Cvičenie "Crocodile": zbaviť sa bolesti chrbta

Sada cvičenie "Krokodíl" pre chrbtica sa skladá z deviatich variantov tela zvratov s rôznymi variantmi nôh a ustanovení zameraných na prevenciu a liečbu problémov pohybového aparátu (najmä chrbtice), vnútorných orgánov masážne a úľavu od bolesti chrbta a panvové svaly. To sa vyvíjalo chiropraktik v Austrálii ako výsledok pozorovaní pohybov chrbtice krokodíla, ktorý sa nikdy vystavená korózii a deformácie.

Táto metóda je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzickej zdatnosti, nevyžaduje veľa priestoru alebo špeciálneho vybavenia: len tenkú deku alebo prikrývku, ležiace na podlahe.

V niektorých prípadoch, cvičenie

Sada cvičenie "Krokodíl" pre chrbticu je indikovaný pre nasledujúce príznaky a patológiou:

• na krčnej a bedrovej ischias;
• patológie sakrálne;
• osteochondrosis;
• Medzistavcová prietrž a výčnelok.

A tiež sa používa pre svalovú kŕč bedrovej a panvy, svalové syndrómu piriformis, prítomnosť javov zastoynyeh v panvových orgánov a poruchy zažívacieho a stolice. Poďme sa pozrieť na to, ako vykonať toto cvičenie.

funkcie výkonu

Špecifickosť "Crocodile" cvičenie je špirálovité rotácia tela, keď sa otočil hlavu k jednej strane, a na panvici nohou do druhého, teda robí chrbtice krútenie.

Hlavné pravidlo - je počúvať svoje pocity, aby nedošlo k akútnej bolesti a extrémne ostré pohyby. Nemali by sme okamžite vykonať väčšiu amplitúdu pohybu, je potrebné dať telo zvyknúť, aby sa zahrial. Všetky vykonávané na krútenie 8 (štyri na každej strane), s asi 3 až 4 sekúnd by mala trvať upevnenie skrútené polohy.

Každý typ cvičenia "Krokodíl", ktoré majú byť vykonávané pomaly a opatrne, sledoval uvoľnenie svalov a šliach trakciu. Dýchanie by malo byť trojrozmerný, long-natiahnutý a nosom. V počiatočnej polohe musí vydýchnuť, a pri pohybe - dych.

Okrem toho sa odporúča vykonávať cvičenia na lačný žalúdok. Je veľmi dôležité, na koniec všetkých relácií je požadované, aby držanie tela relaxácie - len tak ležať na chrbte s rovnými rukami a nohami a zavretými očami, zatiaľ čo drží všetky svaly tela v úplne uvoľnenom stave.

№1 blok

V tejto sérii cvičení "Crocodile" je vyrobená v minimálnom objeme:

1. Ležal na chrbte - nohy rovno, na šírku ramien od seba, ruky odložiť tak, aby tvorili jeden riadok - aby sa zmení jeho telo na jednej strane, a hlava - na druhú.
2. Štartová pozícia je rovnaká, ale pätu jednej nohy, aby na prstoch druhej, uistite sa, že poloha nôh pri zachovaní telesné otáčky.

№2 blok

Keď sa cvičenie "krokodíl" Druhá úroveň, aby v maximálnej možnej miere pri fixácii bodu inšpiračné pauzy pre 4-8 sekúnd:

1. Kolená ohnuté nohy zvierajú uhol 90 °. Členok jednej nohe, zatiaľ čo druhý sa nachádza na hornej časti kolena a dopustil časti tela a panvy otáča v opačných smeroch. Je potrebné dbať na ramená a paže boli pevne pritlačené k podlahe.
2. Nohy ohnuté v kolenách a umiestnená širší ako šírka ramien. Bez toho nohy z podlahy, a otáčanie iba im, vykonajte otočku z kufra a panvicu na jednej strane, a na hlavu - na druhú. Ak sa ukáže, že nohu, ktorá je bližšie k podlahe, úplne spadá.

blok №3

Tretia úroveň zložitosti cvičenie "krokodíl" k zadnej strane, ktorý dovolil dlhá, z jednej minúty fixácia na prelome za predpokladu, vnútorné pohodlie je nasledujúci:

• Nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 ° alebo o niečo väčší stehien tesne vedľa seba, s nohami vo vzduchu a kolená paralelne k línii bedrových kĺbov. Uistite sa zmení jeho telo, takže jeho boky stále uhol ohybu a jemne ležal na zemi (ak je to možné). Nie je dovolené, aby náhle pohyby alebo neovládateľný kvapku nohu na zem.
• Rovnaký princíp ustanovenia nôh a pohybu, ale v koncovom bode narovnať nohu, ktorá sa nachádza nad a vyskúšať si ruku, aby v blízkosti dotknúť, môžete tiež ruky trochu vytiahnuť ponožku nad nôh.
• Pravá noha zábal mierne ohnuté ľavú nohu tak, že telo jeho pravou nohou zachytil na ľavej holeni (v pozícii jogy sa nazýva garudasanoy stop). Preveďte ľavú zákrutu panvy, pokiaľ ide o amplitúdu alebo pocity. V prípade, že sú bohatí, odporúča sa ležať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, zhlboka a rovnomerne.

Medzi ďalšie cvičenia s cieľom zlepšiť krvný obeh pozdĺž chrbtice linky

Tieto pózy sú tiež prevzaté z hatha jogy praxe a testované v mnohých štúdiách a praktiky, efekt úľavy svalových kŕčov nastať takmer okamžite! Berie stuhnutosť a opuchy, dýchanie sa stáva voľný, takže tieto ustanovenia sa odporúča pre ľudí s poruchami dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Hlavnou podmienkou - primeranosť predstavenie:

• Ležal na bruchu, ťahaný priamo pravú ruku do ľavej dlane hore a miesto tak, že kefa ležala naplocho na ramenného kĺbu linky, druhé rameno sa spustí dole pozdĺž tela, a tiež váľa, dlaňou hore. Telo ležať na pravej strane tak, že je umiestnený na línii kľúčnej kosti alebo pod ňou, ale nie pod hrudnou kosťou. Dýchajte zhlboka, skrze priestor medzi lopatkami, sa snaží udržať túto oblasť čo najviac počas inhalácie textu. Postoj, ktorý sa od 30 sekúnd do jednej minúty, pokiaľ je necitlivosť prstov bude - nebojte sa, ako v praxi prebieha. Keď ukončíte pozíciu rúk pohybujú v kruhovom pohybe stredom a relaxovať pozdĺž tela po dobu 10-20 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

• Ležal na bruchu, mať pravú ruku na pravej strane a stlačte pevne proti celej dĺžke ramien na podlahu. Je to priama a dlaň je v súlade s ramennom kĺbe. Opatrne odvrátila telo z ruky (to sa nepohybuje!), Obráťte sa na stranu a pokrčte kolená, sa snažia tlačiť na hrudi, držať za lopatkou a ramenné kĺby. Upevnenie 30 sekúnd, potom relax a opakujte na druhej strane.