· "Spin so sklonom." Rotujúce obruč náklon tela striedavo vľavo a vpravo.

Mnoho časopisov ponúkajú striedavo otáčať obruč na smere pohybu hodinových ručičiek a v opačnom smere. Ale väčšina odborníkov sa zhoduje: aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, mala by byť rotačný pohyb vykonávať iba v smere hodinových ručičiek.