Bubnovskaya cviky na kĺby: adaptívne a hlavného komplexu. najúčinnejšia cvičenie

Na liečbu porúch kĺbov a pohybového aparátu, mnohí sa obracajú na farmakoterapiu alebo chirurgický zákrok. Alternatívnou metódou je unikátny gymnastika Bubnovskaya pre spoje. MD pomáha vrátiť sa k normálnemu spôsobu života aj v najťažších prípadoch sa špeciálne navrhnutých cvičenia k obnoveniu pohybový aparát - kinezioterapia.

Čo je to metóda?

Hlavným cieľom kinezioterapia - liečba pohybom. Unikátna technika umožňuje normalizovať fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov bez zásahu tradičnej medicíny, ale iba pomocou vlastných ľudských rezerv a eliminovať príčinu problémov s chrbtice a kĺbov - nedostatok telesnej aktivity. Prívrženci takejto liečby boli tisíce pacientov s rôznymi patológiou pohybového aparátu. Úspech liečby závisí na želanie pacienta.

V fyzikálnej terapie existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorá bude nasledovať pacienta, podľa Dr Bubnovsky. Zlepšenie chrbtice a kĺbov gymnastiku umožňuje bez použitia tabliet, mastí, injekcií, blokády a operácií. Mimo to rehabilitácia môže pomôcť pri ochorení panvových orgánov, zbaviť sa drogovej závislosti u hypertenzia, diabetes, astma bronchiale. Pre každý jednotlivý prípad, že je potrebné vyvinúť individuálne sadu cvikov, ktoré by sa mali spočiatku uskutočňujú pod vedením inštruktora.

Bubnovskaya cvičenia pre začiatočníkov

Adaptívne gymnastika je určený pre tých, ktorí sa rozhodli zbaviť sa bolesti chrbtice a kĺbov s pomocou predmetu Sergeyom Mihaylovicha Bubnovskogo cvičenia. To vám umožní pripraviť telo na viac silného stresu.

Ak chcete urobiť, postupujte nasledovne:

1. Sediaci na päty, je potrebné trvať niekoľko hlbokých nádychov. Počas inhalácie by sa mali zrušiť málo a robiť krúživými pohybmi rukami, a pri výdychu - zaujať štartovaciu pozíciu.
2. Dávať ruky na bruchu cez tesne uzatvorených pery sa snaží vysloviť zvuk "pf". Takýto dych sa nazýva očista.
3. Je potrebné pripraviť tlač. K tomu, ležať na chrbte, pokrčte kolená a ruky zavrieť do zámku a nachádza sa za hlavu. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a trup, snaží sa dostať na kolená na koleno. Inšpiračné vynechať počiatočnej pozícii.
4. Ak chcete vykonať "polumostik" cvičenie by malo byť rovnaké postavenie ako pre tlač. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž trupu. Pri vdychovaní zdvihnite panvu (bez náhlych pohybov) a výdychu - vynechaný.
5. Staňte sa na všetky štyri a to predkloniť, ohýbanie lakte a chrbát.
6. V rovnakej pozícii je nutné ohnúť späť na výdychu smerom nahor a inšpiračné - dole. Dych, kedy by mal byť pomalý a pokojný.

Spočiatku Bubnovskaya cvičenie pre začiatočníkov by malo byť vykonané u pacienta pod dohľadom trénera alebo rehabilitačného lekára vyškoleného v tomto programe. Je dôležité kontrolovať svoj dych, sledovať svoje vlastné blaho v priebehu cvičenia.

liečiť kĺby

Denné cvičenie zmierniť bolesti na patológiou, ako je artritída, osteoartritída, bolesti dolnej časti chrbta, plochý. Bubnovskaya cvičenie pre kĺby sa zabudnúť, že je potrebné prijímať lieky, ktoré majú rad vážnych vedľajších účinkov na organizmus.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku, mali by ste pravidelne cvičiť, počnúc s najnižšou záťažou. Počet opakovaní tej istej akcie - 10-20. Táto akcia by nemal spôsobiť ťažkosti. Zhodnotiť liečebný účinok telesnej výchovy by nemala byť starší ako 3 mesiace.

