Ako vyvinúť koleno doma: efektívne cvičenie a odborné poradenstvo

Denná kolenné kĺby vydržia ťažkých bremien. To platí predovšetkým pre jednotlivcov, ktorí sa podieľajú na profesionálnom športe, a to buď z dôvodu ich mobilných vyžitie po celý deň. To je dôvod, prečo je dôležitú úlohu zohráva posilnenie kolenného kĺbu. Okrem multivitamín komplexy, ktoré pomáhajú posilňovať organizmus ako celok, existuje celý rad cvikov, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Ako vyvinúť koleno doma - považujeme v tomto článku.

Rysy kolenného kĺbu

Ak nie je kolenný kĺb patológie neodhalilo, musí byť ohnuté a pookrial hladko a bez prekážok. V opačnom prípade, napríklad po zranení kolena, spoločné stráca svoju funkciu motora, takže sa nedá vyhnúť regeneratívnu liečba pacienta.

Najzraniteľnejšie je kolenného kĺbu. Ide o to, že náklad na ňom je najsilnejšia. Slúžiť rozvoja patológie môže byť niekoľko dôvodov:

• obezita;
• trauma rôznych etiológiou;
• nadmerná fyzická aktivita s vzpieranie;
• age.

Čo je potrebné pamätať pred tréningom?

Počas tréningu tréner vás naučí, ako rozvíjať koleno po sadrou na:

• prevenciu svalovej atrofie;
• obnoviť spoločné funkcie;
• normalizovať prekrvenie poškodených kĺbov.

Okrem špeciálnych cvičení, pacient vykazuje masáž, magnetoterapia, elektroforéza, akupunktúra, dlhé prechádzky, hranie na špeciálnych simulátoroch.

choroby kolená

Pod vplyvom vonkajších faktorov, človek sa môže vyvinúť nasledujúcich chorôb:

• artritída;
• artritída;
• bursitis a iné choroby.

Choroby kolenného kĺbu je naozaj veľa. A okrem veľkej fyzickej námahe, kĺby sú veľmi náchylné na rôzne typy chorôb, infekcií a podchladenie, zranenia. Za zranenie v závažných prípadoch nezaobíde bez upevnenia omietky. A pre niektoré zranenia dostatočne elastický obväz. Niekedy pacient bude musieť čeliť transplantácií koleno.

Čo by ste mali vedieť pred začatím liečby a prevencie cvičenia

Existuje celý rad odporúčaní odborníkov, ako rozvíjať kolenného kĺbu v domácnosti:

1. Súbor cvikov by mal zvoliť špecialistu.
2. V období akútneho ochorenia gymnastiky zakázané.
3. Cvičenie nemusí len posilniť kĺby, ale aj svaly, väzy.
4. Žiadna bolesť by nemala byť.
5. Každý by mal starostlivo posúdiť ich fyzickú kondíciu, stresu by mala byť mierne a postupne zvyšovať.
6. Spolu so súborom cvičení, odborníci odporúčajú používanie bazéna, často prechádzky na čerstvom vzduchu, je tiež nutné vybrať tie správne topánky.

Základné princípy rýchle zotavenie

obnoviť kĺb je naozaj ťažké bez riadneho tréningu. Preto je súčasťou ozdravné terapia musí obsahovať terapeutických opatrenia na posilnenie koleno.

Základné princípy rýchle zotavenie:

1. Preveďte metodiky by mali byť pravidelne, bez toho by chýbať triedy.
2. Súlad s prísnu diétu.
3. Náklad by mal byť mierny, s postupným zvyšovaním.
4. Pozitívne výsledky dáva masážne kurz.

preventívne cvičenia

Dôležitou podmienkou posilnenia koleno je vykonávať špeciálne cvičenia, ktorá v tom čase nemala trvať veľa času, ale majú pozitívny vplyv.
Aby sa zabránilo použitia techniky, ktorý zabraňuje rozvoju kolená ochorenia. Vývoj tohto kĺbu môže pohybovať kurz jednotlivých cvikov a v kombinácii s ranným cvičenia. Užitočné cvičenie pre rozvoj kolenného kĺbu ako preventívne opatrenia:

1. Stoji: kolenách ohnuté. Otáčanie kolená striedavo v rôznych smeroch. Opakujte potreba po dobu niekoľkých minút.
2. Robiť 10 sit-up, a nie na podpätku nad podlahou.
3. Jednou nohou vpred, druhú nohu späť, opakujte 10x sit-up. Moje nohy.
4. Sedí na podlahe: natiahnuť ruky späť. Nohy vykonávať "bicykel" po dobu dvoch až troch minút.
5. Ľahu: nohy vyvýšené a ohnuté v kolenách. Vykonávajú rotačný pohyb doprava, doľava. Dodacia lehota: 2-3 minúty.
6. Sedí na podlahe: nohy prekrížené. Po tej je potrebné vyzdvihnúť bez použitia rúk. Robiť 6-7 krát.
7. Stojí s rukami na opasku. Je nutné presunúť kolená k sebe, chodidlá nepochádzajú z podlahy. Opakujte 8-10 krát.

