ORU komplex s gymnastickým palíc: cvičenie, najmä odporúčania a

Atletické cvičenia sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia. Nielenže pomôže zlepšiť krvný obeh a látkovú výmenu, ale aj prispieť k rozvoju detskej reakcie, koordináciu, posilniť svaly, väzy a šľachy, čo pomôže v budúcnosti, aby sa zabránilo veľa zranení a viesť plnohodnotný život. A to je cieľom všetkých rodičov, ktorí sa starajú o svoje deti. Z tohto dôvodu, mnohí sa rozhodli prijať komplexné všeobecné vývojové cvičenie pre úspešnú fyzický vývoj svojich detí.

Sú určité pohyby tela a časti tela, ktoré sú vykonávané pod dohľadom skúseného vodcu, ovládajúci ich rýchlosť a amplitúdu. Môžu byť vykonaná s miernym alebo maximálnu hodnotu. Niekedy rôzne položky sú využívané efektívne. Medzi najobľúbenejšie gymnastické palice, pretože to pomôže podoprieť maximálnu výhodu používať rôzne svalové skupiny, bez toho aby nadmernému zaťaženiu. Tento druh cvičenia pripraviť telo podieľa na vážnejšie športového areálu.

Ako držať palicu?

Ak chcete si prezreli cvičenie prinieslo očakávané prínosy, je dôležité, aby sa im v správnym spôsobom. Vrátane potrebujeme poznať základné spôsoby držania gymnastické palicu. Medzi ne patria:

• Neutrálne grip. V tomto prípade je palica, držať oba konce tak, aby sa zadnou stranou dopredu.
• Grip dno. Opakom predchádzajúcej.
• Úzky úchop. Plášť by mal byť držaný oboma rukami. Zároveň by mali byť umiestnené vedľa seba.
• Reverzný grip. Ruky potrebujú expandovať von a dlane smerujú dopredu.
• Iný grip. Keď sú ruky drží palicu s dvoma dosť odlišné.

rysy cvičenie

Počas všeobecných vývojových cvičenia, spravidla používajú rôzne predmety na účely vecného bremena, koordinovať rozvoj, rovnako ako jednoducho motivovať študentov. GYM palicu sa používa ako obmedzovač pohybu. To určuje ich smer, amplitúdu, môže byť použitý ako podpora.

Je rozumné vykonávať všeobecné vývojové cvičenia s partnerom, alebo dokonca dve. To poskytuje ďalšiu príležitosť uplatniť adaptácia na konkrétne cieľové skupiny. To znamená, že interakcia s partnerom, môžu obaja zjednoduší úlohu výcviku a komplikujú ju. Ale hlavná vec - je to výrazne zlepšuje emocionálne atmosféru triedy.

Ako dávkovať komplexné oru s gymnastickým palicou? Doba tabuľka cvičenia, zložená pre určitú skupinu, bude rozhodovať o tejto otázke. Potrebné vziať do úvahy skutočný fyzický tréning podieľa, rovnako ako ciele v oblasti zamestnanosti, pohlavie a vek ľudí, s ktorými sa práca vykonáva.

Pokiaľ hovoríme o jednotlivých tried, je potrebné skontrolovať pulz, použije všeobecné blaho, vedení pocitom únavy, ku ktorému dochádza pri výkone. Ale, ako sa správať v prípade činnosti v skupine? Tréner môže zastaviť cvičenie, ak ťažké vykonať na to všetko dohromady.

Pri vykonávaní silový tréning veľmi rýchlo začnú cítiť unavený, takže môže byť predĺženie ich implementácia do zostávajúcich síl. Zároveň je neprijateľné, pokiaľ ide o vytrvalostný tréning. Zvlášť ak máte čo do činenia s - začiatočníkov.

Zaťaženie by mali pravidelne hovoriť, ale to by malo byť vykonané postupne.

niektoré odporúčania

Existujú určité rysy toho, ako ukázať oru gymnastiku s gymnastickým palicu. Napríklad, na preukázanie, že je potrebné uplatniť v stoji do strany, ktoré sú zapojené do, alebo meniť je pod uhlom štyridsaťpäť stupňov. Poznámky o zmene pohybu by mala byť daná na základe postavenia hokejky. Zvyčajne vykonáva oru s gymnastickým palicou 8 účtov.