Rozvíjať členku a kolenných kĺbov

Každé ráno by sa malo začať s jednoduchými cvikmi, ktoré možno vykonať, aj keď leží v posteli. Bubnovsky odporúča začať s vývojom chodidla kĺbov. Je to dosť, aby narovnať nohy do polohy ležmo a dotiahnuť k prstom a seba. Je potrebné vykonať 20 opakovaní tohto cvičenia a ísť do kruhového otáčania nohy.

Rozvíjať svoje kolená ráno pomôže gymnastiku Bubnovskaya. Pre spoje budú užitočné pre ďalšie cvičenia. Ležiaci na chrbte, musíte ohýbať kolená a narovnajte zákrutu, ťahanie ponožku nad. Päta by to malo pretiahnuť vpred.

Cvičenie pre bedra

Bubnovskaya cvičenie pre panvových kĺbov zahŕňa cvičenia, ktoré sú prospešné účinky na pohybový aparát a vnútorné orgány sú umiestnené v tejto oblasti. K tomu, ležal na chrbte roztiahol nohy od seba a ohýbať na kolená. Treba sa obrátiť na nižšiu kolená medzi nohami a pokúsiť sa dotýkať podlahy. Tým sa zlepší krvný obeh v oblasti panvy po spánku. Opakujte tento cvik 10-15 krát, môžete vykonať "polumostik". Na konci spoločnom vývoji budúci pokrčte kolená a ťahať na hrudi. V tomto prípade, brada sa musí vždy dotýkať kolená.

Bubnovsky: spinálnej gymnastika

Bolesť chrbta je teraz pozná veľa ľudí, a hlavné "zásluhy" v ňom patrí sedavý spôsob života, čo vedie k hypotenzii (slabé) svalov. Rehabilitácia obsahuje množstvo cvičení na simulátore, ktorý bol tiež vyvinuté autorom technikou. To vám umožní odstrániť bolesť, obnoviť pohyblivosť kĺbov a odstrániť svalový tonus. Podlieha všetkým pravidlám ako výsledok liečby môže zbaviť problémov s chrbticou, ktorá by sa mohlo zdať, mohla byť vyriešená len chirurgicky, podľa Bubnovsky.

Gymnastika chrbtice, ktorý je často označovaný ako extrémny rehabilitáciu aplikovanej v výčnelky, herniácie disku, degeneratívne zmeny, osteochondróze, skoliózy. Najúčinnejšia cvičenie:

1) sedí na podlahe s nohami natiahnutými dopredu, začneme chodiť na zadku. Ramená by mala byť ohnuté v lakťoch.

2) Teraz, oddeľovať nohy z podlahy, ohýbať kolená a plní podobnú akciu.

3) stávajú sa ohnúť chrbát a kolená hore a dole na exhaláty a inhaláciu, resp.

4) Cvičenie Bubnovskaya pre spoja je aj naťahovacie cvičenia. Z miesta na všetkých štyroch, budete musieť sedieť na ľavú nohu a pravé vytiahnuť späť. Ľavá ruka by mal byť rozšírený dopredu a pomaly, bez náhle pohyby pretiahnuť svaly, torzo.

Gymnastika Bubnovskaya bedrový pomáha eliminovať bolesť v plnení "nožnice" a cvičenie "koleso". Tiež sa odporúča mávanie nohy ohnuté a narovnané stav.

Môžem robiť cvičenia na herniated disk?

Mnohí pacienti sú presvedčení, že gymnastika Bubnovskaya v chrbtice prietrže - je jediný spôsob, ako uniknúť z bolesti. Cvičenie pomáha posilňovať svalový systém, relaxovať postihnutých svalové kŕče, zlepšuje prekrvenie problémové oblasti a roztiahnuť chrbticu.

Prevedenie režime gymnastika Complex samotné cvičenie špecialista by mal byť zvolený v závislosti od závažnosti stavu pacienta.