Táto technika je veľmi jednoduchá, ale má veľké plus: to je celkom efektívne a prispeje k posilneniu kolenných kĺbov.
Dôležité! K tejto technike dala pozitívne účinky na prvých niekoľkých sedení by mala byť vykonaná, alebo pod dohľadom profesionálneho trénera. Potom, čo sú schopní vysvetliť, ako správne vykonávať cviky bez ujmy na seba.

Cvičenie po zlomenine

K posilneniu kolenného kĺbu po liečbe zlomeniny, lekár predpíše fyzikálnej terapie. Tento postup, ktorý vylúčiť fyzický dopad na oblasti kolien. Prvé cvičenie je zamerané na posilnenie svalového tkaniva. Je nutné dodržiavať pravidlá, ako vyvinúť koleno po zlomenine:

1. Pacient môže musieť robiť cvičenia pravidelne.
2. Uistite sa, že monitorovanie situácie kompozície. Pravidelná záťaž pomáhať aproximácie a zlučovanie hustých kostných fragmentov navzájom. Okrem posilnenia pacient poznamenal chrupavky opravy, väzy a kosti.
3. Zdravotný stav musí byť normálne. Pacient by mal monitorovať krvný tlak a telesnú teplotu.
4. Priebeh liečby a preventívnych opatrení dlhý a je len pár týždňov.

Cvičenie po sňatí sadry

Vývoj kolena po odstránení sadry: sada príkladný výkon

1. Sedí na stoličke, vykonať flexi a extenziu kĺbov v kolenách 10 až 13 krát. Podobná cvičenie sa vykonáva ležať na bruchu a ležal na chrbte.

2. Sklon trupu na nohách opakovať niekoľkokrát.
3. Cvičenie "koleso", je nutné vykonávať v pomalom tempe, to je robené s cieľom zabezpečiť, že spoj nie je preťažený.
4. Sedí na stoličke, zdvihol nohu a držať po dobu niekoľkých sekúnd.

Často sa po vykonaných cvikov sa pacient cíti mierne bolesti a napätie v spoji. V tomto prípade je počet a frekvencia prístupov by mala byť znížená, kým nepohodlie nezmizne.

Pravidlá pre liečebné a preventívne opatrenia po operácii

Po operácii na kĺbe vyžaduje dlhý priebeh rehabilitácie. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Pred popisom cvičenia, ako rozvíjať koleno po operácii, patsietn by mali venovať pozornosť takých okamihoch:

1. Program liečby a prevencie je naozaj zložité.
2. Treba opustiť šport a intenzívne cvičenie.
3. Dbajte na špecialistu na niekoľko rokov.
4. Zaťaženie spoje by mali byť minimálne, každý deň zvyšuje silu.

rehabilitácia

Úspech rehabilitácie závisí na pacientovi:

1. Po prvé, či pacient bude môcť prejsť celý priebeh programu.
2. Keby sa uvoľňuje po určitej dobe, po priebehu terapia môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.
3. Bude pacient, aby sa zapojili do ich domova.

Sledovať priebeh liečebných opatrení, môže byť doma, v každom prípade, že pacient musí pochopiť, že bude musieť čeliť bolesti, napätie. Ale byť istí, že vec až do konca a prejsť fyzioterapeutické cvičenia denne.

Sada cvičení potom, čo podstúpil operáciu

Tu je príklad cvičenia, ako vyvinúť koleno doma. Už v druhej tretí deň po operácii, môžete začať cvičenie komplex

1. Ak chcete začať od začiatku do zákruty a narovnať prsty.
2. Pokúsiť sa zastaviť a zastaviť sami.
3. Ohýbať a narovnať nohy v sede alebo v stoji.
4. V sede dať nohu na stoličke, na zdvíhanie a spúšťanie koleno.

Potom, čo ste boli schopní znížiť nohy a naučiť sa vstať, budete musieť zvyknúť na chôdzu o barlách.

Týždeň cvičenia po operácii na zranenia kolena v kolene sú doplnené novými pohybmi:

1. Pridaný noha drží vo vzduchu.
2. Rozšírenie, ohýbanie v pravom uhle, s vypchatými vankúšom päty.
3. Nakláňať, otočné. Noha, zatiaľ čo mierne natiahnuté dopredu.
4. Imitácia chôdze.

Vývoj kĺbov po operácii sadry - zložitý každodennú prácu. Už v 9. deň cvičenia, ich zvýšenie sily.

napoly vyhraté

Všetky cvičenia by sa mala opakovať každý deň doma, pridajte cvičenie na brucho, stúpajú na špičky.
Ako dlho je telo obnovená? Keď už hovoríme o priamy a otvorený jazyk, je nutné vykonávať cvičenia po celý život. To predsa nemôže byť po ukončení rehabilitácie úplne zabudnúť na zranenia a chirurgie.

Nezabudnite, že pohyb - to je život. S týmto výrazom sa všetci zhodneme, sú obzvlášť dôležité pre pohyb pohybového aparátu. Koniec koncov, sedavý spôsob života vedie k zlyhaniu orgánov a systémov v tele, čo vedie k rôznym patológiou. Nedostatok pohybu vedie k obezite, ktorá je opäť ďalší zaťaženie kolenných kĺbov. Aby sa zabránilo patológie ochorenia je potrebné správne pristupovať k otázke, ako vyvinúť koleno doma.