Je dôležité, aby všetky zainteresované strany boli od seba vo vzdialenosti, ktorá by im zabezpečila slobodu pohybu pri cvičení.

Výhody týchto cvičení

Prečo komplex ORU s gymnastickým palíc je považovaný za taký dôležitý pre fyzický rozvoj ľudí? Ovplyvňujú absolútne všetky svalové skupiny. Okrem toho, použitie gymnastickými palíc podporuje koordináciu.

Mnohé osobnosti boli taktiež použité vykonáva oru s gymnastickým palicou, aby sa vaše telo v dobrej kondícii. Napríklad fanúšikom tohto druhu je Gvinet Peltre tréning. Dáva prednosť jeden z Hollywoodu najvyhľadávanejších trénerov - Treysa Anderson.

Cvičenie pre tých najmenších

Športové s malými deťmi vyžadujú osobitné úsilie. Odborníci odporúčajú používať nasledujúce oru s gymnastickým palíc:

• Najprv, drží v spodnej časti plášťa. Dal palicu dopredu. Otvorte ho tak, že pravá ruka je na dne, a vľavo hore. Otočte shell vodorovne. Otočenie vertikálne, pravú ruku v spodnej časti ľavej strane - hore. Opakovať sedem alebo osem krát.
• Hlavný stojan je nasledovné: v hornej časti rukoväte, držať na dno nádrže. Krok hneď zalepiť. Vráťte sa späť do východiskovej polohy. Krok doľava. Počiatočné držanie tela. Opakujte osemkrát.
• Východisková situácia: zbraňami ohnuté v lakťoch, drží projektil na prsiach. Spadnúť, zatlačte páku dopredu. Vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenie pre stredné skupiny

Pre staršie deti, použite nasledujúci oru s gymnastickým palíc:

• Originálne stojan: stop umiestniť vo vzdialenosti pešo, shell držať na dno širokej rukoväti. Zvyšovať zalepiť a ťahal za sebou, znížiť pomaly a vrátiť sa späť do východiskovej polohy. Opakujem štyri až šesť krát.
• Spočiatku ich nôh na vzdialenosť nohy od seba, držať, aby prsník. Dali do popredia, aby sa posadil. Vstať a vrátiť sa späť do východiskovej polohy. Opakujte päťkrát.
• Východisková situácia: nohy rameno dať preč, udržať projektil do hrude v ruke, ohnuté v lakťoch. Predmet by mal byť zvýšený až na robiť svahu na pravej strane (v ďalšom kole vľavo) narovnať. Prejsť späť k pôvodnému racku. Opakujte päťkrát alebo šesťkrát.

ORU s gymnastickým palicou do staršej vekovej skupiny

Keď sú deti staršie, môžete trochu komplikovať povahu cvičenia. Odporúčame vykonať nasledujúce kroky:

• Na začiatku cvičenia znížiť palicu nadol. Zdvihnite dopredu. Otvorenie plášťa tak, že pravá ruka bola hore. Expandovať vodorovne a robiť hlavu. Pôvodný stand. Palica dopredu. Otvorený plášť zvisle (ľavá ruka hore). Držať v popredí. Pôvodný stand.
• Štartová pozícia: znížte tyč nadol, zatiaľ čo drží jeho priľnavosť na vrchole. Pristúpte zdvihnúť shell. Squat palicu umiestnená pod kolená. Pôvodný stand. Krokom k ľavej strane, zaokrúhliť nahor. Squat palicu umiestnený pod kolenami. Pôvodný stand.
• Štart: shell na prsiach, ruky musieť ohýbať v lakťoch. Sadnúť, dať páku dopredu. Vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenie pre triedu 1

Pre študentov oru s gymnastickým palíc môže byť komplikovaný.

