Ako sa cvičenie pre pretiahnutie hlavné svaly tela

Denná drinu ľudskom tele po dlhú dobu, je v pevnej polohe. V dôsledku toho sa svaly pohybovať a rysovať. Postupne sa telo prispôsobí opakovaného stresu a uľahčuje sám splnenie danej úlohy. pre naťahovacie cvičenia sa používajú, aby v pôvodnom stave svalov tela. Hlavnou úlohou - relaxovať a pretiahnuť svaly upchaté monotónna pohyb. Všetky naťahovacie cvičenia svalov je potrebné vykonávať pravidelne v pomalom tempe s malým počtom opakovaní.

Ak je osoba vedie sedavý spôsob života, je nevyhnutné posilniť svaly chrbta aspoň niekoľkokrát týždenne. Najúčinnejšia cvičenie pre pretiahnutie - visí na priečky. Šírka uchopenie závisí na vašich preferenciách. V tomto cvičení svalové skupiny sú využívané stranu, abs a chrbát. Musíte uchopiť bar, nohy narovnať alebo ohnúť v kolenách. Bez vykonania akejkoľvek kývne alebo pohyby, visí niekoľko minút. V tejto dobe sa zvyšuje záťaž na chrbticu a súčasne relaxovať a pretiahnuť svaly. Živé stojace pružný trup vpravo a vľavo, človek nielen ťahá svaly šikmé svaly tela, ale tiež sprísňuje svaly chrbta. Po cvičení, prináša úľavu v chrbte - a testovaný nepohodlie.

Nasledujúce cvičenie pre pretiahnutie - krútenie tela. Sedí na podlahe, nohy ohnuté v kolenách. Vyrábame pomalú zákrutu na ľavej strane krytu do maximálnej polohy, sa snaží dosiahnuť k vzdialeným predmetom. V tomto prípade musí byť nohy pevne. Toto cvičenie pracuje bočné šikmé svaly a vnútornej strany stehien.

Cviky na pretiahnutie nohách vykonávané zatiaľ čo sedí na podlahe. Tu existuje niekoľko variantov.

Nohy natiahnuté dopredu, vyrobiť hladký trup, snažiť sa dostať von ku končekom prstov.

Sediaci v jogínskej pozícii (päta v kontakte s kolenami chovaných v ruke) a držali sa za ruky na prsty na nohách, je nutné vytiahnuť nohy k telu.

Vyrovnajte jednu nohu dopredu a druhú ohnutú v kolene a zabalené späť, produkovať zase sklopí telo jednej nohy alebo iný.

A v ďalšom cvičení sa pretiahnuť svaly stehien, zadku, lýtok. Stojí vzpriamene, človek vykonáva striedavé výpady dopredu alebo do strany. V tomto nohe, ktorý bude umiestnený za alebo do strany, by malo byť dokonale rovná.

Cvičenie natiahnuť prsty pomôcť zmierniť únavu kefy, s cieľom zlepšiť ich účinnosť a vonkajšiu podobu. Každá akcia vykonáva 15-25 krát v pozícii sedenia, ležanie alebo stojí:

• silno stlačiť päsťou a dekompresiu;

• ohýbať dole a narovnať ruky;

• točiť v kruhu štetec s uzavretými prstami;

• aby krúživými pohybmi s palcom, zatiaľ čo zvyšok by mal byť narovnal;

• Alternatívne flexia a extenzia z článkov prstov, prstov;

• Umiestnením kefa na stole, jednu ruku v čase zdvihnúť každý prst nahor;

• striedavo natiahnuť prsty ľavej ruky každého prsta pravej ruky;

• zavrieť päsťou a striedavo zase dole každý prst, a potom urobiť opačný efekt - striedavo ohnúť každý prst.