Cvičenie pre pretiahnutie svalov. Ako urobiť povraz pre tento týždeň.

Či už je tréning tak urobíte, budete musieť mať na pamäti nasledovné: pred tým, než cvičenie v každom športe cvičení je potrebné rozptýliť krv k nasýteniu svalov kyslíkom. Prispieť k dosiahnutiu tohto skoku, paže rotácie štýl "mlyn", športovú jogging, jazdu na bicykli, atď To je dôležité najmä v otázke , ako to urobiť povraz za týždeň. Samozrejme, že moderné tempo života, rodiny, práce neumožňuje vždy vystupovať ako akrobat. Avšak, ak to môže zlepšiť vaše zdravie a po 40 dobre zachovalé, potom venovať čas strie sú niekedy nevyhnutné. Tu je niekoľko praktických tipov pre správne pretiahnutie.

1. Cvičenie, preťahovanie svalov, je potrebné, aby sa zabránilo úsilie a zameranie. Tu sú neprijateľné.
2. Každá časť cvičenia, ktoré majú byť vykonané za 45-60 sekúnd, v závislosti od zaťaženia v úseku.
3. Pri preťahovanie svalov - relaxovať, to je dôležité. Potom cvičenie sa bude konať v miernejšie forme.
4. Aby sa vaše chrbát rovno, nie gorbtes. V opačnom prípade, svalovej elasticity je stratené.
5. Upravte dych. To by mali byť hladké a stabilné.

Pochopenie toho, ako sa rozdelí na týždeň príde, ak vlak trvalo, bez príliš veľa fanatizmu. Na dosiahnutie cieľa vám pomôže jednoduché, špeciálne vybraných cvičenie. Ľudia, ktorí sa pohybujú málo, alebo ich práca nie je spojené s množstvom pohybu, potrebujú pravidelné cvičenie s cieľom dosiahnuť očakávaný výsledok.

Keď preťahovanie nemožno vykonať

Predtým, než sa naučíte tajomstvo, ako to urobiť povraz za týždeň, uistite sa, že ste v poriadku so zdravím. A chýba nasledujúce výnimky:

• zranenie nohy, a nohy zranenia;
• hypertenzia;
• zvýšená krehkosť kostí, alebo problémy s chrbticou.

Ak tieto kontraindikácie nemáte, stačí začať pripravovať na možnosť úplne rozdelí v krátkom čase.

Príprava na motúz

Vstať, vzpriamila. Z tejto pozície sa snažiť, aby sklon terénu. Chrbát zároveň čo najrovnomernejšie.

Ohnúť nohu v kolene, dať do pred ním. Ďalšie narovnať a vytiahnuť späť do mierneho vychýlenia v chrbte. Lean jednu alebo dve ruky na akomkoľvek povrchu alebo Abuta rukami na zem. Teraz otočte sa ohýbal nohou sem a tam asi 5-7 bary. Opakujte cvičenie na druhej nohe. Toto školenie - Je to dobrý spôsob, ako cvičiť, ako to urobiť povraz v krátkom čase.

Calf preťahovanie. Podstatou ďalej. Oprieť o pevný a rovný povrch. Výpad jednu nohu opraviť pätu, pripnúť ju na podlahu. Výpad by mala čo najviac narovnať nohu.

Dodatočné preťahovanie chrbta. Sedel na podlahe, otvoril nohy na bokoch, držať je paralelne na úrovni. Vyrovnajte chrbát a robiť čo najviac predkloniť. Pokúsiť sa dotknúť rukou svojich ponožiek naraz ťahanie je smerom k sebe. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané, čím nohy dohromady.

Cvičenie "motýlí efekt". V sede pokrčte kolená, zahnutý nohami. Vytvorená ako polkruh. Teraz jednoducho cyklické rotácie kolená od seba (Mahi).

nezávislý motúz

A teraz sme sa priblížili na otázku, ako to urobiť povraz za týždeň. Ak chcete v podstate robiť povraz, musíte umiestniť vaše nohy v ruke, rovnako ako je to možné, a aby sklon rukou, kým sa nezastaví. Akonáhle cítite mierne bolesti vo svaloch, aby mierne oneskorenie. V priebehu doby, naučené svaly napomôže šíreniu nohy všetky väčší uhol sklonu a poutihnut bolesti. Pravidelne cvičiť, dostanete sa do hlavnej výsledok - celý reťazec s maximálnou pretiahnutie nohou. Je dôležité rešpektovať a všetky preventívne opatrenia, a ak je to možné, vykonať naťahovanie pod dohľadom skúseného trénera.