• Štart: hlavný stojan, aby sa tyč za hlavu. Next by mali mať ľavú nohu späť shell zdvihnúť, ohnúť späť dozadu, aby mohlo stať, zákruty doľava. Opäť platí, narovnať a vziať pôvodnú stojan. Opakujte to isté v opačnom smere.
• Ich nohy od seba, shell, aby široký úchop. Zdvihnite ruky na otočiť a robiť strana sa ohýba na jar. Neohýbajte príliš dozadu.
• Stojí v hlavnej zostave, zadné škrupina držať na dno. Nasledujúce je ohnúť dopredu, položil ju na zem vašej nohy a stoj. Ohybu vpred, sa shell a vráti sa do východiskovej polohy.

U starších detí

ORU s gymnastickým palicou (Stupeň 3):

• Originálne stojan: v hornej časti plášťa. Urobte krok smerom doprava a otočte trup vpravo, popruzhinit stranou. Návrat na hlavnú recepcii. Opakujte na druhú stranu.
• Základný postoj: nohy dať od seba, držať plášť dozadu, ohýbanie lakte. Vyhrnieme. Vezmite pôvodnej stojan. Predkláňať.
• Pôvodný stôl: shell v prednej časti. Pohnúť ľavou rukou doprava. Po návrate do hlavného stanovišťa. Urobiť to isté s pravou rukou.

OSG s gymnastickým palicou (stupeň 7)

Pre vekovú skupinu vyhovoval tieto úkony:

• Počiatočná poloha - držať za hlavu, hlavnej tribúny. Vezmite ľavú nohu dozadu, zdvihnite páku nahor, ohýbať chrbát. Ohnúť doľava. Vrátiť do východiskovej polohy, zdvihnite zalepiť. Next - dolná ju za hlavu a opakujte na druhú stranu. Opakujte päťkrát alebo šesťkrát.
• Počnúc pilier: roztiahol nohy od seba, držať na dno. Ľavá ruka ide hore, aby málo pružné štíhle na pravej strane. Späť k starému pozície a opakujte na druhú stranu. Spúšťať päťkrát alebo šesťkrát.
• Východisková situácia: sadnúť, držať palicu pod kolenami. Pokrčte lakte hore. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujem štyri až šesť krát.

zovšeobecnenie

Všeobecné vývojové cvičenie s gymnastickými palicou - veľkú príležitosť učiť svoje dieťa do športu, aby ho posilní fyzicky a vštepiť lásku tohto druhu stresu. Ako učiteľ a stanoviť postup, ako organizovať oru s gymnastickým palicou? Stolíky špeciálne vyvinuté trénerov a učiteľov pre určité skupiny detí, poskytuje značnú pomoc v tomto. Vďaka nim môžete zistiť, koľko času venovať na konkrétne cvičenia, je potrebné nejaké komplexy vyvarovať určitých kategórií práce, na základe ich pohlavia, veku a individuálnych potrieb.

Gymnastické palica - ideálne pre cvičenie s objektmi, ale iní môžu byť použité. Existuje veľa alternatív, ako sú guľôčky, švihadlo, muškátový kvet, gymnastické rebrík alebo lavice. Ak je dieťa z akéhokoľvek dôvodu, nepohodlné pracovať s jedným z nich, môžete sa pokúsiť použiť niektorú z vyššie uvedených.

Tiež, niekedy tam sú spory o to, čo je najlepšie: Group alebo jednotlivé lekcie? Je ťažké odpovedať jednoznačne, pretože každé dieťa je jedinečné. Niekto prinesie väčší úžitok, ak sa tréner bude spolupracovať s nimi individuálne, starostlivo monitorovať vykonávanie všetkých cvičení. Ďalšie oveľa pohodlnejšie, aby sa zapojili s ostatnými deťmi, a dokonca trénovať vo dvojiciach. To môže dať istotu, ktorá by podnietila zmysel pre hospodársku súťaž, ktorá bude v konečnom dôsledku prispieť k dosiahnutiu lepších výsledkov. Preto zvoľte typ zamestnania môžu byť vedené iba individuálnych charakteristík každého jednotlivého dieťaťa. Tento prístup pomôže urobiť správne rozhodnutie a bezpečne očkovať svoje dieťa lásku k športovým aktivitám. Nestrácajte čas na premýšľanie. Choďte do toho!

Starať o zdravie svojich detí - je to dobrá investícia vo svojej budúce šťastie!